Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) δεν είναι μια ασθένεια. Είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που προκαλούνται από τις αλλαγές στις λειτουργίες των εντέρων σας, χωρίς οποιαδήποτε δομικά προβλήματα. Τα κοινά συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, διάρροια, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα και φυσικού αερίου. Ζώντας με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να πάρει δύσκολες και τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου και να οδηγήσει σε άλλες συνθήκες, όπως αιμορροΐδες

IBS μπορεί να προληφθεί με δύο τρόπους -. Είτε την αποφυγή των παραγόντων κινδύνου ή τα εναύσματα για την πρόληψη των συμπτωμάτων του IBS

Τα προληπτικά μέτρα

Η ακριβής αιτία του ευερέθιστου εντέρου δεν είναι γνωστή, οπότε δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγει. Οι παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία, το φύλο και τη γενετική είναι πέρα ​​από τον έλεγχό του. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε ορισμένους παράγοντες όπως το στρες, ψυχιατρικές διαταραχές, λοίμωξη του στομάχου, ινομυαλγία και η κατανάλωση αλκοόλ που βάζετε σε κίνδυνο IBS. (Διαβάστε: 6 συμβουλές διατροφής για να νικήσει το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (IBS))

Η

Πρακτική υγιεινό τρόπο ζωής, αποφύγετε το άγχος. Και αν δεν μπορείτε, στη συνέχεια να βρει τρόπους να το διαχειριστεί. ασκήσεις χαλάρωσης και τεχνικές άγχος διαχείρισης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Αποφεύγοντας να τρώτε ωμά, μαγειρεμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα. Μαγείρεμα των τροφίμων προσεκτικά, το πλύσιμο των χεριών και πριν από το φαγητό και το πόσιμο καθαρό νερό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει λοιμώξεις του στομάχου στο κόλπο και να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρει IBS.

IBS έχει συνδεθεί με μεταβολές στην μικροβιακή πληθυσμού που υπάρχουν στο έντερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μετά από μια μόλυνση στο στομάχι. Αν έχετε υποστεί πρόσφατα από μια μόλυνση στο στομάχι, τότε η ισορροπία των υγιών μικρόβια που υπάρχουν στο έντερο μπορεί να διαταραχθεί. Ως εκ τούτου, τα προβιοτικά, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης, το γιαούρτι ή ακόμα και συμπληρώματα προβιοτικών μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει από την ανάπτυξη IBS.

Εάν πάσχετε από ινομυαλγία, είναι πιο πιθανό να πάρει IBS. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο, προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο από την κατανάλωση αντιοξειδωτικών πλούσια σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, αποφεύγοντας καταστάσεις στρες, κλπ Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων τραμαδόλη και αντικαταθλιπτικά φάρμακα, μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μετά από ινομυαλγία [1].

Οι παρενέργειες του αλκοόλ στην υγεία είναι γνωστές. Βαριά πότες αλκοόλ έχουν υψηλότερο κίνδυνο IBS [2]. Έτσι, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σας. Θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε το συκώτι σας και τη σεξουαλική ζωή πάρα πολύ!

Η

Η πρόληψη των συμπτωμάτων του IBS

Μερικοί σωματική όσο και τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου είναι αποφεύγοντας τις ωθήσεις. Διατροφή και τον τρόπο ζωής τροποποιήσεις μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη των συμπτωμάτων του IBS. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει τα συμπτώματα είναι μακριά για να αποφύγετε σύνθετους υδατάνθρακες και όσπρια, το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Η

Οι φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει ή να επιδεινώσει την κατάστασή σας, ανάλογα με το αν έχετε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αριστείας (NICE) κλινικών κατευθυντήριων γραμμών, την πρόσληψη φυτικών ινών για τους ανθρώπους με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις του [3]. Μια διατροφή που περιέχει χαμηλή φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της IBS σημαντικά εάν μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες αυξάνει τις πιθανότητές σας φούσκωμα και μετεωρισμός. Τρώτε περισσότερα φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αν έχετε δυσκοιλιότητα, αυξάνουν την πρόσληψη φυτικών ινών σας. Αλλά φροντίστε να το κάνετε σταδιακά ως μια ξαφνική δραστική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. (Διαβάστε: Συμβουλές για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου)

Είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων που μπορεί να σας βοηθήσει να συσχετίσει το φαγητό που τρώμε και τα συμπτώματα IBS σας. Η πιο κοινή σκανδάλη του IBS είναι η ευαισθησία των τροφίμων. Ως εκ τούτου, στην πλειονότητα των περιπτώσεων, μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να προταθούν. Η διακοπή του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους. Έχοντας εξετάσει τα προβιοτικά, καθώς έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει ανακούφιση. (Διαβάστε: 6 ωθήσεις του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου (IBS), θα πρέπει να αποφύγετε)

Αποφεύγετε να τρώτε τα πικάντικα τρόφιμα και τροφές πλούσιες σε λίπη. Πικάντικα τρόφιμα είναι πιθανό να ερεθίσει το ευαίσθητο του εντέρου και να επιδεινώσει το σύμπτωμα της διάρροιας. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα IBS, αλλά είναι επίσης κακό για τη γενική υγεία σας.

Αποφύγετε τα άλλα τρόφιμα και ποτά όπως ο καφές, το τσάι, κλπ που νομίζετε ότι μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα. Όπως ανά NICE κατευθυντήριες γραμμές, ένα άτομο που πάσχει από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου θα πρέπει να περιορίζει τα καφεϊνούχα ροφήματα με τρία φλιτζάνια την ημέρα.

Μην υπερφαγία. το μέγεθος της μερίδας ελέγχου. Χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην τρώτε στο midnights.

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να ασκείστε τακτικά και τον ύπνο επαρκώς. Αποφύγετε το κάπνισμα και να περιορίσει την κατανάλωση αλκοόλ σας

Η

Αναφορές:.

1. Yang T-Υ, Chen C-S, Lin C-L, Lin W-M, Kuo C-Ν, Kao C-H. Κίνδυνος για Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου στην ινομυαλγία ασθενείς: μια εθνική μελέτη βάσης δεδομένων. Zapata. Ε, ed. Φάρμακο. 2015? 94 (10): E616. doi: 10.1097 /MD.0000000000000616

Η

2.. Halder SL και οι συνεργάτες του. Επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ για IBS και η δυσπεψία.

Η

3. σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δίαιτα. Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) – Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αριστείας (NICE)

Η