Έχοντας καλή κυκλοφορία του ποδιού επιτρέπει ιστό πόδι σας για να πάρετε σε θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούμε από τα απόβλητα, και είναι απαραίτητη για την μακροπρόθεσμη υγεία των ποδιών και δύναμη. κυκλοφορία ποδιών μπορεί να βελτιωθεί με την έναρξη απλές συνήθειες, λαμβάνοντας βότανα και άλλα συμπληρώματα, και κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε τη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών σας αμέσως.

Η

Η Βήματα

Μέθοδος 1Starting Leg-υγιεινές συνήθειες

1Don’t καθίσετε ή να σταθεί για πολύ καιρό.

είναι σημαντικό να μετακινούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρει το αίμα που ρέει μέσα από τα πόδια σας. Όρθια ή καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιτρέπει στο αίμα να συλλέξει αντί ρέει, και είναι επιζήμια για την υγεία σας την πάροδο του χρόνου. Αν βρείτε έχετε πάει στην ίδια θέση για μια ώρα ή περισσότερο, να μετακινούνται για λίγα λεπτά πριν από την επανάληψη της θέσης σας.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και υποχρεούνται να καθίσει για τη δουλειά σας, να πάρετε και να λάβει τα διαλείμματα κάθε ώρα και ένα μισό ή έτσι. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι με τα πόδια από το μπάνιο και πίσω στο γραφείο σας, κινείστε τα πόδια σας, η οποία βοηθά στην κυκλοφορία.

Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσει πάρει ένα stand-up γραφείο, το οποίο σας επιτρέπει να σταθεί αντί να κάθονται ενώ εργάζεστε.

Η

2Position το σώμα σας για να βοηθήσει την κυκλοφορία του.

έχετε την τάση να σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε; Ότι η κοινή θέση διακόπτει την κυκλοφορία στα πόδια σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για το αίμα να πάρει στον ιστό πόδι σας για να το κρατήσει υγιές. Κάντε μια συνήθεια να κάθεται σε μια θέση που είναι καλύτερο για την κυκλοφορία του αίματος.

Καθίστε με τα πόδια σας απέχουν λίγο μεταξύ τους και τα πόδια σας στο πάτωμα. Θυμηθείτε να σηκωθεί από καιρό σε καιρό, έτσι ώστε να μην είναι σε αυτή τη θέση για πάρα πολύ καιρό.

Μπορείτε επίσης ελαφρώς ανυψώσει τα πόδια σας για να βοηθήσει την κυκλοφορία σας. Βάλτε τα πόδια σας επάνω σε ένα σκαμνί 6 έως 12 ίντσες (15,2 έως 30,5 cm) πάνω από το έδαφος.

Η

3Εκκίνηση μια άσκηση ρουτίνας.

Εάν μπορείτε να εργαστείτε κάποια άσκηση στο πρόγραμμά σας , την κυκλοφορία σας σίγουρα θα ωφεληθεί. Οποιεσδήποτε ασκήσεις που απασχολούν τα πόδια θα βοηθήσει την κυκλοφορία σας. Δοκιμάστε το περπάτημα εξουσία, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία, και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε ότι έχετε τα πόδια σας σε κίνηση.

Άσκηση καθημερινά για τα μέγιστα οφέλη. Ακόμη και μια 1/2 ώρα με τα πόδια θα βελτιώσει την υγεία των ποδιών σας.

Αν ψάχνετε για μια άσκηση χαμηλής έντασης, δοκιμάστε γιόγκα. [1] Πολλές στάσεις γιόγκα ασκούν τα πόδια σας και να τονώσει το κυκλοφορικό σύστημα.

Η

4Wear άνετα παπούτσια.

Φορώντας ψηλά τακούνια, μυτερά-toed παπούτσια, ή άλλα σφιχτά παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Όταν είστε επικεντρώθηκε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του πόδι, είναι σημαντικό να φορούν άνετα, χαμηλά τακούνια παπούτσια με άφθονο απορρόφηση των κραδασμών.

Να φοράτε παπούτσια του τένις ή loafers που δίνουν δωμάτιο στο πόδι να αναπνέει.

Πηγαίνετε για τα παπούτσια φόρεμα με στρογγυλεμένες ή αμυγδαλωτά δάχτυλα αντί μυτερά δάχτυλα των ποδιών. Επιλέξτε σφήνες αντί για τακούνια, αν θέλετε επιπλέον ύψος.

Η 5Wear μάνικα συμπίεσης.

Αυτά είναι παρόμοια με καλσόν, και είναι ειδικά σχεδιασμένο για τη σταθεροποίηση των ιστών του ποδιού και βοηθούν το αίμα να κυκλοφορεί πιο εύκολα. Μπορείτε να τα παραλάβετε στο φαρμακείο ή να δείτε το γιατρό σας σχετικά με την παραγγελία σωλήνα ειδικά εξοπλισμένο για τα πόδια σας και τις προσωπικές σας ανάγκες.

