Shoulder ασκήσεις πρόσκρουσης είναι κλειδί για τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης για ένα πρόσκρουσης του ώμου ή τενοντίτιδα στον ώμο, αλλά είναι σημαντικό να αρχίσουν να κάνουν τους την κατάλληλη στιγμή και να αποφευχθεί οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί πόνο σας όταν κάνει αυτά.

ώμου τενοντίτιδα είναι απλά φλεγμονή ενός ή περισσότερων από τους τένοντες του στροφικού πετάλου. τα οποία όλα βοηθούν να σταθεροποιηθεί η ώμο όταν αυτό κινείται.

μια πρόσκρουση ώμου, από την άλλη πλευρά, είναι ένα δυνητικά χειρότερη τραυματισμό. Μπορεί να ξεκινήσει όταν η υπερακανθίου τένοντα γίνεται φλεγμονή και παίρνει τσιμπημένο ή έλθουν σε επαφή. Η υπερακανθίου τένοντα σας βοηθά να άρει το χέρι σας μέχρι το πλάι ή μπροστά η οποία είναι ο λόγος που αυτά τα κινήματα κακό όταν έχετε ένα έλθουν σε επαφή με τον ώμο.

Αυτό τένοντα τρέχει κανονικά μέσα από ένα κανάλι του οστού στην κορυφή του ωμοπλάτη σας όπου ωμοπλάτη σας συνδέεται με το οστό του τραχήλου. Όταν παίρνει φλεγμονή μπορεί να πάρει πάρα πολύ μεγάλο για το κανάλι και να αρχίσουν να πιαστούν κάθε φορά που κινείτε το χέρι σας. Αυτή είναι μια πρόσκρουση ώμου. Κλασικά συμπτώματα είναι πόνος κατά την αύξηση το χέρι σας στο πλάι ή μπροστά που επιδεινώνεται με την χρήση, σε συνδυασμό με την αδυναμία στον ώμο

Είτε έχετε τενοντίτιδα στον ώμο ή πρόσκρουσης του ώμου οι ασκήσεις θα είναι το ίδιο. Ωστόσο, ο χρόνος μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική.

Αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε με ασκήσεις πρόσκρουσης του ώμου είναι να ενισχύσει το σύνολο των ώμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είκοσι δύο μύες όταν μετακινείτε τον ώμο σας και με την ενίσχυση της όλα αυτά που μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη της στροφικού πετάλου σας. Είναι ζωτικής σημασίας να μην αισθάνονται πόνο κατά την άσκηση, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της επιπλέον ζημιά που γίνεται.

Αν έχετε μια πρόσκρουση ώμου είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της φλεγμονής και το υπόλοιπο τον ώμο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ξεκούρασης και αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, πριν να είναι σε θέση να ξεκινήσει την άσκηση του ώμου. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε ή ακόμα και να σταματήσει την οδήγηση για μια στιγμή για να αποφύγετε επώδυνες κινήσεις, αλλά αυτό είναι απαραίτητο. Πόνο όταν έχετε μια πρόσκρουση ώμου είναι συνήθως ένα σημάδι που κάνετε μεγαλύτερη ζημιά. Η αντίφαση είναι ότι θα πρέπει να κρατήσει τον ώμο σας σε κίνηση για να αποφευχθεί η ανάπτυξη παγωμένο ώμο. Έτσι διατηρούν teh ώμο κινείται αλλά αποφύγετε επώδυνες κινήσεις.

Με τόσο πρόσκρουσης ώμου και των ώμων τενοντίτιδα, οι ασκήσεις θα τείνουν να είναι αρκετά ήπια, εστιάζοντας περισσότερο στο τέντωμα, ευελιξία και έλεγχο. Οι μύες του στροφικού πετάλου είναι σχετικά μικρές μύες που έχουν σχεδιαστεί για να κρατήσει το χέρι στη θέση του στην άρθρωση του ώμου. Μικρές αυξήσεις στη δύναμη του στροφικού πετάλου μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες για την υγεία των ώμων.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να παραμελούν την στροφικού πετάλου καθώς γερνάμε έτσι δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πλειοψηφία των προβλημάτων ώμο έρθει περίπου στο η άνω σαράντα ηλικιακή ομάδα. Άλλοι άνθρωποι που κινδυνεύουν είναι οι αθλητές και όποιος χρησιμοποιεί τους ώμους τους πολύ στη δουλειά, φτάνοντας μέχρι και να εργαστούν.

Αφού είχατε έναν τραυματισμό στον ώμο, είναι σκόπιμο να περιλαμβάνουν ασκήσεις ώμων στην πρωινή σας ρουτίνα δύο ή τρεις φορές μια εβδομάδα ακριβώς για να βοηθήσει να κρατήσει τον ώμο σας υγιή.