Όπως αναφέρθηκε πρόσφατα από το CNN υγεία1 και

περιοδικό Time,

2 πέντε πράγματα αντιπροσωπεύουν σχεδόν τα δύο τρίτα του συνόλου των θανάτων στις ΗΠΑ, ή περίπου 900.000 κάθε χρόνο:

Η

Οι καρδιακές παθήσεις

Καρκίνος

πνευμονοπάθεια

Stroke

ακούσιοι τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένων υπερβολική δόση φαρμάκων και τροχαία ατυχήματα

η

Σύμφωνα με μια πρόσφατη Νοσηρότητα και θνησιμότητα έκθεσης3 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τουλάχιστον το ένα τρίτο όλων αυτών των θανάτων θα μπορούσαν να αποφευχθούν. Όπως σημειώνεται από το CNN:

«Γνωρίζουμε ήδη πώς να το κάνουμε – τώρα πρέπει να δράσουμε για αυτό που ξέρουμε. Είτε πρόκειται για επενδύοντας πόρους, χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένες στρατηγικές ή σε συντονισμό με τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης, που έχουμε μέσα μας κοινότητες οι δυνάμεις για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν μακρά και υγιή ζωή.

Η

Ακόμη και τον εντοπισμό και εστιάζοντας σε ένα μόνο ζήτημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί σε κάθε κοινότητα θα κάνει τη διαφορά.

Ο μεγαλύτερος αντίκτυπος έρχεται όταν κάνουμε η προεπιλεγμένη επιλογή ο υγιής επιλογής -., για παράδειγμα, κάνοντας την καρδιά-υγιή ενέργειες μέρος της συνήθους καθημερινής ζωής «

η

Τα συστατικά Κορυφή Τρεις Διαιτητικά που προωθούν την πρώιμη

Θάνατος

Προσωπικά, πιστεύω ότι τώρα περισσότερο από το ένα τρίτο των θανάτων αυτών μπορούν να προληφθούν, εφόσον εσείς παράγοντας στις πιο προφανείς αιτίες της ρίζας, η οποία αδυνατεί να κάνει στην έκθεσή του CNN.

Για παράδειγμα, ενώ το κάπνισμα και η έλλειψη άσκησης είναι σίγουρα κινδύνους για την υγεία, το

πολύ

μεγαλύτερη ανησυχία που επηρεάζει

πολύ

περισσότεροι άνθρωποι είναι παράγοντες που σχετίζονται με τη διατροφή που έχουν γίνει η κανόνας.

Επίσης, πιστεύω ότι το κάπνισμα είναι ένα σχετικά μικρό παράγοντα όταν το συγκρίνουμε με την παραπληροφόρηση και την εξάρτηση από ένα ιατρικό σύστημα που αποτυγχάνει συνεχώς να αντιμετωπίσει την αιτία της νόσου, αλλά βασίζεται κυρίως σε ακριβά φάρμακα γεμάτη με παρενέργειες-πολλά φορές τερματικό ότι σε καμία περίπτωση δεν αντιμετωπίζουν την αιτία.

Η βασική αιτία των περισσότερων προβλημάτων υγείας βρίσκεται στα τρόφιμα που επέλεξαν να φάνε. Αναγνωρίζουν ότι Αμερικανοί ξοδεύουν περίπου 95 τοις εκατό των δολαρίων τροφή τους επί επεξεργασμένα τρόφιμα, τα περισσότερα από τα οποία περιέχουν ένα ή περισσότερα από τα τρία συστατικά που προωθούν την πλέον χρόνια ασθένεια. Αυτά είναι:

Η

Το καλαμπόκι, το οποίο έχει μετατραπεί σε ιδιαίτερα επεξεργασμένα σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS)

σόγιας, η οποία είναι μία από τις κύριες πηγές των trans που περιέχουν λίπος φυτικά έλαια

ζαχαρότευτλα, το οποίο έχει μετατραπεί σε ραφιναρισμένης ζάχαρης

η

Αυτές οι τρεις διατροφικούς παράγοντες, τα οποία επιδοτούνται σε μεγάλο βαθμό από την κυβέρνηση των ΗΠΑ, προωθούν την παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, και Καρκίνος. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο

