Γνωρίζοντας τι πρέπει να κάνετε αν έχετε μια κρίση πανικού μπορεί να πάει πολύ μακριά για να σας βοηθήσει να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια του χρόνου μιας επίθεσης πανικού. Τα συμπτώματα μιας επίθεσης είναι τόσο θλιβερό ότι ένας πάσχων θα έχει μια σταθερή «φόβο» της έχει το επόμενο. Αλλά αυτό πολύ ο φόβος μπορεί να προκαλέσει πραγματικά πανικού (άγχος) επιθέσεις. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να εξαλειφθεί ο φόβος σας, προκειμένου να αποτρέψει τις επιθέσεις πανικού και την εξάλειψη γενικά το άγχος σας.

Θα πρέπει πρώτα να εξετάσουμε τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Η πιο συνηθισμένη είναι? σφίξιμο πέρα ​​από το στήθος, στενό λαιμό, ζάλη, ζαλάδα, τρέμουλο, ναυτία, υπεραερισμός, καρδιακή αρρυθμία, ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθηση απόσπασης από την πραγματικότητα, το αίσθημα κάποιας επικείμενης καταστροφής. Δεν μπορεί να υποφέρουν όλα αυτά την ίδια στιγμή, αλλά θα υποστούν τουλάχιστον κάποια από αυτά.

Μπορείτε να δείτε από τα παραπάνω ότι αυτά μπορεί να είναι σημάδια των άλλων προβλημάτων, έτσι αυτό μας οδηγεί στον πρώτο βήμα στο «τι πρέπει να κάνετε αν έχετε μια κρίση πανικού» σειρά από συμβουλές …

συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Αν έχετε υποστεί κάποιο από τα συμπτώματα, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή διάγνωση . Θα τότε προτείνει την κατάλληλη θεραπεία. Για τους σκοπούς της παρούσας έκθεσης, η οποία έχει να κάνει με «τι πρέπει να κάνετε αν έχετε μια κρίση πανικού», θα υποθέσουμε ότι ο γιατρός σας έχει επιβεβαιώσει πάσχετε από άγχος και είχαν μια κρίση πανικού /άγχος.

Κάντε μια απόφαση για το αν θα Πάρτε τα ναρκωτικά με βάση φαρμακευτική αγωγή

Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά πάσα πιθανότητα, όπως ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά ή β-αποκλειστές. Αυτές οι εργασίες σχετικά με τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο για να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και κρίσεις πανικού. Αλλά έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες συμπεριλαμβανομένων των ζητημάτων της εξάρτησης, που βάζει πολλούς ανθρώπους από τη χρήση τους. Και δεν είναι μια «θεραπεία» για τη γενική ανησυχία σας, η οποία βρίσκεται στο επίκεντρο του προβλήματος σας.

Μιλήστε πράγματα μέσα από προσεκτικά με το γιατρό σας και να πάρετε για να γνωρίζουμε τις παρενέργειες του κάθε φαρμάκου που προτείνουν. Επίσης, ρωτήστε για εναλλακτικές λύσεις, όπως μη φαρμακευτικές θεραπείες. Και επίσης να ρωτήσω σχετικά με άλλες θεραπείες και θεραπείες αυτοβοήθειας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βάλει σε εμπειρογνώμονες στους τομείς αυτούς.

Χρήση Therapy

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει κάποιες ψυχολογικές θεραπείες παράλληλα με οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή. Αλλά αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς την ανάγκη για φάρμακα. Χρησιμοποιούνται για να βοηθήσει να αλλάξει αρνητικές διαδικασίες της σκέψης σας σε πιο θετικές. Ίσως το πιο γνωστό είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).

