Μια υψηλότερη διακύμανση του λίπους της δίαιτας DASH μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και δεν αυξάνει την LDL χοληστερόλη. Η μελέτη με τίτλο «Σύγκριση της DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) διατροφή και δίαιτα DASH υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά επί της αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων και των λιποπρωτεϊνών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή» σε σύγκριση με τα αποτελέσματα της υποκατάστασης με πλήρη λιπαρά για τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά στην η δίαιτα DASH στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Η δίαιτα DASH αρχικά δημιουργήθηκε ως ένα μέσο για να μειώσει την αρτηριακή πίεση και περιελάμβανε αρχικά με χαμηλά λιπαρά και μη λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσον ή όχι την πίεση του αίματος θα βελτιώσει μαζί με τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, αν η DASH δίαιτα τροποποιήθηκε με γαλακτοκομικά τρόφιμα πλήρους λίπους. Η δίαιτα HF-DASH (υψηλότερη διακύμανση λίπος) περιλαμβάνονται υψηλότερο κορεσμένα λίπη και κάτω υδατάνθρακες.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη δοκιμή από υγιή άτομα που κατανάλωναν μια δίαιτα ελέγχου, το πρότυπο δίαιτα DASH, και την τροποποιημένη HF- DASH δίαιτα κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων. Η δίαιτα ελέγχου αποτελείτο από λιγότερες φυτικές ίνες και λαχανικά και υψηλότερα κόκκινο κρέας, σε σύγκριση με τις δύο δίαιτες DASH.

Τριάντα-έξι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τη μελέτη τριών εβδομάδων. Η πίεση του αίματος μειώνεται ομοίως και στα δύο ταμπλό και τη διατροφή HF-DASH, σε σύγκριση με την δίαιτα ελέγχου. Η δίαιτα HF-DASH βρέθηκε να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα DASH. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι η δίαιτα HF-DASH είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τη διατροφή DASH με λιγότερο αυστηρές λίπος περιορισμούς, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί σε περισσότερα άτομα.

δίαιτα DASH επισκόπηση

Η δίαιτα DASH ήταν δημιουργηθεί ως μέσο για τη μείωση της πίεσης του αίματος και τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης. Η δίαιτα εστιάζει σε τρώει μια ποικιλία τροφίμων, προκειμένου να αποκτήσει τα θρεπτικά συστατικά σε σωστές ποσότητες. DASH είναι μια δια βίου προσέγγιση στην κατανάλωση των τροφίμων όλο αυτό το διάστημα τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Η δίαιτα DASH βοηθά στη μείωση του νατρίου και καταναλώνουν μια ποικιλία τροφών με την πρόσληψη κατάλληλες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας.

Εκτός από μείωση της αρτηριακής πίεσης, η δίαιτα DASH έχει συσχετισθεί με άλλα οφέλη για την υγεία, επίσης. Η δίαιτα DASH ακολουθεί επίσης συστάσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, καρκίνου, καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη.

Αν και η δίαιτα DASH δεν προορίζεται να είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους, μπορείτε να βρείτε μερικά κιλά χάνονται απλά την τήρηση υγιεινότερη διατροφή.

επίπεδα δίαιτα DASH και νάτριο

υπάρχει μια ισχυρή έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά μέσα στο δίαιτα DASH, μαζί με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα. Υπάρχουν δύο μορφές της δίαιτας DASH, όταν πρόκειται για τη μείωση του νατρίου: πρότυπο δίαιτα DASH και δίαιτα DASH χαμηλή σε νάτριο. Στην τυπική δίαιτα DASH, μπορείτε να καταναλώνετε μέχρι και 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Στο κάτω δίαιτα DASH νατρίου, ο αριθμός αυτός μειώθηκε σε 1.500 χιλιοστόγραμμα.

Και στις δύο δίαιτες, νάτριο μειώνεται προκειμένου να επιτύχουν υγιή αρτηριακή πίεση. Για να το θέσουμε σε προοπτική πόσο πολύ χαμηλότερο νατρίου που καταναλώνουμε στη διατροφή DASH σε σύγκριση με την παραδοσιακή διατροφή σας, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 3.500 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερο νάτριο την ημέρα.