Εφημερίδα του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA)

4 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 17-21 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από ζάχαρη αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο κατά 38 τοις εκατό . Ένα άλλο εξίσου πρόσφατη μελέτη5 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

«Το νέο παράδειγμα υποθέτει ότι η ζάχαρη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία πάνω από οποιαδήποτε έννομη ρόλο στην προαγωγή της παχυσαρκίας« κενές θερμίδες ». Πάρα πολλή ζάχαρη δεν είναι μόνο να μας κάνει να λίπος? μπορεί επίσης να μας κάνει να άρρωστο. «

Η

Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, η συντριπτική πλειοψηφία των τριών αυτών καλλιεργειών γενετικά τροποποιημένων (GE), πράγμα που σημαίνει ότι είναι επίσης πρωτογενείς πηγές μόλυνσης glyphosate (η δραστικό συστατικό σε ζιζανιοκτόνο Roundup).

Το glyphosate, με τη σειρά του φαίνεται να είναι η κινητήρια δύναμη για την αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών και αυτή η ίδια, τόσο με την ενίσχυση τις βλαβερές συνέπειες των άλλων χημικών υπολειμμάτων στα τρόφιμα και τις περιβαλλοντικές τοξίνες και διασπώντας τις κανονικές λειτουργίες του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σκληρή για τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερό σας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι σαφές, να πάρει τους ανθρώπους να γυμνάζονται περισσότερο δεν πρόκειται να κάνει μια σημαντική βαθούλωμα στις στατιστικές θνησιμότητας έως ότου ή εάν εμείς, ως κοινωνία να αρχίσει την αντιμετώπιση της νόσου, την προώθηση μας σύστημα τροφίμων.

φυτοφάρμακα και αντιβιοτικά-Δύο Γεωργικά παράγοντες που απειλούν την υγεία σας

Εκτός από την επιδότηση ανθυγιεινές διατροφικές καλλιέργειες, γεωργικές μας σύστημα προωθεί επίσης την ασθένεια μέσω της υπερβολικής χρήσης χημικών φυτοφαρμάκων /ζιζανιοκτόνων και αντιβιοτικών.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα φυτοφάρμακα και άλλες γεωργικές χημικές ουσίες είναι νευροτοξίνες και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο νευρικό σύστημα σας και το μυαλό σας. Η Υπηρεσία Περιβαλλοντικής Προστασίας (EPA) εκτιμά το 60 τοις εκατό των ζιζανιοκτόνων, το 90 τοις εκατό των μυκητοκτόνων, και 30 τοις εκατό των εντομοκτόνων για να είναι καρκινογόνες.

Όλες αυτές οι τοξίνες επιτρέπονται σε συμβατικά αγροκτήματα, και οποιοσδήποτε αριθμός από αυτά μπορεί να καταλήξουν στο πιάτο σας όταν αγοράζετε συμβατικά καλλιεργούνται φρούτα και λαχανικά.

Αυτές οι τεχνητές νευροτοξικές χημικές ουσίες μπορούν να βιοσυσσώρευσης στο σώμα σας, καθώς αντιστέκονται χωρίς να χαλάσει στο νερό και επίσης να συσσωρευτούν και να αποθηκεύουν σε λίπος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει ένα πολύ σκληρό χρόνο εξάλειψή τους από τη στιγμή που εισέρχονται στο σώμα σας.

Το θέμα των αντιβιοτικών σχετίζεται κυρίως με τον τρόπο που τα ζώα τροφίμων έθεσε σε φάρμες, αλλά τα αντιβιοτικά κάνουν επίσης τον τρόπο τους στο πιάτο σας μέσω μολυσμένων κοπριάς που χρησιμοποιείται σε πεδία των καλλιεργειών.

