Â

Αφού επισκέφθηκαν την ιστοσελίδα μου μπορεί σχεδόν να φανταστώ τι θα μπορούσε να είναι επαναλαμβανόμενη ανήσυχοι σκέψη σας

Ίσως είναι ο φόβος της:.

-Α Προσβολή πανικού, ποτέ δεν είναι δωρεάν της γενικής άγχος σε σωματική αίσθηση που ανησυχεί σας-το φόβο της απώλειας του ελέγχου στο άγχος

έχω διδάξει με επιτυχία χιλιάδες ανθρώπους σε περισσότερες από 30 διαφορετικές χώρες, πώς να τελειώσει γενικό άγχος και κρίσεις πανικού.

Όποια και αν είναι συγκεκριμένα ο φόβος σας είναι, θέλω να μοιραστώ μερικές συμβουλές και τεχνικές μαζί σας τις επόμενες ημέρες, που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καταλήξετε αυτούς τους φόβους αλλά και να μειώσει το γενικό επίπεδο του άγχους σας δραματικά.

Μετά από πολλά χρόνια προπόνηση ανθρώπους να να είναι το άγχος ελεύθερη, έχω παρατηρήσει ότι αυτοί που βιώνουν κρίσεις πανικού ή άγχους γενική σχεδόν πάντα ασχοληθεί με τη συχνή εμφάνιση των ανήσυχες σκέψεις.

το άγχος έχει ένα ύπουλος τρόπος σποράς αμφιβολία ανεξάρτητα από το αν ο φόβος είναι λογική ή παράλογη .

Έτσι τι μπορεί να γίνει για τους ανθρώπους που υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες ανήσυχες σκέψεις

Μάθετε περισσότερα – Κάντε κλικ εδώ

για να ξεκινήσετε, ας δούμε πώς μια ανήσυχη σκέψη είναι τροφοδοτείται και στη συνέχεια θα δείξω πώς να εξαλείψει γρήγορα την ένταση της σκέψης.

Ας πούμε για παράδειγμα, θα έχετε την ευκαιρία για την καθημερινή επιχείρησή σας, όταν μια ανήσυχη σκέψη εισέρχεται το μυαλό σας.

Όποια και αν είναι η φύση του σκέψης, το σχέδιο που ακολουθεί είναι συνήθως αρκετά προβλέψιμη.

Οι ανήσυχοι σκέψη αναβοσβήνει για λίγο στην ευαισθητοποίηση σας και όπως το κάνει, έτσι ώστε να αντιδρά αμέσως με το φόβο, όπως σας συλλογιστεί τη σκέψη. Η έντρομη αντίδραση που έχετε στη σκέψη, στη συνέχεια, στέλνει ένα σοκ κύμα μέσω του νευρικού συστήματος σας. Νιώθεις το αποτέλεσμα αυτού του φόβου πιο έντονα στο στομάχι σας (λόγω του όγκου των νευρικών απολήξεων που βρίσκονται εκεί).

Λόγω της έντονης σωματικής αντίδραση στην σκέψη σας, στη συνέχεια, να παρασύρονται σε εξέταση της ανήσυχοι σκέψη πάνω και πάνω.

Η συνεχής φοβισμένη αντίδραση θα πρέπει να τη σκέψη, αυξάνει την ένταση της εμπειρίας. Τα περισσότερα μπορείτε να αντιδράσει, τόσο ισχυρότερη είναι και πάλι τα ριμπάουντ σκέψη στο ευαισθητοποίηση σας δημιουργεί περισσότερο άγχος σοκ κύματα σε όλο το σώμα σας. Αυτό είναι το τυπικό κύκλο της ανήσυχες σκέψεις.

Για κάποιους είναι σαν τις ανήσυχες σκέψεις είναι αεροπειρατεία ειρήνη του μυαλού τους.

Λόγω της αντίδρασης που αντιμετωπίζετε, μπορείτε να συνεχίσετε να περάσουν τη υπόλοιπο της ημέρας σας να σκεφτόμαστε τις ανήσυχες σκέψεις που αντιμετωπίσατε.

«Γιατί είμαι σκέφτεται αυτές τις σκέψεις;» «Γιατί δεν μπορώ να αποτινάξει αυτό το μυστηριώδες συναίσθημα;»

Το πιο δύσκολο να προσπαθήσετε να μην το σκέφτομαι, τόσο περισσότερο αναστατωμένος γίνεστε. Είναι σαν να λες σε κάποιον

â € ~Whatever συμβαίνει δεν σκέφτομαι ένα ροζ ελέφαντα ».

