Ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), 1 ενώ ένα άλλο 59 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν προ-hypertension2 (το οποίο σημαίνει ότι μπορεί σύντομα αναπτύξουν πλήρη άνθηση υπέρταση).

Εάν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές στρατηγικές θα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σας. Και αν έχετε προ-υπέρταση, μπορείτε να συνήθως

να σταματήσει

την εξέλιξη της και να ανακτήσει την υγιή επίπεδα απλά αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε.

Νέα έρευνα που δημοσιεύεται στο

Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής

η φρουκτόζη ανεβάζει το ουρικό οξύ, το οποίο ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση της νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. (Το ουρικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού της φρουκτόζης.)

Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά συνδέεται με το σώμα σας παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και της λεπτίνης σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή. Καθώς τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας αυξάνεται, αυτό προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Τελικά, μπορείτε να γίνετε ινσουλίνη ή /και ανθεκτική λεπτίνης.

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, η ινσουλίνη βοηθά κατάστημα μαγνησίου, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς.

Η Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως, και αυτό συστολή αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Με την εξάλειψη υπερβολική ζάχαρη /φρουκτόζης από τη διατροφή σας, μπορείτε να αντιμετωπίσει όλα τα τρία θέματα (ινσουλίνη, λεπτίνη, και ουρικό οξύ) με τη μία.

Ως πρότυπο σύσταση, ήθελα να συστήσω διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα, και αυτό περιλαμβάνει φρουκτόζη από φρούτα. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (ή αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ή άλλες χρόνιες ασθένειες) θα ήθελα να είναι σοφό να περιορίσει φρουκτόζη σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα μέχρι να ομαλοποιηθεί η κατάστασή σας.

Όπως αναφέρθηκε, ένα φλιτζάνι βατόμουρα έχει 7,4 γραμμάρια φρουκτόζης, οπότε αν έχετε περιορίσει την πρόσληψη σας από άλλες πηγές, μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι βατόμουρα την ημέρα και εξακολουθεί να είναι καλά μέσα στα υγιή όρια.

φάρμακα πίεσης του αίματος Μήπως μειώσει τη διάρκεια ζωής σας

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι θανατηφόρα, αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά πριν από τη χρήση φαρμάκων για να την αντιμετωπίσουμε, ειδικά αν τα επίπεδα είναι μόνο ελαφρώς αυξημένα. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, τα φάρμακα που δεν χρειάζονται για να αντιστραφεί η υπέρταση, και σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορεί να καταλήξουν μειώνοντας τη διάρκεια ζωής σας αντί να την επεκτείνει. Σε μια μελέτη, η διαβητική συμμετέχοντες έλαβαν ένα ή περισσότερα φάρμακα πίεσης του αίματος (ένα συνδυασμό ανταγωνιστή ασβεστίου, β-αναστολείς, αναστολείς ACE, και διουρητικό) σε ό, τι συνδυασμό που απαιτείται για να επιτευχθεί μια συστολική αρτηριακή πίεση μικρότερη από 130 mm Hg (τις τυποποιημένες κατευθυντήριες γραμμές της υπέρτασης για τους διαβητικούς).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυστηρότερος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης σε αυτούς τους ασθενείς ήταν

δεν

σχετίζονται με καλύτερα αποτελέσματα. Η ανεξέλεγκτη ομάδα τα πήγε χειρότερα, η οποία δεν ήταν έκπληξη, αλλά η ομάδα του οποίου η συστολική πίεση του αίματος πραγματοποιήθηκε μεταξύ 130 και 140 έδειξαν πραγματικά ένα ελαφρώς χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από την ομάδα της οποίας η συστολική διατηρήθηκε στο συνιστώμενο επίπεδο-κάτω 130 mm Hg. 10 Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η επιθετική ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χαμηλά ενός αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών events.11 υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ επίτευξη ενός αριθμού υγιούς πίεσης του αίματος με την κατανάλωση καλά, την άσκηση και διαχείριση του στρες, έναντι «αναγκάζει» το σώμα σας να παράγει τον αριθμό αυτό με ένα φάρμακο.

