σας

έλεγχο του διαβήτη σας

Η

Η διατήρηση ενός Υπόλοιπο

μερικά πράγματα για Τρόφιμα

μερικά πράγματα για φυσική Δραστηριότητα

μερικά πράγματα για το διαβήτη Ιατρική

η

υπάρχουν καλές ειδήσεις για τους ανθρώπους με διαβήτη. Οι μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση yourblood γλυκόζης (ονομάζεται επίσης σακχάρου στο αίμα) κοντά στα φυσιολογικά βοηθά στην πρόληψη ή delaysome προβλήματα διαβήτη.

Μέσα από προσεκτικό έλεγχο, τουλάχιστον το ήμισυ του αναμενόμενου ασθένεια των ματιών, kidneydisease και νευρική βλάβη μπορεί να προληφθεί ή να επιβραδύνθηκε. Οι άνθρωποι που ήταν στο thestudy είχαν διαβήτη τύπου 1, αλλά πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που έχουν 2diabetes Τύπος μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους πιο tonormal.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το διαβήτη και τους τρόπους για να βοηθήσει στον έλεγχο σας bloodsugar σας καλώντας Εθνικό Πρόγραμμα διαβήτη Εκπαίδευσης (NDEP) στο 1-800-438-5383.

Μπορείτε να βρείτε ότι η κοινότητά σας υποστηρίζει τις προσπάθειές σας να controlyour διαβήτη.

η διατήρηση μιας ισορροπίας

Καθώς η χελώνα κάνει σταθερή πρόοδο, το ίδιο πρέπει τα άτομα με διαβήτη συνεχίσει τις εργασίες διατηρήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής και να επιμείνουμε στην καθημερινή ρουτίνα που αφορούν regularexercise, η καλή διατροφή, η παρακολούθηση της γλυκόζης, και τακτικές επισκέψεις σε careproviders υγείας.

για να κρατήσει τη γλυκόζη σας σε υγιή επίπεδα, θα πρέπει να κρατήσει μια ισορροπία betweenthree σημαντικά πράγματα:

Η

Τι τρώτε και πίνετε

Πόσο σωματική δραστηριότητα σας κάνει

Τι φάρμακο για τον διαβήτη σας πάρει (αν ο γιατρός σας έχει ορίσει diabetespills ή ινσουλίνη).

η

Αυτό το βιβλίο μόνο μερικά από τα στοιχεία που πρέπει να σας δίνει. φροντίδα της υγείας σας teamcan σας δώσει περισσότερες

μερικά πράγματα σχετικά με το φαγητό

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να υγιεινές επιλογές διατροφής:.

Η

Να τρώτε κανονικά γεύματα.

Ρωτήστε ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα Προτίμηση γεύματος:. διαιτολόγος σας μπορεί να σας προτείνω να τρώτε τρία γεύματα και ένα σνακ ή δύο καθημερινά περίπου τις ίδιες ώρες. Τρώγοντας κάθε 4 έως 5 ώρες μπορούν να βοηθήσουν bloodsugar ελέγχου.

Τρώτε ποικιλία τροφών.

Διάλεξε μια ποικιλία τροφών για να φάει, έτσι ώστε yourbody παίρνει τη διατροφή που χρειάζεται. Ρωτήστε τον διαιτολόγο σας για βοήθεια.

Να τρώτε λιγότερο λίπος.

Αποφύγετε τα τηγανητά. Τα τρόφιμα που ψήνονται, ψητά, ψητά, βραστά ή στον ατμό είναι πιο υγιεινό να φάει. Τρώνε κρέατα που έχουν littlefat. Όταν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, γιαούρτι, και άλλα), choosethose που έχουν μικρή ή καθόλου λίπος ή κρέμα.

Τρώτε λιγότερη ζάχαρη.

Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι τρώνε λιγότερο ζάχαρη βοηθά να controlyour το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φάει lesssugar:.

Η

Να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα ξερά φασόλια, φρούτα και πλιγούρι βρώμης

Πίνετε νερό και άλλα ποτά που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.

Διάλεξε να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών, όπως και λαχανικών φρούτων.

Ζητήστε από την αγορά σας για να μεταφέρουν περισσότερα hearthealthy τρόφιμα.

Τρώτε λιγότερα τρόφιμα που έχουν επιπλέον ζάχαρη, όπως μπισκότα, κέικ, γλυκά, καραμέλες, μπισκότα, και ζαχαρωμένα δημητριακά πρωινού.

Συζητήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας σχετικά με τους τρόπους για να γλυκάνουν τα τρόφιμα και drinkswithout χρησιμοποιώντας ζάχαρη:

Η

Τρώτε λιγότερο αλάτι

. Τρώτε λιγότερο αλάτι μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του αίματος pressure.Here σας είναι μερικοί τρόποι για να τρώτε λιγότερο αλάτι:.

Η

Χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι κατά την προετοιμασία των τροφίμων

Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα , όπως τα τρόφιμα που αγοράζετε σε κονσέρβες και βάζα, pickledfoods, κρέατα γεύμα ( «αλλαντικά»), και σνακ, όπως πατατάκια.

Δοκιμάστε το φαγητό σας πρώτα πριν από την προσθήκη αλατιού. Μπορεί να μη χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο

Χρησιμοποιήστε τα βότανα και τα μπαχαρικά αντί για αλάτι στο φαγητό σας γεύση

Η

Μια λέξη για την κατανάλωση αλκοόλ:..

Αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, ειδικά για τα άτομα με διαβήτη. Προσθέτει θερμίδες και δεν δίνει διατροφή bodyany σας. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες αντιδράσεις με φάρμακα youtake. γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά, αν πίνετε μπύρα, κρασί, ή liquoron άδειο στομάχι. Αν θέλετε να συμπεριλάβετε ένα ποτό στο πρόγραμμα διατροφής σας φορά σε λίγο, να ζητήσει από την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας πώς να το κάνουν με ασφάλεια.

Η

μερικά πράγματα για τη σωματική άσκηση

Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να να πάρει την τακτική άσκηση.

Η

είναι σημαντικό να είναι ενεργή.

Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη. Itcan σας βοηθούν να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματός σας και το βάρος σας. Η σωματική δραστηριότητα canhelp πρόληψη των καρδιακών και τη ροή του αίματος προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται betterwhen παίρνουν τακτική άσκηση.

Ξεκινήστε με ένα μικρό.

Αν δεν έχετε κάνει καμία σωματική δραστηριότητα, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας πριν ξεκινήσετε. Περπάτημα, που εργάζονται στην αυλή, και ο χορός είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε. Όπως θα γίνει ισχυρότερη, μπορείτε να προσθέσετε ένα fewextra λεπτά για σωματική δραστηριότητα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, να επιβραδύνει ή να σταματήσει andwait μέχρι να πάει μακριά. Αν ο πόνος επανέρχεται, μιλήστε με teamright φροντίδα της υγείας σας μακριά.

Κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.

Είναι καλύτερα να περπατήσετε 10 ή 20 λεπτά κάθε μέρα από μία ώρα μία φορά την εβδομάδα.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε.

κάνετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πραγματικά. διασκέδαση Themore είναι, το πιο πιθανό θα το κάνουμε κάθε μέρα. Είναι επίσης καλό toexercise με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλος.

Η

Αν είστε ήδη ενεργός τώρα, αλλά θέλουν να γίνουν πιο δραστήριοι, μιλήστε με yourhealth ομάδα φροντίδας για ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης.

μερικά πράγματα για διαβήτη Ιατρική

να είστε βέβαιος ότι ξέρετε πώς και πότε να πάρει φάρμακο για τον διαβήτη σας

Η