Αυτή είναι μια απειλή για τη δημόσια υγεία της θαυμάσιας διαστάσεις, καθώς η πρακτική της ρουτίνας διατροφή των ζώων χαμηλές δόσεις αντιβιοτικών για σκοπούς ανάπτυξης προώθησης οδήγησε σε μια συνεχώς αυξανόμενη οπλοστάσιο των ανθεκτικών στα αντιβιοτικά παθογόνων που ισχυρίζονται τώρα η ζωές κάποιων 23.000 Αμερικανούς κάθε χρόνο. Συνολικά, εκτιμάται ότι περίπου δύο εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν προσβληθεί από ανθεκτικά στα αντιβιοτικά βακτηρίδια κάθε year.6

Το CDC έχει προηγουμένως στο συμπέρασμα ότι όσο το 22 τοις εκατό των ανθεκτικών στα αντιβιοτικά ασθένεια στον άνθρωπο συνδέεται με τα τρόφιμα, και την έρευνα έχει δείξει ότι σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των κρεάτων που πωλούνται στο λιμάνι ΗΠΑ βακτήρια ανθεκτικά στα φάρμακα. Προκειμένου να αποφευχθεί η

όλα

αυτών των παραγόντων που προάγουν την νόσο στη διατροφή σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αγοράζουν μόνο βιολογικά φρούτα και λαχανικά και τρέφονται με χόρτο ή βόσκουν τα ζωικά προϊόντα, όπως τα γεωργικά χημικά ή /και αντιβιοτικά για τη μη -Ιατρικά σκοπούς που δεν επιτρέπονται σύμφωνα με τους κανόνες βιολογικής USDA. Μπορείτε επίσης να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας για την εξάλειψη των τοξινών κάνετε λάθος καταπιούν τρώγοντας τακτικά παραδοσιακά ζυμωμένα τρόφιμα, τα οποία εκτός από την παροχή σας με ευεργετικά βακτήρια δρουν επίσης ως ισχυροί χηλικοποιητές.

Σύγχρονη Ιατρική κάνει περισσότερο κακό παρά καλό

ένα άλλο σύστημα που χρειάζεται μια ριζική αναμόρφωσή ιατρικό μας σύστημα, το οποίο έχει ξανά και ξανά έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν υπέρμετρη ποσότητα της βλάβης. Προληφθούν ιατρικά λάθη είναι η τρίτη κυριότερη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ, αμέσως μετά τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο. Σε όλους, να προληφθούν ιατρικά λάθη μπορεί να ευθύνεται για το ένα έκτο του συνόλου των θανάτων που συμβαίνουν στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Παρά ξοδεύουν περισσότερα για την υγειονομική περίθαλψη από ό, τι τα επόμενα 10 μεγαλύτεροι καταναλωτές σε συνδυασμό, οι ΗΠΑ κατατάσσεται τελευταία στην υγεία και της θνησιμότητας σε σύγκριση με 17 άλλες ανεπτυγμένες χώρες. Μπορεί να έχουμε ένα από τα καλύτερα συστήματα για τη θεραπεία της οξείας χειρουργικής έκτακτης ανάγκης, αλλά το αμερικανικό ιατρικό σύστημα παίρνει σαφώς ένα «F», όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της χρόνιας ασθένειας.

Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, η συμβατική ιατρική, η οποία επικεντρώνεται στις διαγνωστικές εξετάσεις, φάρμακα και χειρουργικές επεμβάσεις για τα περισσότερα δεινά, έχει την τάση να σκοτώνουν περισσότερους ανθρώπους από ό, τι σώζει. Η θνησιμότητα του συστήματος είναι εν μέρει λόγω των παρενεργειών, αλλά

προληφθούν

λάθη

επίσης αντιπροσωπεύουν ένα απολύτως εντυπωσιακό αριθμό των θανάτων. Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έρευνα, 7 δημοσιεύθηκε μόλις τον περασμένο χρόνο, περίπου 210.000 Αμερικανοί που σκοτώθηκαν από προληφθούν λάθη νοσοκομείο κάθε χρόνο. Μέρος του προβλήματος συνδέεται με overtesting και overtreatment.8 Αντί να αποθαρρύνει τους ασθενείς από περιττές παρεμβάσεις, το σύστημα επιβραβεύει αποβλήτων και παροτρύνει τις νόσο πάνω από την υγεία. Ένα άλλο μέρος του προβλήματος σχετίζεται με το φάρμακο κακή χρήση και κατάχρηση.

