Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της άπνοιας του ύπνου. Για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις τα συμπτώματα, όπως δυνατά και σταθερά ροχαλητό, υψηλό αριθμό και μεγάλες περιόδους διακοπής της αναπνοής, η κατάθλιψη και η ακραία περίπτωση της EDS ή υπνηλία, θα απαιτούσε μια πιο δραστική μέσα παρέμβασης. Αυτό θα μπορούσε να είναι υπό τη μορφή θεραπείας CPAP ή χειρουργική επέμβαση. Αν και μερικές φορές δαπανηρή, επίπονη ή καταστροφική τόσο η χειρουργική επέμβαση CPAP και άπνοια ύπνου προσφέρουν γρήγορη επίλυση σε αυτά τα συμπτώματα. Για ήπια και μέτρια περιπτώσεις, υπάρχουν ύπνο ασκήσεις άπνοιας σχεδιαστεί για να διευκολύνει την αναπνοή και να μειώσει το ροχαλητό. Αυτά τα σχήματα άσκησης ως στόχο την σταθερή λαιμό και τη γλώσσα τους μυς, έτσι, την εξάλειψη των ιστών χαλάρωμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία εμποδίζει την διέλευση του αέρα. Όπως κάθε ασκήσεις όμως, αυτό don 抰 δώσει άμεσα αποτελέσματα. Η βελτίωση είναι σταδιακή, ανάλογα με τη συνοχή της άσκησης και την σοβαρότητα των συμπτωμάτων άπνοιας του ύπνου. ασκήσεις στο λαιμό για την υπνική άπνοια; μάσημα άσκηση των ούλων σας Προσποιηθείτε 抮 e μασήστε τσίχλα;. Βεβαιωθείτε ότι οι γομφίοι σας σε κίνηση. Το στόμα σας θα πρέπει να παραμείνουν κλειστές. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά της μάσησης, και να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια. Προσθέτοντας 搈 mm; ακούγεται να μάσημα σας θα σας βοηθήσει στο άνοιγμα του λαιμού wider.?Yawning άσκηση; Προσομοίωση ένα χασμουρητό και φροντίστε να ανοίξετε το στόμα σας όσο πιο πλατιά όσο μπορείτε. Μπορείτε, επίσης, να εμπιστευθείτε τη γλώσσα σας όσο goes.?Vowel ασκήσει; Διηγούμαι ακούγεται το φωνήεν, γρήγορη και τόσο καθαρά όσο μπορεί για 3-5 λεπτά. Ξεκινήστε την άσκηση ρουτίνας με απαλούς ήχους και στη συνέχεια να αυξήσει το επίπεδο της φωνής σας σταδιακά. Μπορείτε να τερματίσετε την φωνάζοντας άσκηση. ; Τραγουδώντας ασκήσεις Απλώς πάρτε το αγαπημένο σας τραγούδι και να τραγουδήσουν ασκήσεις καρδιά out.?Swallowing σας ελαφρά λίγο τη γλώσσα σας, και στη συνέχεια γρήγορα καταπιεί τουλάχιστον πέντε ασκήσεις times.Tongue για την υπνική άπνοια:; Palate πάτημα Αγγίξτε το πίσω μέρος του μπροστινά δόντια σας; με την άκρη της γλώσσας σας, τότε να κυλήσει αργά πάνω, οδός backwards.?Lip; Γλεώστε τα άνω και κάτω χείλη σας σε μια συνεχή περιστροφική κίνηση. Κάνει αρκετούς γύρους δεξιόστροφα, και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο συμβαίνει μετρητή clockwise.?Tongue έξω; κολλήσει έξω τη γλώσσα σας, το πιο απομακρυσμένο μπορείτε. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Τραβήξτε προς τα πίσω, την αναπνοή και τους ήχους repeat.?Tsk TSK; Και πάλι, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια σας. Κάντε ακούγεται ταχεία TSK TSK για τουλάχιστον ένα λεπτό. Χαλαρώστε και στη συνέχεια repeat.?Tongue Rove; Γρήγορα τρέχει τη γλώσσα σας σε όλο το εσωτερικό του στόματός σας. Άπαχο πάνω από τα μέτωπα των δοντιών σας και, στη συνέχεια, τόσο τη στέγη και τη βάση των ασκήσεων mouth.Jaw σας για την υπνική άπνοια: Jaw κολλήσει Κόντρα ένα μολύβι ή ένα ραβδί ανάμεσα στα δόντια σας για τουλάχιστον 10 λεπτά ή για όσο διάστημα μπορείτε, ακριβώς; πριν πάτε για sleep.?Jaw swing; Τοποθετήστε την κάτω γνάθο σας όσο δεξιά μπορείτε, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα τουλάχιστον. Στη συνέχεια, ταλαντεύεται προς τα δεξιά, κρατήστε και πάλι για άλλα 30 δευτερόλεπτα. είναι Repeat.There επίσης άλλη άσκηση άπνοια ύπνου για να βοηθήσει να μειώσει, αν όχι να εξαλείψει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου. Yoga Nidra είναι μια θεραπευτική γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην αναπνοή και χαλάρωσης για καλύτερο ύπνο. Και πάλι, τα αποτελέσματα δεν είναι μια μέρα στην άλλη, δεδομένου ότι χρειάζεται χρόνος για να ενισχύσει τους μυς και σταθερή ιστούς. Το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα άσκησης είναι η δέσμευση και συνέπεια.