Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή αιτία για τους ανθρώπους να επισκέπτονται το γιατρό και να χάσετε την εργασία αυτές τις μέρες. Μπορεί να προκληθεί οφείλεται σε ένα τυχαίο τραυματισμό, απλό διάστρεμμα ή ακόμα και με διάγουν καθιστική ζωή. Διαβάστε για να γνωρίζουμε κάποιες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Στάση:.. Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος, ενώ κάθεστε, στέκεστε ή τον ύπνο

Η

Αποφύγετε να στέκεστε για τα μακροχρόνια τεντώματα σε ένας χρόνος και αν χρειαστεί να, προσπαθήστε να πάρετε μερικά από το φορτίο off χαμηλότερη πλάτη σας, τοποθετώντας το ένα πόδι σε μια στιγμή σε ένα χαμηλό υποπόδιο.

η

Προτιμήστε κάθονται σε καθίσματα που δίνουν σας κάτω μέρος της πλάτης καλή υποστήριξη, έχουν υπόλοιπα χέρι και ένα περιστρεφόμενη βάση. Εάν είναι απαραίτητο μέρος ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό της πλάτης σας να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπύλη της. Ενώ κάθεται, προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα και τα ισχία σας στο ίδιο επίπεδο.

Η

Ο ύπνος στο πλευρό σας και αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό της την πλάτη σας για να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπύλη της. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς τα στελέχη πλάτη σας

Η

Αποφύγετε την άρση βαρέων βαρών:. Και αν έχετε να? σηκώστε έξυπνος. Ενώ άρση βαρέων βαρών αποφεύγεται η πίεση στην πλάτη σας και αφήστε τα πόδια σας να κάνει τη δουλειά. Αντί κάμψη την πλάτη σας να άρει, λυγίζετε τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη ίσια και να κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αν το φορτίο είναι βαρύ λαμβάνουν βοήθεια παρά την υιοθέτηση άβολες στάσεις

Κάντε ασκήσεις:. Να ασκείστε τακτικά για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή των μυών της πλάτης σας και να βελτιωθεί η λειτουργία τους. Καλύτερη μυϊκή δύναμη των κοιλιακών και ραχιαίων μυών τους επιτρέπει να λειτουργήσει καλύτερα και μαζί σαν μια φυσική προστασία για την πλάτη σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις οποίες ασκεί ή δραστηριότητες είναι καλύτερο για σας

Διατήρηση βάρους:. Όντας σε ένα υγιές βάρος αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη. Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση στην πλάτη τους μυς

Κλείστε το κάπνισμα:. Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Μια μελέτη παρατήρησε ότι η νικοτίνη περιορίζει τη ροή του αίματος προς τον νωτιαίο ιστό που με τη σειρά του περιορίζει τον εφοδιασμό των σημαντικών θρεπτικών συστατικών και μετάλλων σε νωτιαίο δίσκο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.