φάρμακα δεν είναι η απάντηση για τους Αμερικανούς «Κακή υγεία

Αν και τα φάρμακα υπερκατανάλωση σε όλους τους τομείς, εθιστικό παυσίπονα έχουν αυξηθεί στο προσκήνιο ως ένα από τα πιο επικίνδυνα. Θάνατοι από υπερβολική δόση φαρμάκων πόνου όπως Vicodin, OxyContin, Percocet, κωδεΐνη, και Fentora (τα οποία είναι όλα τα οπιοειδή), τώρα ξεπερνούν τις δολοφονίες και θανατηφόρα ατυχήματα αυτοκινήτων στις ΗΠΑ. στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη αξίζει επίσης να αναφέρω εδώ, όπως οι στατίνες είναι μεταξύ των πιο ευρέως συνταγογραφούμενα φάρμακα στην αγορά. Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς άνω των 45 ετών παίρνει τώρα στατίνες, συνήθως για το

πρωτογενή

πρόληψη των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Παραδοσιακά,

πρωτογενούς πρόληψης

συνήθως περιλαμβάνει υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, τα πράγματα όπως η σωστή διατροφή και την άσκηση, αλλά εδώ έχουμε

εκατομμύρια

των Αμερικανών να παίρνετε τα χάπια αντ ‘αυτού. Οι συνέπειες αυτού είναι τίποτα λιγότερο από καταστροφικές. Μια review9 ορόσημο που δημοσιεύθηκε πέρυσι έδειξε «μια κατηγορηματική έλλειψη κλινικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της θεραπείας με στατίνες στην πρωτογενή πρόληψη.» Βρήκαν επίσης ότι οι στατίνες πράγματι

αυξήσει

καρδιαγγειακού κινδύνου στις γυναίκες, τους νέους και τα άτομα με διαβήτη . Η επανεξέταση έδειξε επίσης ότι η θεραπεία με στατίνη αύξησε τα ακόλουθα χρόνια προβλήματα-δύο υγείας των οποίων είναι μεταξύ των κορυφαίων πέντε προληφθούν δολοφόνους που αναφέρονται παραπάνω:

Η

Μυϊκή κόπωση κατά 30 τοις εκατό με περισσότερα από 11 τοις εκατό συχνότητα εμφάνισης ραβδομυόλυσης ( μια κατάσταση των μυών απειλητική για τη ζωή) σε υψηλές δόσεις

η στυτική δυσλειτουργία, η οποία είναι 10 φορές πιο συχνή σε νεαρούς άνδρες που έλαβαν τη χαμηλότερη δόση της στατίνης.

Ο διαβήτης

στεφανιαίων αρτηριών και της αορτικής ασβεστοποίηση

Καρκίνος

Η

Sun και Clean Air-Παίρνετε αρκετό είτε;

Ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας δείχνει ξεκάθαρα την απόλυτη αναγκαιότητα της βιταμίνης D για την καλή υγεία και την πρόληψη των ασθενειών. Ωστόσο, παρά τον ρόλο της βιταμίνης D, στη διατήρηση το σώμα σας περνά μαζί σαν μια καλολαδωμένη ρολόι, η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι σοβαρά ανεπαρκές. τα επίπεδα της βιταμίνης D μας έχουν μειωθεί ως αποτέλεσμα να φοβάται ανήλιο από αυτά τα παραπληροφόρηση που ο ήλιος προκαλεί μελάνωμα, ένας μύθος που σώζεται από την μαζική προώθηση αλλά πραγματικά δεν ευσταθεί.

Η βιταμίνη D επηρεάζει βιολογική λειτουργία σας επηρεάζοντας περίπου 3.000 γονιδίων σας μέσω των υποδοχέων της βιταμίνης D που βρέθηκαν σε όλο το σώμα σας. Δεν έχει σημασία τι ασθένεια ή πάθηση ερευνάται, η βιταμίνη D φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη του καρκίνου, και πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν αυτή τη στάση. Ως ένα μόνο παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που διατηρούν ένα επίπεδο 40 ng D ορού βιταμίνης /ml κοπεί συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 77 τοις εκατό!