Χρησιμοποιήστε αυτοβοήθειας Τεχνικές

Ακόμα και αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κανονικά φαρμακευτική αγωγή που βασίζεται, με τη χρήση των τεχνικών αυτοβοήθειας μπορούν να είναι πολύτιμη στο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος σας και κρίσεις πανικού με τη μείωση του στρες και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Για παράδειγμα, να μάθουν ελεγχόμενη αναπνοή η οποία είναι μεγάλη για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού για τη μείωση τόσο την ένταση και το μήκος του. Άλλες τεχνικές είναι τα πράγματα, όπως η αυτο-ύπνωση, διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις χαλάρωσης, κλπ

κινηθούμε προς ένα υγιέστερο τρόπο ζωής

Καθημερινή άσκηση είναι μεγάλη. 30 λεπτά κάθε μέρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και ηρεμεί το μυαλό. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική? διασφαλίζει ότι το σώμα σας παίρνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά και διατηρεί το δικαίωμα χημική ισορροπία στο σώμα και το μυαλό σας. Και χωρίς διακοπή του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη 8 ώρες σας κάθε βράδυ.

ανακουφίσει το άγχος σε όλους τους τομείς Μπορείτε Ζωής

Η συσσώρευση του στρες είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε κρίσεις πανικού. Θα πρέπει να αφαιρέσετε το στρες, όπου μπορείτε, για παράδειγμα, καταλήγουν κακές σχέσεις, την εργασία λιγότερο, όπου είναι δυνατόν, το κατάστημα όταν είναι λιγότερο απασχολημένος, προσπαθήστε να μην οδηγείτε κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής, κλπ

Πάρτε να ξέρετε ότι ένα Panic Attack Can ‘t να βλάψει Μπορείτε

είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε αυτό το γεγονός. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι ένα σημαντικό βήμα στο χειρισμό των συμπτωμάτων μιας επίθεσης πανικού. Ο φόβος της επικείμενης καταστροφής που βιώνουν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης καθιστά μόνο τα συμπτώματα φαίνονται χειρότερα. Τα περισσότερα μπορείτε να αφήσετε αυτό το φόβο που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, η πιο έντονη και πλέον η επίθεση θα είναι.

Με την κατανόηση ότι δεν είστε έτοιμος να πεθάνει και ότι τα συμπτώματα είναι μόνο φυσική αντίδραση του σώματός σας να α «ακίδα» στο στρες /άγχος που έχει παρερμηνευθεί ως μια φυσική «σήμα κινδύνου», θα είστε σε θέση να μειώσει τόσο την ένταση και διάρκεια. Να θυμάστε πάντα ότι μια επίθεση πανικού δεν μπορεί να σας βλάψει.

Εξάλειψη φόβο σας να αποκτήσουν και άλλο επίθεση πανικού

Όλα τα προηγούμενες προσεγγίσεις, είτε εργασίες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ή να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με θλίψη σας. Δεν απαραιτήτως να βοηθήσει με τον πυρήνα του προβλήματος που είναι η συνεχιζόμενη φόβο σας να έχουν μια άλλη επίθεση πανικού. Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι συνειδητά ή όχι, αλλά το έχετε παρ ‘όλα αυτά.

Το πρόβλημα είναι ότι ο φόβος αυτός βασίζεται ήδη υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα του άγχους σας σε τέτοιο βαθμό ώστε να μπορεί να προκαλέσει ένα πραγματικό πανικό /άγχος επίθεση. Έχετε μια άλλη επίθεση, ώστε ο φόβος σας αυξάνεται? συνολικά το άγχος σας αυξάνει ακόμη περισσότερο και εμφανίζεται μια άλλη κρίση πανικού. Είναι ένας φαύλος κύκλος του άγχους που χρειάζεστε για να ξεφύγει από προκειμένου να αποφευχθούν περαιτέρω κρίσεις πανικού και την εξάλειψη γενικά το άγχος σας.

Για να ανακαλύψετε την απλή τεχνική «μία κίνηση» που θα εξαλείψει παράγοντα φόβο σας και έτσι διάλειμμα φαύλος κύκλος του άγχους σας επιτέλους, πηγαίνετε εδώ τώρα https://eliminatepanicattacks.blogspot.com και να πάρει παλιό σας εαυτό πίσω πάλι.