επιπέδων νατρίου στη διατροφή DASH τηρούν τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, η οποία συνιστά πρόσληψη νατρίου είναι περίπου 2.300 mg την ημέρα ή λιγότερο

δίαιτα DASH:. Υγιεινή διατροφή σχέδιο

Αν σας ενδιαφέρει στη διατροφή DASH για μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της υγείας , ας εξηγήσουμε ποια τρόφιμα εμπλέκονται. Για τους αρχάριους, η δίαιτα DASH αποτελείται από 2.000 θερμίδες την ημέρα, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να φαίνεται χαμηλή για μερικούς ανθρώπους, αλλά συνιστάται ως υγιή.

Σιτηρά πρέπει να καταναλώνονται έξι έως οκτώ μερίδες την ημέρα. Ένα παράδειγμα μια μερίδα δημητριακών είναι ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή μία ουγγιά ξηρά δημητριακά.

μερίδες λαχανικών είναι τέσσερις με πέντε την ημέρα και θέλετε να επικεντρωθεί σε λαχανικά με κάλιο και μαγνήσιο, όπως γλυκοπατάτες , τα καρότα, και το μπρόκολο.

Φρούτα, επίσης, θα πρέπει να καταναλώνονται σε τέσσερις με πέντε μερίδες την ημέρα και θα πρέπει να ενσωματωθεί ως σνακ ή μέρος των γευμάτων.

Δύο με τρεις μερίδες πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, επιλέγουν προϊόντα χωρίς λακτόζη.

Άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται έξι φορές ή λιγότερο την εβδομάδα. Θα θελήσετε να κόψετε το περιττό λίπος και να καταναλώνουν την καρδιά-υγιή ψάρια όπως ο σολομός.

Ξηροί καρποί, μπορείτε να απολαύσετε τους σπόρους και όσπρια τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα. Μια μερίδα ξηρών καρπών, σπόρων, και τα όσπρια είναι μισό φλιτζάνι βρασμένα φασόλια ή το ένα τρίτο φλιτζάνι ξηροί καρποί.

Λίπη και έλαια απολαμβάνουν τρεις παρα δύο μερίδες την ημέρα. Αποφύγετε trans και κορεσμένα λίπη, όπως αυτό είναι που επηρεάζει αρνητικά τη χοληστερόλη σας. Μια μερίδα του λίπους είναι ένα κουταλάκι του γλυκού μαλακή μαργαρίνη ή μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα.

Τέλος, τα γλυκά θα πρέπει να περιορίζεται σε πέντε μερίδες την εβδομάδα. Όταν επιλέγουν για γλυκά, βεβαιωθείτε ότι είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως τα φασόλια ζελέ ή γρανίτες. Επίσης, περικοπές σε πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητές σάκχαρα

Το αλκοόλ και η καφεΐνη και οι δύο έχουν αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, γι ‘αυτό κρατήστε αυτά τα ποτά στο ελάχιστο, καθώς

δίαιτα DASH:.. Να πάρει άρχισε

Για κάποιους, η δίαιτα DASH μπορεί να φαίνεται δραστική, και έτσι μπορείτε να βρείτε την επιτυχία στη μείωση του νατρίου και αύξηση μερίδες ορισμένων ομάδων τροφίμων σταδιακά. Όσο περισσότερο το σώμα σας αρχίζει να προσαρμοστούν στις αλλαγές, η περαιτέρω μπορείτε να πάτε στη λήψη των κατάλληλων αλλαγών διατροφή

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε με τη διατροφή DASH:.

Η

Προσθέστε μια μερίδα λαχανικών σε δείπνο

Προσθέστε μια μερίδα φρούτων σε ένα γεύμα ή ως σνακ

Κόψτε τις μερίδες σας το βούτυρο και άλλες λιπαρές ουσίες κατά το ήμισυ

πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα

Όριο κρέας έως έξι ουγγιές ημέρα

Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και ξηρά φασόλια στη διατροφή σας

Εναλλαγή ανθυγιεινών σνακ σας για υγιή, όπως τα καρύδια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ή

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να εξασφαλιστεί ότι είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

η

Εμμένοντας σε αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη δίαιτα DASH και να θέσει σας στο ταξίδι προς μια πιο υγιεινή σας.