Η βιταμίνη Β9, κοινώς γνωστό ως φολικού ή φολικό οξύ βρίσκεται να παίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος που περιλαμβάνει την επισκευή των κυττάρων και τη συντήρηση, τη σύνθεση του DNA και το μεταβολισμό των αμινοξέων. Αυτή η απαραίτητη βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το

palak

, φασόλια και όσπρια (αράπικα φιστίκια,

chavli

,

Rajma

, νταλ, κλπ) και φρούτα όπως τα λεμόνια, μπανάνες, κ.λπ. Εδώ είναι οι κορυφαίες 8 λόγοι για τους οποίους κάποιος θα πρέπει να περιλαμβάνει πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα στη διατροφή τους –

AIDS στην ανάπτυξη του εμβρύου

Η

το φυλλικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για την επαρκή και κατάλληλη ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του αγέννητου παιδιού. Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος σε έγκυες γυναίκες οδηγεί σε γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο, όπως παράλυση, εγκεφαλική βλάβη ή ακόμα και ακόμα τη γέννηση. Με τη λήψη επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης αυτής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να εξαλείψει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στα παιδιά. Διαβάστε περισσότερα για τη σημασία του φυλλικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη

Διατηρεί τον εγκέφαλο νεαρών

Η

Επαρκή επίπεδα του φυλλικού οξέος είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Οι ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι το φυλλικό οξύ επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού, δρώντας στον εγκέφαλο.

Βοηθά στην παραγωγή των κυττάρων του αίματος

Η

Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για την παραγωγή, την ωρίμανση και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την πρόληψη της αναιμίας. Είναι, επίσης, βρεθεί να είναι χρήσιμη για την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων που παίζουν ζωτικό ρόλο στη αμυντικό μηχανισμό του σώματος. Διαβάστε για

υπάρχει περισσότερος σε αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου μόνο!

Η

Ανακουφίζει από την κατάθλιψη

Η

Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι το φυλλικό οξύ μειώνει την κατάθλιψη, παίζοντας καθοριστικό ρόλο στην ενισχύοντας την ανταπόκριση στη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.

Διατηρεί καρδιακών παθήσεων στον κόλπο

Η

Το φυλλικό οξύ κρατά την καρδιά σας υγιή και βοηθά να λειτουργήσει βέλτιστα μαζί με την πρόληψη του κινδύνου διαφόρων την υγεία επιπλοκές, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και ασθένειες της στεφανιαίας. Φυλλικό οξύ βοηθά στην απομάκρυνση ενός τοξικού ένωση που ονομάζεται ομοκυστεΐνη (αυτό οδηγεί σε σοβαρή αρτηριακή βλάβη) από το αίμα. Διαβάστε πώς στ

Όλιτς οξύ και βιταμίνη Β βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Η

Βοηθά στην πρόληψη τύπου 2 διαβήτη

Η

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται να αυξηθεί η κατανομή των τριγλυκεριδίων (λίπη στο αίμα). Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα συνδέονται με την παχυσαρκία και ως εκ τούτου, αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

προλαμβάνει τον καρκίνο

Η

Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση και DNA μηχανισμοί επιδιόρθωσης. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η βιταμίνη έχει ένα ρόλο στην πρόληψη των καρκίνων του στομάχου, του μαστού, του παχέος εντέρου και του παγκρέατος. Διαβάστε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ φολικού οξέος και του καρκίνου του μαστού

Προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Η

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση της συνιστώμενης Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ) των 400 mg φολικού οξέος μέσω τρόφιμα ή συμπληρώματα μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ κατά 50%. Είναι, επίσης, βρέθηκε να αποφευχθεί η γενική απώλεια μνήμης που έρχεται με το γήρας

Αναφορές:.

Η

Βιταμίνες και Συμπληρώματα οδηγός Lifestyle – Φολικό οξύ (φυλλικό οξύ) – WebMD

Fabulous φυλλικό οξύ – Harvard Εκδόσεις Υγείας

το φολικό οξύ στη διατροφή – MedlinePlus

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Αναιμία – αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Amazing οφέλη για την υγεία του παντζαριού

Συμβουλές για να αυξήσει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης φυσικά

Σπανάκι ή palak – 10 λόγοι για να το συμπεριλάβει σε σας δίαιτα

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, ελέγξτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες.

Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η