My Top-Προτεινόμενες στρατηγικές για την πρόληψη της υπέρτασης

Η

Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λόγω του ότι είναι τους υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, trans λιπαρά και άλλες ζημιές λίπη και επεξεργασία αλατιού) είναι ο αριθμός μου μία σύσταση, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντ ‘αυτού, να κάνει ολόκληρη, ιδανικά οργανικά, τρόφιμα το επίκεντρο της διατροφής σας. Όπως μπορείτε να μειώσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και άλλες πηγές μη φυτικής υδατάνθρακες, από τη διατροφή σας, θα θελήσετε να τα αντικαταστήσουν με υγιεινά λιπαρά. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

AvocadosButter κατασκευασμένο από ωμά, οργανικά milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts βόσκουν αυγό τρέφονται με χόρτο και καρύδα oilUnheated οργανικά καρύδια ξηρών καρπών oilsRaw, όπως πεκάν και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιή fatsGrass-τρέφονται κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε πουλερικά

δεν είναι

μόνο

διατροφή σας που έχει σημασία για την υγιή αρτηριακή πίεση … ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και την υγεία της καρδιάς σε πολλαπλά επίπεδα ( όπως η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας). Για να αποκομίσουν τα μεγαλύτερα βραβεία, προτείνω έντονα συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης ασκήσεις διάστημα στη ρουτίνα σας. Θα ήθελα επίσης να συμπεριλάβει το βάρος της κατάρτισης. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών που αυξάνουν τη ροή του αίματος στις εν λόγω μυών, και την καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας. Αν θέλετε να σκοτώσει πολλά πουλιά με μια πέτρα, να ασκήσει ξυπόλυτος έξω τις ηλιόλουστες μέρες.

Όχι μόνο θα σας πάρει πολυπόθητη ηλιοφάνεια για την προώθηση της παραγωγής καρδιά-υγιή βιταμίνης D, αλλά η έκθεση στον ήλιο λαμπρό φως της ημέρας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει ένα υγιές κιρκαδικό ρολόι, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ο φτωχός ύπνος είναι ένα ακόμη συχνά-αγνοείται παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ανθεκτική υπέρταση. Πηγαίνοντας barefoot, εν τω μεταξύ, θα σας βοηθήσει έδαφος στη γη.

Τα πειράματα δείχνουν ότι το περπάτημα χωρίς παπούτσια έξω-αναφέρεται επίσης ως γείωση ή γείωσης βελτιώνει το ιξώδες του αίματος και τη ροή του αίματος, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Λάβετε υπόψη ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η υψηλή πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαχειρίζεται και μάλιστα πολλές φορές αντιστραφεί με φυσικό αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σας ενθαρρύνω να διαβάσετε την πλήρη λίστα μου με στρατηγικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης, ωστόσο, κάτω θα βρείτε μερικές πρόσθετες highlights.

παραλείψετε το πρωινό: Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, οι δύο εκ των οποίων είναι παράγοντες κινδύνου για υψηλή πίεση του αίματος. Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η λεπτίνη μετά από μια περίοδο νηστείας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι νηστεία σχήματα, ένας από τους ευκολότερους να συμμορφωθούν με είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, όπου μπορείτε να περιορίσει το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο, στενό παράθυρο του ώρα κάθε μέρα. Θα ήθελα να συστήσω συνήθως ξεκινάμε παρακάμπτοντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και κάνοντας το πρώτο γεύμα της ημέρας, μέχρι να επιλυθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε μπορείτε να φάτε πρωινό, αν τα επίπεδα της ινσουλίνης νηστείας σας παραμένουν φυσιολογικά

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας:. Αρτηριακή δυσκαμψία (αθηροσκλήρωση

)

