Μια διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά μπορεί να εξηγήσει γιατί μεσήλικες άνδρες στην Ιαπωνία έχουν λιγότερα προβλήματα με φραγμένες αρτηρίες σε σχέση με παρόμοια άνδρες στην έρευνα των Ηνωμένων States.The διαπίστωσε ότι οι Ιάπωνες άνδρες που ζουν στην Ιαπωνία είχαν δύο φορές τα επίπεδα στο αίμα των ωμέγα-3 λιπαρά, και επίσης χαμηλότερα επίπεδα της αθηροσκλήρωσης, σε σύγκριση με μεσήλικες άνδρες λευκό ή ιαπωνική-αμερικανική άνδρες που ζουν στις Ηνωμένες States.Atherosclerosis είναι η συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών σας. Πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακή προσβολή και μελέτες stroke.Nutritional δείχνουν ότι η πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά μέσο όρο 1,3 γραμμάρια την ημέρα στην Ιαπωνία, σε σύγκριση με 0,2 γραμμάρια ανά ημέρα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σχόλια Δρ Mercola είναι: Επειδή η διατροφή τους είναι Americanized.Are Παίρνετε αρκετό ωμέγα-3; Ζώων με βάση τα ω-3 λιπαρά, τα οποία προέρχονται κυρίως από τα ψάρια και τα ιχθυέλαια, δεν τρώγονται σε αφθονία στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τι είναι καταναλώνονται σε αφθονία είναι τα ω-6 λιπαρά, τα οποία προέρχονται από φυτικά έλαια όπως το καλαμπόκι, η σόγια, και τυπική δυτική αναλογία canola.The ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά είναι 20: 1. Για να επιτευχθεί βέλτιστη υγεία, η αναλογία θα πρέπει να είναι πιο κοντά στο 1: 1. Επειδή οι Ιάπωνες τρώνε τόσο πολύ τα ψάρια (περίπου 3 ουγκιά την ημέρα σε σύγκριση με δύο φορές την εβδομάδα στις Ηνωμένες Πολιτείες) ο λόγος τους είναι περίπου 3: 1.Όταν ωμέγα-6 λιπαρά κυριαρχούν στη διατροφή σας, όπως συνηθίζεται στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτή η ενθαρρύνει την παραγωγή της φλεγμονής στο σώμα σας. Επειδή τόσες πολλές ασθένειες έχουν πλέον συνδεθεί με χρόνια φλεγμονή, αυτό είναι πραγματικά μία από τις σημαντικότερες ανησυχίες διατροφή για να πάρει right.In πραγματικότητα, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας σημαντικός λόγος για τη σημερινή υψηλή συχνότητα εμφάνισης της καρδιακής νόσου, της υπέρτασης, διαβήτη, παχυσαρκία, πρόωρη γήρανση, καθώς και ορισμένες μορφές καρκίνου είναι αυτή η βαθιά ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 fats.Here είναι μόνο ένα δείγμα των παροχών ωμέγα-3 είναι:

Τα αντιαρρυθμικά: αντιμετώπιση ή την πρόληψη της καρδιακής αρρυθμίας

Αντιθρομβωτική: τείνουν να την πρόληψη της θρόμβωσης (θρόμβο αίματος μέσα σε ένα αιμοφόρο αγγείο)

αντιαθηροσκληρωτικής: πρόληψη των λιπαρών καταθέσεων και ίνωση του εσωτερικού στρώματος των αρτηριών σας από τη διαμόρφωση

Anti- φλεγμονώδεις: αντιμετώπιση της φλεγμονής (θερμότητα, πόνο, πρήξιμο, κλπ)

βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία: ένα σημαντικό παράγοντα για την προώθηση της ανάπτυξης νέων αιμοφόρων αγγείων

