κρίσεις άγχους συνήθως αρχίζουν με το αίσθημα της γενικευμένης φόβου. Ο φόβος αυτός δεν προκάλεσε με κάθε τρόπο και μπορεί ή δεν μπορεί να συνδέεται με ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση στο περιβάλλον σας. Σύντομα, ο φόβος υπερνικά το μυαλό και, στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να react.The σώμα αντιδρά φυσικά με την απελευθέρωση όλο και περισσότερη αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν είστε αντιμέτωποι με μια άμεση απειλή, η αδρεναλίνη είναι χρήσιμη και απαραίτητη για την επιβίωση. Αλλά στην περίπτωση μιας επίθεσης άγχος, ο φόβος είναι αβάσιμος ή διογκωθεί. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών της καρδιάς, αυξημένη καρδιακή συχνότητα στο σημείο όπου μπορείτε να νιώσετε την καρδιά σας χτυπάει στο στήθος σας. Επόμενο είναι ένα αίσθημα ζάλης. Ο κόσμος γύρω σας εμφανίζεται ως μια ψευδαίσθηση, αλλάζει γρήγορα στο σημείο όπου δεν ξέρετε ακόμα και όταν είστε ή τι συμβαίνει. Μπορείτε ακόμη και να αισθάνεστε ότι είστε έτοιμος να πεθάνει ή να πάτε παράφρων. Αυτό το συναίσθημα του φόβου και επικείμενου κινδύνου είναι κοινές στα περισσότερα άγχος είναι attacks.There δύο τύπους κρίσεις άγχους, οξεία επιθέσεις και ήπια επιθέσεις. Εάν αντιμετωπίζετε τα παραπάνω συμπτώματα και να είναι σε θέση να τους ελέγχουν, τότε αυτό θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια ήπια επίθεση. Ωστόσο, αν ήταν εντελώς εξασθενημένοι και πλήρως τις αισθήσεις του από το περιβάλλον σας, τότε αυτό θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως οξεία άγχος attack.In προκειμένου να σπάσει ο κύκλος της επίθεσης άγχος σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα αμέσως, ακόμα κι αν μπορεί να φαίνεται δύσκολο να έλεγχος. Κατά την έναρξη της πρώτης σας σύμπτωμα, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα για να ανακουφίσει την κατάσταση: Πρώτο βήμα: σταθεροποιούν το σώμα μέσω της αναπνοής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αρχαία άσκηση αναπνοής που έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να σταθεροποιηθεί το μυαλό και το σώμα. Η άσκηση ονομάζεται «εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι». Για να εκτελέσετε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού για να κλείσει το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε, ενώ μετράει έξι. Αναπνεύστε μέσα στην κοιλιά και στη συνέχεια συμπληρώστε το στήθος τέλος. Κρατήστε την αναπνοή που πραγματοποιήθηκε, ενώ μπορείτε να μετρήσω ως το τρία. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την ανάσα έξω από το αριστερό ρουθούνι. Όταν το σύνολο των εκπομπών CO2 αποβάλλεται, μετρήσω ως το τρία. Τώρα κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο και η αναπνοή μέσα από το δεξί ρουθούνι, ενώ μετράει έξι. Κρατήστε για την καταμέτρηση των τριών, τότε αποβάλλει την ανάσα από το δεξί ρουθούνι. Μετρήστε μέχρι τρεις χωρίς ανάσα στους πνεύμονες. Συγχαρητήρια, έχετε ολοκληρώσει ένα γύρο! Επαναλάβετε για ένα σύνολο έξι rounds.Doctors δεν είναι απολύτως σίγουροι για το τι ζητά κρίσεις άγχους, αλλά μέσα από προσεκτική παρατήρηση και την τήρηση περιοδικό, μπορείτε να είστε σε θέση να φτάσετε στη ρίζα της κατάστασης. Υπάρχουν σε απευθείας σύνδεση προπονητές και τους συμβούλους που ειδικεύονται στον τομέα της πρόληψης του άγχους και βοηθώντας σας να απελευθερωθείτε από το άγχος για τα καλά.