Ανθρώπινη μνήμη είναι ένα πραγματικά εκπληκτικό φαινόμενο. Είναι πάντα μια πηγή έκπληξη το γεγονός ότι φαινομενικά ασήμαντα γεγονότα μπορούν να δημιουργήσουν αναμνήσεις που διαρκούν για ένα άτομο, ενώ άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν καν να υπενθυμίσει τις λεπτομέρειες των σημαντικών γεγονότων στη ζωή τους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτή την προφανή διαφορά. Είναι μερικές φορές είπε ότι ένα υγιές εγκέφαλο ποτέ δεν ξεχνά τίποτα. Εκτός αν επηρεάζονται από τραυματισμό ή ασθένεια του εγκεφάλου ποτέ δεν χάνει τίποτα. Ξεχνώντας κάτι είναι στην πραγματικότητα ένα αποτέλεσμα: 1. Δεν αποθηκεύει τα γεγονότα σωστά στην πρώτη θέση. 2. Η μη για να αποθηκεύσετε τα δεδομένα με έναν τρόπο με τον οποίο μπορούν να ανακληθούν. 3. Αδυναμία να υπενθυμίσει τα γεγονότα κατά το χρόνο, αν και εξακολουθούν να είναι ασφαλή καταγράφονται στον εγκέφαλο. Ποιος από εμάς δεν είχε την εμπειρία της «ξεχνώντας» κάτι μόνο για να έχουν εμφανιστεί στη συνείδηση ​​στην πιο απίθανη στιγμή; Πρόβλημα 1 μπορεί να ξεπεραστεί με τη συγκέντρωση. Αν κάποιος είναι έξαλλος και δεν αποθηκεύει τα γεγονότα για να αρχίσει με τότε υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα υπενθυμίζοντας τους αργότερα. Μνήμης έχει δύο φάσεις – Βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη Term. Πιστεύεται ότι έως και το 50 τοις εκατό των πληροφοριών που λαμβάνουμε χάνεται σχεδόν αμέσως και ένα επιπλέον 20 τοις εκατό εξαφανίζεται μέσα σε 24 ώρες. Ένα παράδειγμα θα ήταν ένας αριθμός τηλεφώνου ή άλλα δέκα μονοψήφιο αριθμό. Εκτός εάν γίνεται ειδική προσπάθεια του φύγει σχεδόν αμέσως. Ορισμένες από αυτές τις βραχυπρόθεσμες μνήμες πήγαινε για να γίνει μακροπρόθεσμα αναμνήσεις. Για παράδειγμα, ο αριθμός τηλεφώνου ο καλύτερος φίλος σας θα έχουν ξεκίνησε ως μια βραχυπρόθεσμη μνήμη, αλλά τώρα έχει γίνει μέρος της μακροπρόθεσμης μνήμης και μπορεί να είναι άμεσα υπενθύμισε πολλά χρόνια αργότερα. Οι επιστήμονες είναι ακόμα αβέβαιοι ως προς τους ακριβείς λόγους για τους οποίους είναι μερικά γεγονότα χάνονται, ενώ άλλοι πάνε για να δημιουργήσουν μόνιμες μνήμες. Ωστόσο, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι κάποια ιδιαίτερη σημασία αποδίδεται στις εν λόγω πληροφορίες για ένα ή τον άλλο λόγο. Στον κόσμο των υπερφόρτωση πληροφοριών που ζούμε υπάρχουν συνεχείς περισπασμούς και τις πληροφορίες που ανταγωνίζονται για την προσοχή. Οι πιθανότητες των γεγονότων υπενθυμίζοντας βελτιωθεί σημαντικά με ιδιαίτερη έμφαση σε εκείνα που πρέπει να θυμόμαστε αργότερα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διασφαλιστεί επαρκής προσοχή σε σημαντικά γεγονότα. Η πιο κοινή μεταξύ των οποίων θα είναι η επανάληψη. Οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσε πιθανότατα να υπενθυμίζουν έχοντας μάθει την προπαίδεια μας με αυτόν τον τρόπο. Συγγραφή σημειώσεων και την προσωποποίηση των πραγματικών περιστατικών, δηλαδή. γράφοντας ιδέες με δικά του λόγια κάποιου βοηθά επίσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην πέσουμε στην