& nbspWebMD Χαρακτηριστικό Κριτική από Suzanne R. Steinbaum, MD

Αν θέλετε να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, θα πρέπει να κάνετε περισσότερο από ό, τι τρώτε σωστά και άσκηση. Πηγαίνετε ένα βήμα επιπλέον και ευκολία το άγχος από τη ζωή σας. ticker σας θα καρπωθούν τα οφέλη.

μακροχρόνιο στρες έχει έμμεση επίδραση στον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, λέει ο Deepak Bhatt, MD. «Έχετε μια τρελή δουλειά, εργάζεστε πάρα ώρες, δεν είστε τρώει σωστά, δεν ασκούν, είστε το κάπνισμα, πίνετε υπερβολικά. Αυτά όλα μπορούν να προκαλέσουν διάφορες μορφές καρδιακής νόσου.»

Προτεινόμενες Σχετικά με καρδιακές παθήσεις

Plant-Based διατροφή για την Υγεία της Καρδιάς

Μια δίαιτα με βάση φυτά μπορεί να είναι καλό για σας heart.If τρώτε κυρίως ή μόνο φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς , φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και υποκατάστατα κρέατος όπως η σόγια, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή νόσο, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολύ περισσότερα meat.There είναι πολλά διαφορετικά είδη της φυτικής διατροφής. Οι τρεις πιο κοινές από αυτές είναι: Vegan: Δεν τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα αυγά, ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. …

Διαβάστε το Plant-Based Διατροφή για το άρθρο & gt υγεία της καρδιάς? & Gt?

Η

κάνουν τις σωστές επιλογές

Δεν μπορείτε να ελέγχετε πάντα τα πράγματα στη ζωή σας που προκαλούν στρες. Όσο το δυνατόν περισσότερο όμως, θέτει όρια σχετικά με τις δεσμεύσεις και τις ευθύνες στο σπίτι σας.

Lindsay Sherman, ένα 39-year-old μη κερδοσκοπική επαγγελματίας στο Ντουράνγκο, CO, έμαθε αυτό το μάθημα από πρώτο χέρι.

«τάση μου, πριν να διαγνωστεί [με ρευματικό πυρετό], ήταν στην εξουσία μέσω, ώθηση το άγχος στην άκρη, και παρουσίασε για πρώτη φορά τη δουλειά», λέει.

Η κατάστασή της την κατεστραμμένη την καρδιά και την έβαλε σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Μετά ανακάλυψε γι ‘αυτό πριν από 5 χρόνια, πήρε τα βήματα αμέσως να μειώσει το στρες στη ζωή της, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής των θέσεων εργασίας.

Επίσης ανέλαβε την περισυλλογή. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να μειώσει το άγχος και κάποιες από τις συνέπειές της», λέει ο Bhatt. «Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει ένα ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.»

Αυτή η κατευναστική πρακτική έκανε όλη τη διαφορά για Sherman. «Μαθαίνοντας πώς να διαλογίζεται και να είναι σε αυτό το ήσυχο χώρο εγκεφάλου έχει τεράστιες», λέει.

Sherman συνεργάζεται επίσης με έναν θεραπευτή ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της πώς σκέφτεται για αγχωτική θέματα. Η διαδικασία της μετατροπής τους φόβους και τι-ifs ξανά και ξανά στο μυαλό σας μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να την καταπολέμηση της αϋπνίας. Αν βελτιώσετε τον ύπνο σας, μπορείτε να συμβάλει στη μείωση του στρες.

Ακόμα και χωρίς θεραπευτής, μπορείτε να πάρετε το υπόλοιπο μιας καλύτερης νύχτας, αν αλλάξετε κάποιες από τις συνήθειές σας. Κολλήσει σε μια συνεπή ώρα για ύπνο κάθε βράδυ. Αφαιρέστε περισπασμούς όπως τηλεοράσεις, ταμπλέτες και smartphones από το υπνοδωμάτιό σας.

Η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια, πάρα πολύ. Επίσης, μειώνει το ποσό του στρες ορμόνες στο σώμα σας κάνει και αυξήσεις ενδορφινών – «. Δρομέα υψηλό» ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να δώσει αθλητές που Δεν χρειάζεται να γίνει ένας αθλητής, όμως. Ακόμη και ένα καθημερινό γρήγορο περπάτημα μπορεί να μειώσει το άγχος.

«Όταν δουλεύω έξω, παίρνει το 100% της συγκέντρωσης μου. Δεν σκέφτομαι για τη δουλειά. Έχω αφήσει όλα τα άλλα πίσω,» λέει ο David Crowder, ένας 46 year-old επιχειρηματία στην Ατλάντα.

Crowder, ένας αθλητής και υγιείς τρώγων, έχει αρκετές ιατρικές καταστάσεις που τον ανάγκασε να έχουν πέντε καρδιακές προσβολές κατά τα τελευταία 12 χρόνια. Λέει άσκηση τον κρατά σε καλή φυσική κατάσταση και βάζει το άγχος του υπό έλεγχο.