6Stop τη χρήση των προϊόντων καπνού.

κάπνισμα μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο, μια κατάσταση κατά την οποία οι αρτηρίες στα πόδια σκληραίνουν και δεν μπορεί πλέον να κυκλοφορεί στο αίμα. Αν έχετε κακή κυκλοφορία, η διακοπή του καπνίσματος και η χρήση άλλων προϊόντων καπνού είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ανακτήσει το πόδι της υγείας. [2]

Η

Μέθοδος 2Taking βότανα και τα συμπληρώματα

1Try φλοιό σημύδας τσάι .

Αυτό το βότανο λέγεται για να βοηθήσει την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αλλά είναι επίσης μεγάλη ως τσάι, ειδικά παρασκευασμένο με λίγο τζίντζερ. Ενσωματώστε ένα φλιτζάνι στην καθημερινή σας ρουτίνα. [3]

συμπληρώματα gingko 2Take.

Gingko έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν την κυκλοφορία. [4]

Μία δόση των 120-240 mg ανά ημέρα εκχύλισμα φύλλων ginkgo συνιστάται. Χωρίζουμε σε δύο ή τρεις δόσεις. [5]

Η

3Drink πιπέρι καγιέν τσάι.

Αυτό το πικάντικο πιπέρι λέγεται για να βοηθήσει ανοικτή αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν την κυκλοφορία. Μπορείτε να το πασπαλίζουμε πάνω από το φαγητό σας ή ανακατέψτε το σε κάποιο τσάι με μέλι. Η κατανάλωση λίγο πιπέρι καγιέν κάθε μέρα θα πρέπει να βελτιώσει την κυκλοφορία σας την πάροδο του χρόνου. [6]

4Take συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές προφίλ λιπιδίων. Έχοντας ένα υψηλό επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης βελτιώνει την κυκλοφορία. [7]

συμπληρώματα ιχθυελαίου έρχονται σε μορφή κάψουλας γέλης χάπι και είναι συνήθως κατασκευασμένα από σκουμπρί, ο τόνος, μουρουνέλαιο, το σολομό, ή ρέγγα.

Η

Μέθοδος 3Keeping διατροφή Υγιεινή

1Eat λιγότερο αλάτι σας.

αλάτι προκαλεί το σώμα σας να συγκρατούν το νερό και να διογκώνονται, η οποία μπορεί να ασκήσει πίεση στις φλέβες και να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία. Δοκιμάστε να μειωθεί κατά το ήμισυ την πρόσληψη αλατιού και αποφεύγοντας καταιονισμό επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας, αφού έχει ετοιμαστεί.

Κάντε τα περισσότερα από τα δικά σας μαγείρεμα, αντί να τρώνε έξω. Ποτέ δεν ξέρεις πόσο οι εστιατόρια αλάτι βάζοντας στη διατροφή τους, και είναι συνήθως περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα σνακ, fast food, και σε φούρνο μικροκυμάτων γεύματα και σνακ.

Να πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε το αλάτι από το σώμα σας. Χρειάζεται 2 ή έτσι λίτρα την ημέρα για να μείνετε απόλυτα ενυδατωμένο.

Η 2Maintain ένα υγιές σωματικό βάρος.

Ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης πόδια και τα πόδια σας υγιή και βελτίωση της κυκλοφορίας του είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους . Έχοντας επιπλέον βάρος δίνει έμφαση στην κυκλοφορικό σύστημα σας. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και την εργασία με το γιατρό σας για να φτάσετε ένα βάρος που είναι σωστό για το σωματότυπό σας.

Να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε είσαι να πάρει ένα καλό ποσό των ινών μέσω όσπρια, ξηρούς καρπούς, αλεύρι βρώμης, και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η

Η

Μέθοδος 4Getting Ιατρική Περίθαλψη

1Talk με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη θεραπεία για την κακή κυκλοφορία.

Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις υγιείς συνήθειες δεν φαίνεται να λειτουργεί, μπορείτε να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας που ονομάζεται περιφερική αρτηριακή νόσο. Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν αυτό θα μπορούσε να είναι η περίπτωση, και ποια θεραπεία επιλογές είναι διαθέσιμες σε εσάς. [8]

περιφερική αρτηριακή νόσο συμβαίνει όταν η πλάκα συσσωρεύεται στις αρτηρίες και αποτρέπει το αίμα από κυκλοφορεί από τα πόδια και πόδια προς την καρδιά. Οδηγεί σε πόνος στα κάτω άκρα και άλλα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας. [9]

περιφερική αρτηριακή νόσο γενικά αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή για την καταπολέμηση του ποδιού του πόνου, μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της χοληστερόλης.

περιφερική αρτηριακή νόσο είναι επίσης μερικές φορές αντιμετωπίζεται με χειρουργική επέμβαση στην καρδιά.

Απλή αναζήτηση