Το βρίσκετε σχεδόν αδύνατο να μείνει συνειδητά και αμφιλεγόμενο για το βάρος και τη διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών; Φυσικά το κάνετε. Περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των Αμερικανών είναι υπέρβαροι: Δεν είστε alone.A νέα κυβέρνηση μελέτης μπορεί να σας δώσει μια αχτίδα ελπίδας όμως: Η μελέτη δείχνει ότι οι Αμερικανοί κερδίζουν μόνο περίπου ένα κιλό κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν είχαν επηρεαστεί από δύο βασικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια των διακοπών: το επίπεδο της πείνας τους, και το επίπεδο της δραστηριότητάς τους. Με άλλα λόγια: Εκείνοι που ανέφεραν ότι ήταν λιγότερο δραστήρια ή περισσότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών είχαν την κοινή λογική το μεγαλύτερο βάρος gain.So λέει: Αν μπορείτε να μείνετε επικεντρώθηκε στην αντιμετώπιση με μόνο αυτά τα δύο πράγματα, κατά πάσα πιθανότητα θα κερδίσει την απώλεια βάρους προσωπικές τις διακοπές σας μάχη. Τουλάχιστον, θα κερδίσει με το να μην προσθέτοντας περισσότερο βάρος σε αυτό που ήδη περιμένει να ρίξει. «Μια ουγγιά της πρόληψης αξίζει μια λίβρα της αύξησης του βάρους», λέει ο δρ Samuel Klein, ο Διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις, ΜΟ. «Η πρόληψη της αύξησης του βάρους είναι μια πολύ ευκολότερη και καλύτερη από ό, τι στην πραγματικότητα το κέρδος του βάρους και στη συνέχεια προσπαθεί να το πάρει μακριά και πάλι.» Έτσι, η απάντηση φαίνεται απλή: Να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζονται περισσότερο. Η πραγματικότητα της εφαρμογής του φυσικά, είναι πολύ πιο difficult.The καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσο βάρος που είχε αποκτήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών. Λιγότεροι από το κέρδος 10% 5 κιλά ή more.The κακά νέα είναι: Η μικρή ποσότητα του βάρους που αποκτήθηκε δεν χάνεται ποτέ. Ένα κιλό αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα αρκετά μικρό ποσό, αλλά δεδομένου ότι δεν είναι συνήθως χάνονται και πάλι: Το βάρος προσθέτει την πάροδο του χρόνου – για να obesity.Now όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τόνοι συμβουλές έξω και περίπου αυτή την εποχή του έτους, με σκοπό να μας βοηθήσουν κρατήσει από τη θέση σε αυτό το επιπλέον λίβρα ή δύο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δυστυχώς, αυτό που συνήθως δεν μίλησε για είναι: Η πραγματικότητα της ημέρας με την ημέρα το άγχος των διακοπών και καταστάσεις. Ας εξερευνήσουμε τις συμβουλές … μαζί με ελέγχους πραγματικότητας τους … σε βάθος: Απώλεια βάρους Συμβουλή 1: Παραμείνετε δραστήριοι. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε στο κανονικό πρόγραμμά σας και routine.Holiday Reality Check: Είναι αρκετά δύσκολο να έχετε οποιοδήποτε είδος της αξιοπρεπούς ρουτίνας στην πολυσύχναστη μήνες Νοέμβριο και Δεκέμβριο. Οι πολυάσχολοι άνθρωποι τείνουν να θυσία μαθήματα γιόγκα, περιπάτους και επισκέψεις στο γυμναστήριο, επειδή χρειάζονται χρόνο για επιπλέον πράγματα όπως τη διακόσμηση του σπιτιού, το μαγείρεμα, το καθάρισμα πριν οι επισκέπτες να φτάσει εκεί, και φυσικά: Shopping.The Good News: Περπατώντας το εμπορικό κέντρο και τα καταστήματα είναι μεγάλη άσκηση, και έτσι