αρκετό Φυσικά αυτό είναι το μόνο που μπορούν να σκεφτούν. Αυτός είναι ο τρόπος που ο εγκέφαλός μας ενσύρματη μας

Τόσο πώς μπορείτε να εξαλείψει αυτά τα ανεπιθύμητα ανήσυχες σκέψεις

Για να ξεκινήσετε με:.;

-Όταν Αρχίσει να βιώσουν ανήσυχες σκέψεις, είναι πολύ σημαντικό να μην αναγκάσει τις σκέψεις μακριά.

Ας τις σκέψεις του. η πιο άνετα μπορείτε να γίνετε με αυτά, τόσο το καλύτερο. Αυτές οι σκέψεις δεν θα πάει μακριά πλήρως, αλλά τι μπορείτε να μάθετε είναι να αλλάξει την αντίδρασή σας σε αυτούς.

Με την αλλαγή αντίδρασή σας στις ανήσυχες σκέψεις που γίνονται δωρεάν από αυτούς.

Μόλις έχετε δημιουργήσει ένα νέο τρόπο αντιδρούν στις σκέψεις δεν έχει σημασία αν τα έχετε ή όχι. η αντίδρασή σας είναι αυτό που καθορίζει την όλη εμπειρία (και αυτό ισχύει για σχεδόν τα πάντα).

Ο καθένας βιώνει φευγαλέα σκέψη ότι πολλοί θα θεωρούσαν τρομακτικό ή τρελός. Η διαφορά μεταξύ οι περισσότεροι άνθρωποι και κάποιος που παίρνει παγιδευτεί σε αυτές, είναι ότι ο μέσος άνθρωπος να τους βλέπει για τι ακριβώς είναι, φευγαλέα ανήσυχες σκέψεις και επιπόλαια τους αγνοεί.

Το άγχος άτομο είναι σε μειονεκτική θέση έχουν ήδη ένα ορισμένο επίπεδο anxiety στο σύστημά τους. Οι σκέψεις προκαλέσει εύκολα τα συναισθήματα των επιπλέον άγχος το οποίο βασίζεται σε ένα κύκλο του φόβου. . Μπορείτε να σπάσει τον κύκλο αλλάζοντας τον τρόπο που αντιδρούν στην φοβισμένοι σκέψης

Μάθετε περισσότερα – Κάντε κλικ εδώ

Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς να προσεγγίσουμε το θέμα:

Μπορείτε να απολαμβάνουν τον τρόπο την ημέρα σας πηγαίνει, αλλά στη συνέχεια όλα ξαφνική μια φοβερή σκέψη έρχεται στο μυαλό.

Πριν να αντιδράσει με άγχος για την ιδέα και στη συνέχεια προσπαθήστε να αναγκάσει αυτή τη σκέψη από το μυαλό σας.

Αυτή τη φορά, όμως, να πω:

«Αυτός είναι ο φόβος της X. θα μπορούσα να ανησυχούν ακόμη και βασανίζω πάνω από αυτό, αλλά αυτή τη φορά θα πάω να κάνω κάτι διαφορετικό είμαι δεν πρόκειται να αντιδράσει σε αυτό. . είμαι, επίσης, δεν πρόκειται να προσπαθήσουμε και να σταματήσει αυτό ούτε. είμαι ακριβώς πρόκειται να ονομάσει τη σκέψη και να μην αντιδράσει. «

Στη συνέχεια η σκέψη έρχεται και πάλι με μεγαλύτερη ένταση και, ενδεχομένως, με το νέο« τρομακτικό »γωνίες που ποτέ δεν θεωρείται. Όταν συμβεί αυτό, θα κάνουμε ακριβώς το ίδιο. Σαν να παρατηρώντας ένα σύννεφο περνούν από πάνω, μπορείτε απλά

το -παρατηρεί, αυτό (ο φόβος του οτιδήποτε άλλο) -τίτλου, τότε Παρακολουθήστε αυτό καθώς περνά από το χωρίς δικαστική απόφαση.