Φωτεινό έκθεση στο φως βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και το επίπεδο της ενέργειας, βοηθά στη ρύθμιση της μελατονίνης, και αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, 10, 11, η οποία ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η διόρθωση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά το ήμισυ, και αυτό είναι από το

οποιαδήποτε

αιτία. Όσο για τον αέρα που αναπνέουμε, μια πρόσφατη έκθεση 12, 13, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των Αμερικανών ζουν με επικίνδυνα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Η ατμοσφαιρική ρύπανση έχει από καιρό εμπλακεί ως αιτία της καρδιάς και των πνευμόνων νόσο, εν μέρει επειδή προκαλεί φλεγμονή στο σώμα σας.

Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν επίσης τη ρύπανση του αέρα μπορεί να συμβάλει σε διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, ενεργοποιώντας τη φλεγμονή, κάνοντας εντέρου σας πιο διαπερατά, και αλλάζοντας τη βακτηριακή ισορροπία στο γαστρεντερικό σωλήνα σας. Αν τυχαίνει να ζουν σε μια βαριά μολυσμένη περιοχή, η

καλύτερο

επιλογή είναι να προχωρήσουμε. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή (η οποία δεν είναι για πολλούς), το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας είναι να αντιμετωπίσει την ποιότητα του εσωτερικού αέρα στο σπίτι και το γραφείο σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα εσωτερικών χώρων σας είναι στην πρώτη έλεγχο ή την εξάλειψη όσες πηγές ρύπανσης, όπως μπορείτε, και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα αποτελεσματικό καθαριστής αέρα. Πηγές ρύπανση σε εσωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν καλούπια, ο καπνός του τσιγάρου, πτητικών οργανικών ενώσεων από χρώματα, σπρέι αεροζόλ και οικιακά καθαριστικά, τα φυτοφάρμακα, οι φθαλικές ενώσεις από βινυλίου δάπεδο και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, ρύπων από τα προϊόντα πίεση επεξεργασμένο ξύλο, αέριο ραδόνιο, και πολλά άλλα. Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να βελτιώσουν την ποιότητα του εσωτερικού αέρα σας, παρακαλούμε δείτε το προηγούμενο άρθρο μου: «Το Αόρατο επιδημία προκαλώντας πονοκεφάλους, κόπωση και κατάθλιψη.»

βασικές αρχές της βέλτιστης υγείας

Συνολικά , οδηγώντας μια κοινή λογική, υγιεινό τρόπο ζωής είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να επιτευχθεί καλή υγεία, και να αποφύγει πεθαίνουν από αιτίες που προλαμβάνονται. Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις βασικές αρχές της υγείας που έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Μετά από αυτές τις υγιείς κατευθυντήριες γραμμές για τον τρόπο ζωής μπορεί να πάει πολύ μακριά προς την κράτηση σας από το να γίνει ένα άλλο στατιστικό στοιχείο που προλαμβάνονται με τον θάνατο:

Η σωστή επιλογή των τροφίμων: Για έναν πλήρη οδηγό για το ποια τρόφιμα να φάνε και οι οποίες για την αποφυγή, δείτε μου σχέδιο διατροφής. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ψάχνει να εστιάσει τη διατροφή σας σε γενικές γραμμές, ιδανική οργανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Για τα καλύτερα οφέλη της διατροφής και της υγείας, θα θέλετε να φάτε ένα μεγάλο μέρος των πρώτων φαγητό σας. Αποφύγετε τη ζάχαρη και η φρουκτόζη συγκεκριμένα. Όλες οι μορφές της ζάχαρης έχουν τοξικές επιδράσεις, όταν καταναλώνεται σε περίσσεια, και οδηγούν πολλές διεργασίες ασθένειας στο σώμα σας, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια σημαντική αιτία της χρόνιας νόσου και επιταχυνόμενης γήρανσης.