το καθάρισμα του σπιτιού. Εκτός από τις δραστηριότητες αυτές, διακόσμηση μπορεί να είναι αρκετά εντατική πάρα πολύ: Είσαι αναρρίχηση πάνω και κάτω για να κρεμάσει τα πράγματα? ανύψωσης, lugging, και σέρνοντας κουτιά έξω από την αποθήκευση? κάμψη, συστροφή και στροφή για να πάρετε όλα αναζητούν ακριβώς δεξιά. Έτσι μην νικήσει τον εαυτό σας για να μην το κάνει στο γυμναστήριο … παίρνετε την αφθονία των δραστηριοτήτων και κάθε λίγο βοηθάει Απώλεια βάρους Συμβουλή 2: Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ πεινασμένος. Αν πάτε σε ένα πάρτι και είστε λιμοκτονούν, όλα θα φαίνονται ακόμα πιο απολαυστικό από το κανονικό. Και φυσικά, θα φάτε πολύ περισσότερο εξαιτίας της. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό, στερεό πρωινό – ιδιαίτερα κάτι με πρωτεΐνη. Και όταν είστε στο πάρτι, δοκιμάστε muching για τα λαχανικά για να βοηθήσει να κρατήσει νιώθεις πλήρης. Αυτά τα δύο πράγματα θα βοηθήσει την πείνα σας μείνουν υπό έλεγχο, και θα βοηθήσει με τη σειρά σας να απέχουν από «καταβροχθίζουν» για οτιδήποτε βλέπετε μόνο και μόνο επειδή είστε famished.Holiday Reality Check: Είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, και δεν είναι πάντα δυνατό να θυμάστε να τρώτε – πόσο μάλλον να φάτε καλά – ειδικά το πρωί, όταν μπορεί να έχουμε ήδη overslept και τώρα τρέχει αργά για πάντα. Και να τρώει υγιεινά σε ένα πάρτι δεν είναι πάντα εφικτό είτε: Δεν είναι όλοι σε αυτή τη χώρα σερβίρει πιάτα λαχανικών, σαλάτες, ή φρουτιέρες. Μερικές φορές τα μόνα πράγματα στο site είναι σκουπίδια: Chips, καραμέλα, και cookies.Here είναι μια πρόταση: Δοκιμάστε να πάρετε το δικό σας πιάτο λαχανικών σε ένα πάρτι όπου ξέρετε εκεί δεν θα είναι διαθέσιμο. Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι απλά να αγοράσει μια τσάντα ή δύο προ-κομμένα λαχανικά και κάποια σαλάτα ράντσο σάλτσα. Εναλλακτικά, φάτε ένα αξιοπρεπές γεύμα πριν πάτε στο πάρτι. Μην το παρακάνετε με τα πράγματα, αλλά δεν είναι ένα ελαφρύ σνακ κάνει ούτε. Τρώτε πρώτα θα σας βοηθήσει να απλά «δήγμα» λίγο στη χειρότερη των λιχουδιές διακοπών offered.Weight Απώλεια Συμβουλή 3: Μείνετε μακριά από το φαγητό. Κυριολεκτικά. Απλά δεν πάει πουθενά κοντά στο τραπέζι μπουφέ, ορεκτικά, ή λιχουδιές … και θα fine.Holiday Reality Check: Στις περισσότερες περιπτώσεις, το φαγητό είναι παντού. Και ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το μυρίσει! Προσπαθώντας να απλά «μείνετε μακριά από αυτό» είναι αρκετά ρεαλιστικό – και μπορεί να αισθάνεται σαν βασανιστήριο για μερικούς από εμάς. Και για τους περισσότερους ανθρώπους: Όταν δεν μπορείς να έχεις κάτι, θέλετε ακόμα περισσότερο. Έτσι, προσπαθεί να μείνει μακριά από τα τρόφιμα είναι πολύ πιθανό απλά να σας κάνει να overindulge χειρότερα από ό, τι θα είχατε otherwise.Try αυτό αντί: Επιτρέψτε στον εαυτό σας ό, τι θέλετε. Αλλά με μια σύλληψη. Πρώτον: Πάρτε μόνο το μισό ποσό θα κάνατε κανονικά. Και να λάβει μόνο ένα στοιχείο τροφίμων. Φάτε ότι και να το απολαύσετε χωρίς ενοχές. Στη συνέχεια, περιμένετε ένα πλήρες 20-30 λεπτά προτού να πάρετε κάτι άλλο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία: Ένα στοιχείο, το μισό μέγεθος της μερίδας, όπως θα κάνατε κανονικά, το απολαύσετε χωρίς ενοχές, στη