αποτελεί κινητήριο παράγοντα για την υψηλή πίεση του αίματος. Καθώς το αίμα σας ταξιδεύει από την καρδιά σας, τα κύτταρα στο τοίχωμα της αορτής σας, που ονομάζεται τασεοϋποδοχείς, να αισθανθεί το φορτίο πίεσης, και σηματοδοτούν το νευρικό σας σύστημα είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση. Ωστόσο, οι πιο σκληρή αρτηρίες σας, τόσο πιο ευαίσθητο τασεοϋποδοχείς σας γίνει, και η λιγότερο αποτελεσματική γίνονται στην αποστολή των κατάλληλων σημάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι, με τη σειρά του, συνδέεται με άκαμπτο αρτηριών, η οποία είναι ο λόγος για τη βελτιστοποίηση επίπεδα σας είναι τόσο σημαντικό

Διεύθυνση άγχος σας:. Η σύνδεση μεταξύ άγχους και υπέρταση είναι καλά τεκμηριωμένη. Καταστέλλεται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες καθημερινές πιέσεις της ζωής. Δεν είναι οι ίδιοι που είναι επιβλαβή, αλλά η έλλειψη σας ικανότητα να αντιμετωπίσουν στρεσογόνα γεγονότα. Θα ήθελα να συστήσω την Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) για να μετατρέψει καταστέλλεται, τα αρνητικά συναισθήματα σας και να ανακουφίσει το άγχος

Κανονικοποίηση σας ωμέγα-6:. Αναλογία 3: Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα -3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών θα βοηθήσει περαιτέρω ευαισθητοποίηση των υποδοχέων της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται σε καλαμπόκι, σόγια, canola, safflower, και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θελήσετε να αποφύγει ή να περιορίσει τους. Για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε μια ασφαλής πηγή των ψαριών, ή αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολη ή δαπανηρή, συμπλήρωμα με υψηλής ποιότητας λάδι κριλ, το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι 48 φορές πιο ισχυρό από το ιχθυέλαιο.

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας: σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που κατανάλωναν προβιοτικά μείωσε τη συστολική πίεση του αίματος (η κορυφή αριθμό) από 3,56 χιλιοστά Hg και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω) από 2,38 χιλιοστά Hg. 12 Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να περιέχει περίπου 100 φορές το ποσό των βακτηρίων σε ένα μπουκάλι των προβιοτικών υψηλής δραστικότητας. Χρησιμοποιώντας ζύμωση τρόφιμα με καλλιέργεια εκκίνησης όπως Κινητική πολιτισμού θα προσθέσει επίσης θεραπευτικά επίπεδα των σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Κ2

Διατηρήστε μια βέλτιστη αναλογία νατρίου-καλίου:. Όπως αναφέρθηκε, μια ισορροπημένη αναλογία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Για να διασφαλιστεί η δική σας είναι η βέλτιστη, χαντάκι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υψηλή σε επεξεργασμένα αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ ‘αυτού, φάτε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδανικά οργανικά και τοπικά καλλιεργούνται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος της διατροφής θα δώσει φυσικά πολύ μεγαλύτερες ποσότητες καλίου σε σχέση με νάτριο

Εξάλειψη καφεΐνη:. Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι αν έχουν υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα μπορεί ex & ντροπαλός? όξυνε την κατάστασή σας.

Βιταμίνες C και Ε: Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν τρώτε μια δίαιτα σε ολόκληρο το φαγητό, θα πρέπει να πάρει επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω της διατροφής σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε τι αγοράζετε από τη φροντίδα και ντροπαλός? Πλήρως την ανάγνωση της ετικέτας. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «d-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς: Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακής») χοληστερόλης σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφή & ντροπαλός? Σύμμαχος του ήχου δίαιτα, ψάξτε για τα νωπά υγρά εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Γρήγορη κόλπα: Αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει con & ντροπαλός? stricted τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για το & ντροπαλός? Τσαλάκωμα της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η