Uttanpadasana

επίσης γνωστό ως το πόδι-raise-πόζα είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα

asanas

μπορείτε να κάνετε για τη γενική υγεία σας. Η

asana

συμβάλλει στην ενίσχυση και τον τόνο των μυών του κάτω μέρος της πλάτης, της λεκάνης, το στομάχι, την κοιλιά και τα πόδια σας. Είναι επίσης γνωστό για τη βελτίωση της πέψης και να νικήσει προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και το φυσικό αέριο λόγω της δυσπεψίας.

Uttanpadasana

βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και τη λειτουργία των λεμφαδένων σας, φέρνοντας ένα τέλος σε φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών. Βοηθά επίσης να βελτιώσει τη στάση σας και σας δίνει μια ώθηση για τη λειτουργία της θέρμανσης σας, το συκώτι και τα νεφρά. Τι περισσότερο είναι ότι αυτό το

asana

μπορεί να σας δώσει εκείνα πλύσιμο του σκάφους τους κοιλιακούς που πάντα θέλατε.

Βήματα για να το κάνετε αυτό πόζα:

Η

Ξαπλώστε ανάσκελα στο shavasna.

Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας και να κρατήσει τα πόδια σας μαζί.

Τώρα, ενώ εκπνέετε αψίδα απαλά την πλάτη σας ελαφρώς και να λυγίσει το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Στη συνέχεια, κρατώντας τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, σηκώστε απαλά τα πόδια σας, κρατώντας τους μαζί, στον αέρα σε γωνία 50

0.

Αναπνεύστε nnormally και κρατήστε πατημένο αυτό θέτουν για πέντε αναπνοές.

Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας για να ξεκουραστούν στο πάτωμα.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό το

asana

πέντε φορές, ενώ κρατάτε τα πόδια σας στον αέρα για την αύξηση χρονικές περιόδους. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αυξήσει τις επαναλήψεις όπως νιώθεις δυνατός.

Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σηκώσει το κεφάλι σας από το πάτωμα και δεν κρατάτε την αναπνοή σας.

Η

Συμβουλή: Οι άνθρωποι με χαμηλά στην πλάτη προβλήματα μπορεί να κάνει αυτό το

asana

, αλλά προσέξτε ότι αυτή η

asana

μπορεί να επιδεινώσει μια πίσω πόνος, έτσι συμβουλευτείτε το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή, πριν να κάνετε αυτό το

asana

.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 θεραπείες για το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας σας! (Gallery)

Ποια από αυτές τις 7 λόγοι θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα; (Gallery)

Η

Η γιόγκα

asana

για άμεση ανακούφιση από πόνους στην πλάτη –

marjariasana

ή γάτα τέντωμα

Γιόγκα θέτει για μια ισχυρότερη οργασμό –

Dhanurasana

Η

γιόγκα asana για τους μηρούς, το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών

Anulom-vilom Pranayam – νικήσει ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή χοληστερόλη με αυτή την γιόγκα asana

Halasana – κτυπήσει κακή στάση του σώματος και πόνους στην πλάτη με αυτή την γιόγκα

asana

Η

Γνωρίστε το asana γιόγκα σας – Veerbhadrasana

Γνωρίστε το asana γιόγκα σας – Vrkshasana

Adho Μούκο Svanasana – να ενισχύσει το ανώτερο σώμα σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας με αυτό το

asana

Η

Γνωρίστε asana γιόγκα σας – Sarvangasana

Να γνωρίζετε γιόγκα σας θέτουν – Padmasana

Για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η