συνέχεια, περιμένετε πριν πάρει κάτι else.Allowing τον εαυτό σας να φάει ξεφορτώνεται τη νοοτροπία του «δεν μπορώ να το έχουν (και ως εκ τούτου θα είμαι πιο αποφασισμένη να το έχουν) «αυτό σας επιτρέπει να απολαύσετε το καλό φαγητό και τις αργίες, χωρίς να χτυπάει τον εαυτό σας. Αυτό είναι υγιές και μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ με τον τρόπο που βλέπετε τα τρόφιμα και το φαγητό σε γενικές γραμμές. λαμβάνοντας μόνο το μισό από αυτό όμως, θα σας βοηθήσει να μην λάβει όσο θερμίδες, λίπος, ζάχαρη ή άλλα κακά πράγματα που συνήθως αποφεύγουν. Και στη συνέχεια να περιμένει 20-30 λεπτά προτού να πάρετε κάτι άλλο θα βοηθήσει το σώμα σας να συνειδητοποιήσουν όταν είχε αρκετά … ή πάρα πολύ. Έτσι είστε πολύ λιγότερο πιθανό να το παρακάνετε τα πράγματα, και να αισθάνονται φρικτό σωματικά later.Weight απώλεια Συμβουλή 4: Να φοράτε ρούχα που είναι ελαφρώς σφιχτά πάνω σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα, και να σας κρατήσει από την κατανάλωση πάρα πολύ food.Holiday Reality Check: Θέλουμε να φορούν πιο χαλαρή ρούχα, επειδή ανυπομονούμε να τρώει όλο αυτό το εξαιρετικό φαγητό! Ναι, φορώντας κάτι σφιχτό μπορεί να μας βοηθήσει να μην πάμε πίσω για μια δεύτερη βοήθεια της πατάτας … ή θα μπορούσε να καταστρέψει ένα αγαπημένο outfit.In τέλος, πώς θα προσεγγίσουμε το θέμα άκρη είναι στο χέρι σας, και εσείς και μόνο. Κάντε την απόφασή σας και να είναι ευτυχισμένος με it.Weight Απώλεια Συμβουλή 5: Κρατήστε τις μερίδες σας μικρές. Προσπαθήστε να φορτώσει σε σχέση με σαλάτα και τα λαχανικά, και να λαμβάνουν μόνο μικρές ποσότητες από οτιδήποτε else.Holiday Reality Check: Λαμβάνοντας μόνο ένα «δάγκωμα» ποσό τίποτα δεν πρόκειται να σας βάλει σε κατάσταση έχουν-δεν ψυχική αναφέρθηκε προηγουμένως. Θα αισθανθείτε σαν να μην μπορεί να έχει κάτι, και θα θελήσετε όλα τα more.Try η άκρη προαναφέρθηκε, αντί: Πάρτε το μισό μέγεθος θα κάνατε κανονικά. Προσπαθώντας να έχουν μόνο ένα μικρό τσίμπημα της πίτας θα σας ανοίξουν την όρεξη για περισσότερα, αλλά με ένα ολόκληρο κομμάτι πηγαίνει λίγο θάλασσα – ιδιαίτερα αν υπάρχει 5 διαφορετικές πίτες για να μπορείτε να δοκιμάσετε. Έτσι προσπαθήστε πραγματική δειγματοληψία αντί: Κόψτε ένα κομμάτι το μισό κανονικό μέγεθος. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια «ολόκληρη φέτα», και περισσότερο από μερικά μικρά τσιμπήματα. Στη συνέχεια, περιμένετε περίπου 20 λεπτά πριν πάτε και να δοκιμάσετε την επόμενη πίτα. Ακόμα κι αν καταλήξετε τρώει ένα κομμάτι του συνόλου των 5 πίτες, έχοντας ένα μισό μεγέθους φέτα του καθενός, έχετε μειώσει δραστικά την ποσότητα των θερμίδων, υδατάνθρακες και τα σάκχαρα σε σχέση με ό, τι θα έπρεπε με ολόκληρα κομμάτια. Και θα εξακολουθούν να αισθάνονται γεμιστά και κορεσμένα, αντί να στερηθούν και resentful.So εκεί το έχετε: 5 διαφορετικές, κοινές διακοπές απώλεια βάρους και τις διατροφικές συμβουλές, που ακολουθείται από την επιταγή πραγματικότητα του καθενός, και πρότεινε συμβιβαστική λύση που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε οι διακοπές στο έπακρο τους, χωρίς να στερεί από τον εαυτό του το καλό φαγητό που όλοι προσβλέπουμε to.Whatever αν αποφασίσετε να κάνετε, θυμηθείτε να έχετε πραγματικά Καλές γιορτές!