παγίδα της βασίζονται σε σημειώσεις ως υποκατάστατο για να θυμηθούμε. Σημειώσεις θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση μια μνήμη όχι ως εναλλακτική λύση σε αυτό. Γράφοντας κάτω τα γεγονότα που περιβάλλουν και στηρίζουν μια ιδέα, καθώς και τη θεωρία και τη μεθοδολογία που οδηγεί σε ορισμένα γεγονότα, επίσης, να βοηθήσει στην ανάκληση. Πολύπλοκες μαθηματικές φόρμουλες θα ήταν ένα παράδειγμα. Τα παρασκευάσματα που αποτελούνται από αφηρημένα σύμβολα και οι αριθμοί μπορούν συνήθως να είναι αρκετά δύσκολο να θυμηθούμε από μόνοι τους. Ωστόσο, αν κάποιος διαπράττει στη μνήμη οι αρχές από τις οποίες είναι ο τύπος που προέρχονται τα σύμβολα γίνονται συχνά πολύ πιο εύκολο να θυμηθούμε. Η κατανόηση των εννοιών πίσω από το τελικό αποτέλεσμα κάνει τα πράγματα λιγότερο ασαφής. Οι ασαφούς πράγματα είναι το πιο δύσκολο είναι να θυμόμαστε. Χωρίς να χαλάσει γεγονότα σε διαχειρίσιμα κομμάτια για να επικεντρωθεί στην βοηθάει πάρα πολύ, καθώς υπάρχει ένα όριο στο πόσο οι πληροφορίες μπορούν να εξομοιωθούν σε μια δεδομένη στιγμή. Αποφεύγοντας περισπασμούς είναι μια άλλη σημαντική παράμετρος για τη διασφάλιση ότι τα δεδομένα αποθηκεύονται σωστά – είναι πολύ πιο δύσκολο να αντικαταστήσει ανακριβή στοιχεία από ό, τι είναι να το αποθηκεύσετε σωστά στην πρώτη θέση. Προβλήματα 2 και 3 είναι στενά συνδεδεμένη με το πώς θυμόμαστε τις πληροφορίες. Οι μνήμες από τη δημιουργία συνδέσεων – συνδέσεις με τις εμπειρίες μέσα από όλες μας τις αισθήσεις. Ίσως είχατε την εμπειρία μιας οσμής ή ήχου προκαλώντας μια μνήμη από πολύ καιρό πριν. Οι περισσότερες συνδέσεις που δημιουργούμε το καλύτερο τις πιθανότητες της ανάκλησης. Αυτός είναι ο λόγος που τα μνημονικά χρησιμοποιούνται συνήθως ως βοήθημα για τη μνήμη. Το πιο γελοίο ή ασυνήθιστο ο σύλλογος τόσο πιο πιθανό είναι να υπενθυμιστεί όχι ξεθωριάζει στην ασημαντότητα ανάμεσα στα εκατομμύρια των άλλων συνδέσεων. Χρησιμοποιώντας την ψυχική μανταλάκια είναι μια άλλη τεχνική που λειτουργεί πολύ καλά. Συνεργάτης γεγονότα με ασυνήθιστο εικόνες ή ποιήματα. Για παράδειγμα, για να θυμούνται ονόματα και πρόσωπα μπορεί κανείς να εξετάσουμε ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του προσώπου, δημιουργούν μια υπερβολική εκδοχή του και συνδέστε το με το όνομα. Πείτε Leon με μάλλον μακριά μαλλιά μπορεί να γίνει μια διανοητική εικόνα ενός λιονταριού με χαίτη. Λιοντάρι στη συνέχεια μετατρέπει γρήγορα σε Leon καθιστά πολύ πιο εύκολο από ό, τι απλώς προσπαθούν να θυμηθούμε το όνομα του άντρα με μακριά μαλλιά! Δυστυχώς, καθώς γερνάμε οι εγκέφαλοί μας αρχίζουν να εκφυλίζονται και η μνήμη φθίνει μαζί με αυτό. Υπάρχουν 4 κύριοι λόγοι για αυτή την εκφύλιση. 1. Μείωση σε νευροδιαβιβαστές, ειδικά ακετυλοχολίνη προκαλεί μείωση στη λειτουργία του εγκεφάλου. 2. Μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί ένα σημαντικό ποσοστό του συνόλου του αίματος. Ως εκ τούτου, οποιοδήποτε εμπόδιο στην ροή του αίματος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου. 3. Οι επιπτώσεις της κορτιζόλης. Ως απάντηση στις πιέσεις κορτιζόλης παράγεται στον εγκέφαλο που βλάπτει τα κύτταρα στον ιππόκαμπο. Ο ιππόκαμπος είναι αποφασιστικής σημασίας για τη μετατροπή βραχυπρόθεσμων αναμνήσεις και μακροπρόθεσμα αυτά. Η βλάβη στον ιππόκαμπο προκαλεί επίσης περαιτέρω την παραγωγή της κορτιζόλης ξεκινήσετε ένα συνεχώς αυξανόμενο κύκλο της βλάβης των κυττάρων. 4. ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι άτομα που έχουν μια ανισορροπία ηλεκτρονίων και συνεχώς προσπαθούν να κλέψουν ένα ηλεκτρόνιο για να κάνουν το ίδιο σύνολο. Αυτή η διαδικασία κλέβει ηλεκτρόνια από τα κύτταρα προκαλεί κυτταρική βλάβη. κύτταρα του εγκεφάλου δεν είναι βλάβη των κυττάρων εξαίρεση και του εγκεφάλου εμφανίζεται επίσης λόγω της δράσης των ελεύθερων ριζών. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις κοινή λογική για τον περιορισμό και την πρόληψη της εκφύλισης του εγκεφάλου: * Η σωστή διατροφή – Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης αλάτι και λίπος, ενώ η κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. * Τακτική Άσκηση – αποφύγετε να γίνουν υπέρβαρα. * Έλεγχος της πίεσης του αίματος * Έλεγχος και τον περιορισμό του στρες * Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και όχι το κάπνισμα βοηθά στη μείωση των ελεύθερων ριζών. * Αυξήστε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στον αγώνα των ελευθέρων ριζών ψάρια -Βοηθά. * Αποφύγετε ακόμη και ήσσονος σημασίας τραύμα στο κεφάλι – Όταν ενασχόληση με δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αταίριαστος της χρήσης του εγκεφάλου επαρκή προστασία. Η τακτική αταίριαστος, ακόμη και ήσσονος σημασίας επίπεδα έχει συνδεθεί με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης της άνοιας. Υπάρχουν επίσης πολλά δεν είναι τόσο προφανείς στρατηγικές που έχουν προκύψει από πρόσφατες μελέτες στον εγκέφαλο. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες και ανακτά το. Ως εκ τούτου, αποφυγή ή την ελαχιστοποίηση της κατάθλιψης μπορεί να επιδράσει θετικά στην λειτουργία του εγκεφάλου κατά τα επόμενα έτη. Κοινωνικοποίηση και τη συμμετοχή με την οικογένεια και την κοινότητα των δραστηριοτήτων συνιστάται. Διανοητική άσκηση. «Χρησιμοποιήστε το ή το χάνεις». Τόνωση του εγκεφάλου σας με νοητικές ασκήσεις, όπως σταυρόλεξα, επιτραπέζια παιχνίδια ή ακόμα και ανάληψη ένα νέο χόμπι ή εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων του εγκεφάλου και τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι δραστηριότητες αυτές να βελτιώσει αυτό που είναι γνωστό ως «πλαστικότητα του εγκεφάλου». Ορισμένα φάρμακα, όπως η ασπιρίνη και αντιφλεγμονώδη, καθώς και τη μείωση της χοληστερόλης των ναρκωτικών στην ομάδα «στατινών» πιστεύεται επίσης ότι για να αποτρέψει την εμφάνιση των εκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Φυτικά συμπληρώματα, όπως Gingko Biloba, που πιστώνεται με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν και η γήρανση και οι συνέπειές της δεν μπορεί να σταματήσει, είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και της μνήμης.