Πιστεύω ότι οι δύο τα πρωτεύοντα κλειδιά για την επιτυχή διαχείριση του βάρους σε αυστηρούς περιορισμούς υδατάνθρακες (σάκχαρα, φρουκτόζη, και τα δημητριακά) στη διατροφή σας, και την αύξηση υγιή κατανάλωση λίπους. Αυτό θα βελτιστοποιήσει την ινσουλίνη και τα επίπεδα της λεπτίνης, η οποία είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τη βέλτιστη υγεία

Η τακτική άσκηση:. Ακόμα κι αν τρώτε το πιο υγιεινό διατροφής στον κόσμο, θα πρέπει ακόμα να ασκήσει για να φτάσει η υψηλότερα επίπεδα υγείας, και θα πρέπει να ασκούν αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων υψηλής έντασης σε περιστροφή σας. την κατάρτιση υψηλής έντασης διάστημα τύπου ενισχύει ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) Η παραγωγή, η οποία είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία, τη δύναμη και το σθένος. HGH βοηθά επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους. Έτσι, μαζί με πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και το τέντωμα, συστήνω ιδιαίτερα ότι δύο φορές την εβδομάδα κάνεις Peak Fitness ασκήσεις, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας μέχρι το αναερόβιο κατώφλι σας για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, που ακολουθείται από μια ανάκαμψη 90 δευτερολέπτων περίοδο

μείωση του στρες: δεν μπορείτε να βέλτιστο υγιές αν μπορείτε να αποφύγετε την αντιμετώπιση της συναισθηματικής συνιστώσας της υγείας και τη μακροζωία σας, όπως συναισθηματική σας κατάσταση παίζει ρόλο σε σχεδόν κάθε σωματική ασθένεια – από καρδιακή νόσο και την κατάθλιψη, να. αρθρίτιδα και ο καρκίνος. Διαλογισμό, την προσευχή, την κοινωνική υποστήριξη, και η άσκηση είναι όλες βιώσιμες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσουν τη συναισθηματική και ψυχική ισορροπία. Πιστεύω επίσης ακράδαντα στην χρήση απλών εργαλείων όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) για την αντιμετώπιση των βαθύτερων, πολλές φορές κρύβεται, συναισθηματικά προβλήματα.

Να πίνετε άφθονο καθαρό νερό

Διατηρήστε ένα υγιές έντερο:. Περίπου το 80 τοις εκατό του ανοσοποιητικού συστήματος σας κατοικεί στο έντερο σας, και η έρευνα είναι στοίβαγμα μέχρι που δείχνουν ότι τα προβιοτικά ευεργετικά βακτήρια επηρεάζουν την υγεία σας σε μια μυριάδα των τρόπων. Μπορεί να επηρεάσει ακόμα και την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Η υγιεινή διατροφή είναι ο ιδανικός τρόπος για να διατηρηθεί ένα υγιές έντερο, και τακτικά καταναλώνουν παραδοσιακά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι το πιο εύκολο, πιο αποδοτικός τρόπος για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη εντερική χλωρίδα

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας:. Η έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση της επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Για πρακτικές οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιούν φυσικό έκθεση στον ήλιο για να βελτιστοποιήσει τα οφέλη της βιταμίνης D σας, παρακαλούμε δείτε το προηγούμενο άρθρο μου για το πώς να καθορίσει εάν αρκετό UVB είναι σε θέση να διαπεράσει την ατμόσφαιρα για να επιτρέπει την παραγωγή της βιταμίνης D στο δέρμα σας.

Αποφύγετε όσες χημικές ουσίες, τοξίνες και τους ρύπους του δυνατού: Αυτό περιλαμβάνει να πετάξει έξω τοξικά καθαριστικά οικιακής χρήσης σας, σαπούνια, προϊόντα προσωπικής υγιεινής, αποσμητικά, σπρέι bug, φυτοφάρμακα γκαζόν, και εντομοκτόνα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, και την αντικατάστασή τους με μη-τοξικό εναλλακτικές λύσεις.

Πάρτε την αφθονία του ύπνου υψηλής ποιότητας: αλίευση Τακτικά μόνο λίγες ώρες ύπνου μπορεί να εμποδίσει το μεταβολισμό και την παραγωγή ορμονών με έναν τρόπο που είναι παρόμοια με τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού και τα πρώιμα στάδια του διαβήτη. Η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να επιταχύνει την εμφάνιση ή να αυξήσει τη σοβαρότητα των συνθηκών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, και απώλεια μνήμης

Η