Στη συνέχεια

-Μετακίνηση σας . προσοχή σε ό, τι κάνατε

Προσέξτε, Label, ρολόι, Μετακίνηση για την πώληση

Δείτε το άγχος σκέψη για αυτό που πραγματικά είναι: -ένα από τα χιλιάδες φευγαλέα υγιής και παράφρων σκέψεις κάθε ένας από εμάς εμπειρίες καθημερινά.

Αν είστε περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους τύπος του ατόμου, στη συνέχεια, αντί της σκέψης των σκέψεων όπως τα σύννεφα περνούν στον ουρανό, μπορείτε να δοκιμάσετε να φανταστούμε μια μεγάλη οθόνη του κινηματογράφου και οι ανήσυχες σκέψεις προβάλλεται έξω επάνω στην οθόνη μπροστά σου. Παίζουν με την προσέγγιση αυτή. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας

Το βασικό πράγμα που θυμάται είναι να:.

Προσέξτε, Label, ρολόι, Μετακίνηση για την πώληση

Με την άσκηση αυτής της προσέγγισης μπορείτε σταδιακά να σταματήσει να αντιδρά με φόβο στη σκέψη και μπορείτε να μάθετε να την αντιμετωπίσουμε ως τίποτα περισσότερο από μια περίεργη ιδιομορφία.

Όταν είστε σε ένα στάδιο όπου είστε άνετα κάνει την παραπάνω άσκηση και αισθάνεστε ότι κάνει καλή πρόοδο, τότε δοκιμάστε αυτό το πρόσθετο βήμα:..

στην πραγματικότητα καλέσει ένα από πιο τακτική φοβούνται τις σκέψεις σας στο

Καλέστε τον φόβο να σας, πείτε απλά θέλετε να έρθει κοντά ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε

μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θα ήθελε να φέρει επάνω τον εαυτό σας, όπως εσείς δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα αυτές τις σκέψεις, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ εξουσιοδοτήσεως. Είστε τώρα κουμάντο. Μπορείτε πραγματικά κάλεσε το θέμα.

Με τον τρόπο αυτό θα έχετε την εκκένωση το πυκνό δόνηση του φόβου γύρω από το άγχος της σκέψης. Ότι ο φόβος ήταν η διατήρηση ίδιο για την αντοχή σας, -το ιδέα ότι δεν θα μπορούσε να χειριστεί αυτές τις σκέψεις.

Ο φόβος εξατμίζεται γρήγορα όταν γυρίσει και να πει «ναι, φυσικά μπορώ να χειριστεί αυτές τις σκέψεις.»

Ο φόβος εντείνεται όταν τραβάμε μακριά από αυτό. Ανήσυχες σκέψεις να γίνει μια ψυχική διελκυστίνδα αν αγωνιζόμαστε μαζί τους.

Είναι η πνευματική πάλη των τράβηγμα κατά τις ανήσυχες σκέψεις που δημιουργεί την εσωτερική ψυχολογική ένταση.

Η εσωτερική ένταση τροφοδοτείται από σκέψεις όπως:!

«δεν μπορώ να χειριστεί για να σκεφτεί για αυτό -Παρακαλώ πάει μακριά» «δεν μ ‘αρέσει αυτό Σκέψης θέλω να σταματήσει»

Πάρτε μια διαφορετική στάση. Προσκαλέστε ανήσυχες σκέψεις στο. Πρόθυμα να καθίσει μαζί τους, να τους επισημάνει και να κάνουμε ό, τι καλύτερο σας για να μην αντιδράσει.

Ναι, δεν λαμβάνουν πρακτική, αλλά πολύ σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας σε μια μοναδική θέση ελέγχου. Δεν είστε πλέον θύμα φοβισμένοι σκέψης, αλλά ο υπεύθυνος λήψης αποφάσεων σε ό, τι θα ή δεν θα πρέπει να ανησυχούν για.

Όπως και με κάθε τεχνική, υπάρχει πάντα ένα επίπεδο πρακτικής που εμπλέκονται στην αρχή. Αρχικά μπορείτε να ξεκινήσετε την παρατήρηση, αλλά στη συνέχεια ξαφνικά να ανησυχούν για την φοβισμένοι σκέψης. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό στην αρχή.

Κρατήστε σε αυτό. . Πρακτική και θα δείτε σύντομα πόσο λιγότερο που επηρεάζουν αυτές τις φοβισμένοι σκέψεις γίνονται

Μάθετε περισσότερα – Κάντε κλικ εδώ

John D.

Σχετικά με το Συντάκτης: