Μια ζεστή, πλωτό προπόνηση Κριτική από Cynthia Dennison Haines, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο έγκαιρη περιεχόμενο.

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Κάθε φορά που παίρνετε μια βήμα, θα θέσω τρεις έως επτά φορές το βάρος του σώματός σας στις αρθρώσεις σας. Πάρτε το ίδιο βήμα στο νερό, και η φυσική άνωση του H

2O σηκώνει απαλά την πίεση από τις αρθρώσεις σας, ενώ ακόμα επιτρέποντάς σας να εργαστείτε τους μυς σας.

Η Άτομα με αρθρίτιδα στρέφονται όλο και περισσότερο προς την άσκηση νερό για αρκετά βασικούς λόγους:

Η

Η άνωση του νερού υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας, ενώ ασκείστε

Ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το οποίο αυξάνει την κυκλοφορία σας, και μπορεί να βοηθήσει την ευκολία δυσκαμψία

..

το νερό παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα, βοηθώντας σας να χτίσετε μυϊκή δύναμη.

η

δεν χρειάζεται να είναι μια ισχυρή κολυμβητής για να επωφεληθούν από τις ασκήσεις του νερού. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να ξέρουν να κολυμπούν. Εδώ είναι αυτό που κάθε στεριανός να δοκιμάσετε:

Σταθείτε στο νερό που είναι περίπου στο ύψος της μέσης ή λίγο βαθύτερα – ακριβώς εφ ‘όσον είστε σε θέση να φυτέψουν τα πόδια σας στο κάτω μέρος – και κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας για ισορροπία. Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας. Σηκώστε και λυγίστε το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια hop προς τα εμπρός, σπρώχνοντας μακριά με το δεξί σας πόδι, προσγείωση στο αριστερό πόδι. Κάν ‘το και πάλι, κρατώντας τη φτέρνα του δεξιού ποδιού πάνω, σπρώχνοντας μακριά με τα δάχτυλα και μπάλα του ποδιού. Κάνετε αυτό αρκετές φορές.

Αν ήταν να το κάνετε αυτό στην ξηρά, η επίδραση της προσγείωσης θα βάζο αρθρώσεις σας, κάνοντάς σας να αισθανθείς άσχημα και holler, σημειώνει Bernard Rubin, επικεφαλής της Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Κέντρο Επιστημών Υγείας. Στο νερό, όμως, η προσγείωση είναι μαλακό, γιατί το νερό θα επιβραδύνει και να σας σημαντήρες επάνω. Παρ ‘όλα αυτά, δίνετε μύες των ποδιών σας μια καλή προπόνηση και είστε αυξάνοντας το ποσοστό καρδιών σας

Μην ξεχνάτε ότι τα οφέλη της άσκησης το πιο σημαντικό μυ από όλα -.. Την καρδιά σας

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αυξήσει το ποσοστό καρδιών σας σε 50-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας είναι η ηλικία σας αφαιρείται από τον αριθμό 220. Έτσι, εάν είστε 60, το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας είναι 160 παλμούς ανά λεπτό. Αν δεν έχετε εργαστεί σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, να μείνουν περίπου 50% της μέγιστης σας ενώ ασκείστε: Αυτό είναι 80 παλμούς ανά λεπτό. Μετά έχετε την άσκηση τακτικά για μια στιγμή, προσπαθήστε να πάρει έως 120 παλμούς ανά λεπτό, το οποίο είναι το 75% της μέγιστης.

Η