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

μειώνει τις συγκεντρώσεις των τριγλυκεριδίων

Μπορείτε να αλλάξετε την αναλογία σας καταναλώνοντας περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία προάγουν πραγματικά την παραγωγή ουσιών που καταπολεμούν τις φλεγμονές, ενώ επίσης περικοπές στη ωμέγα-6 λιπαρά σε φυτικές oils.What είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρά; τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία σας που σχετίζονται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με τα ζώα με βάση τα ω-3 λιπαρά όπως το EPA και DHA, δεν φυτικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά όπως το ALA από λιναρόσπορο. ALA μετατρέπεται σε EPA και DHA στο σώμα σας, αλλά μόνο σε πολύ χαμηλή αναλογία. Ακόμα κι αν τρώτε μεγάλες ποσότητες ALA, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει μόνο πολύ μικρές ποσότητες σε EPA και DHA, και μόνο όταν υπάρχει επαρκής ένζυμα είναι present.So, τα χέρια κάτω, τα είδη των ωμέγα-3 που θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας EPA και DHA, τα οποία βρίσκονται κατά κύριο λόγο στα ψάρια. Η μελέτη ανωτέρω είναι μια ακόμη απόδειξη αυτής της επιβεβαίωσης, όπως οι παροχές αυτές βρέθηκαν σε όσους καταναλώνουν ζώων, που δεν φυτική βάση, τα ωμέγα-3 fats.I’m μεγάλος οπαδός στο να πάρει τα θρεπτικά συστατικά σας όσο πιο κοντά στη φυσική τους μορφή όσο το δυνατόν, έτσι ώστε το ένα τέλειο κόσμο θα πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά σας από την κατανάλωση fish.Unfortunately, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών μπορεί δυνητικά να σας εκθέσει σε υψηλό βαθμό μόλυνσης με βιομηχανικούς ρύπους και τις τοξίνες, όπως ο υδράργυρος, PCBs, βαρέα μέταλλα και ραδιενεργά poisons.This είναι γιατί το FDA και EPA έχουν τεθεί εκτός συμβουλές υγείας προειδοποιούν ενάντια ορισμένα ψάρια και την κατανάλωση οστρακοειδών για τα μικρά παιδιά, οι γυναίκες που είναι έγκυες ή μπορεί να μείνουν έγκυες και θηλάζουσες mothers.So αντί να πάρει ωμέγα-3 σας από δυνητικά μολυσμένα ψάρια, θα ήθελα να συστήσω λαμβάνοντας το σε μορφή συμπληρώματος, καθώς αυτό έχει καθαρισθεί για να απομακρυνθούν οποιεσδήποτε τοξίνες. Και, αντί να λάβει το ιχθυέλαιο, το οποίο είναι εξαιρετικά ευπαθή και επιρρεπείς στην οξείδωση, ήθελα να συστήσω λαμβάνοντας κριλ πετρελαίου, η οποία είναι ανώτερη από το ιχθυέλαιο για μια σειρά από reasons.What για τους Ιάπωνες; Πώς μπορούν να τρώνε τόσα πολλά ψάρια, χωρίς αξιοσημείωτες παρενέργειες; Είναι πεποίθησή μου ότι τρώει το ωμό ψάρι, όπως γίνεται συνήθως στην Ιαπωνία, τείνει να μειώσει μερικά από τα toxicity.It πρέπει να σημειωθεί ότι οι πρόσφατες δοκιμές έχουν βρεθεί υψηλά επίπεδα υδραργύρου στο σούσι στις Ηνωμένες Πολιτείες, ιδιαίτερα ο τόνος, τα οποία συσσωρεύονται περισσότερες τοξίνες λόγω του μεγάλου size.However τους, η μεταβλητή που εξακολουθεί να παραμένει μη δοκιμασμένη είναι αν ο υδράργυρος και άλλες ρυπαντικές ουσίες είναι τα τοξικά αν καταναλώνετε το ωμό ψάρι. Με άλλα λόγια, δεν το μαγείρεμα αλλάξει τη φύση του τροφίμου να μεταφέρει την τοξικότητά του για σένα; Στο καλύτερο της γνώσης μου, αυτές οι μελέτες δεν έχουν done.If θέλετε να ασκήσετε την αρχή της προφύλαξης, τότε θα ήταν καλύτερα να το αποφύγετε. Προσωπικά μπορώ να αποφύγω τόνου, είτε ωμά ή μαγειρεμένα. Αλλά, και πάλι, πιστεύω ότι οι Ιάπωνες είναι σε θέση να τρώνε τα ψάρια σε αφθονία γιατί είναι σχεδόν πάντα τρώγονται raw.Of Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν και άλλες μεταβλητές στην εξίσωση ως well.What Βοηθά Else Κρατήστε Ιάπωνες πολίτες υγιείς; Υπάρχουν σαφώς ορισμένα μειονεκτήματα σε το ιαπωνικό τρόπο ζωής. Τρώνε τα φορτία του άσπρου ρυζιού, το οποίο είναι φοβερό για τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, και από όπου και αν αναμένεται να τεθεί σε εξαιρετικά πολλές ώρες στην εργασία. Έτσι αγχωτική είναι η ιαπωνική περιβάλλον εργασίας που έχουν μια λέξη που αφιερώνεται σε αυτό: karoshi, που σημαίνει Ακόμα, η Ιαπωνία εξακολουθεί να έχει ένα από τα υψηλότερα προσδόκιμα ζωής στον κόσμο – 83 χρόνια, σε σύγκριση με 78 το «θάνατο από υπερκόπωση.» Ηνωμένες Πολιτείες – οπότε θα πρέπει να κάνουν κάτι σωστό. Μαζί με ωμέγα-3 πλούσια διατροφή τους, υποψιάζομαι μακροζωία τους είναι εν μέρει οφείλεται σε:

ζύμωση τροφίμων: Οι Ιάπωνες τρώνε πολλά έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων miso, tempeh, και natto, τα οποία έχουν υποστεί ζύμωση σόγιας με μια κολλώδη υφή και ισχυρή, τυρί-όπως γεύση. Natto είναι φορτωμένο με Nattokinase, ένα πολύ ισχυρό διαλυτικό του αίματος.

Η τρώω natto συχνά, όπως είναι η υψηλότερη πηγή βιταμίνης Κ2 στον πλανήτη, και έχει μια πολύ ισχυρή ευεργετικά βακτήρια, subtilis βάκιλο. Συνήθως μπορεί να βρεθεί σε οποιαδήποτε Ασίας μανάβικο

Πράσινο τσάι:. Ιαπωνικό άνθρωποι πίνουν πράσινο τσάι καθημερινά, το οποίο έχει συνδεθεί με την προστασία από τις καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, η νόσος του Αλτσχάιμερ και περισσότερο. Έχουν επίσης πρόσβαση στην πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού εκεί έξω, Matcha πράσινο τσάι, η υψηλότερη ποιότητα των οποίων προέρχεται από την Ιαπωνία

Η

ΕΣΔ Ισχύς:. Μπορούν να εργάζονται πολλές ώρες, αλλά εργοδότες να ενθαρρύνουν τους εργαζομένους τους να λαμβάνουν τακτικά τα NAP, τα οποία είναι γνωστά ενισχυτές υγείας. Στον ύπνο σαλόνια είναι πραγματικά σύνηθες φαινόμενο στην Ιαπωνία.

Η Για όσους από εσάς που ζουν έξω από την Ιαπωνία, τρώνε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, πίνοντας κάποια υψηλής ποιότητας πράσινο τσάι και τα NAP εξουσία μπορεί όλοι να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Αλλά φροντίστε να τις συνδυάσετε με μία από τις πιο σημαντικές – και πιο εύκολο – υγιή βήματα που μπορείτε να κάνετε: λήψη υψηλής ποιότητας, με βάση τα ζώα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κάθε μέρα.