Όταν λέμε συγκρότημα εννοούμε πραγματικά ένα συγκρότημα ενώσεων που συνεργάζονται τόσο πολύ που χρειάζονται ο ένας τον άλλο για να λειτουργήσει. Εάν είστε ελλιπείς σε μια βιταμίνη Β τότε είναι πιθανόν επίσης ανεπαρκής σε μια άλλη βιταμίνη Β σε αυτό το συγκρότημα.

Πιθανόν να έχετε ακούσει για τη βιταμίνη Β «νιασίνη» και ίσως ακόμη και Βιοτίνη, αλλά και τα άλλα δύο σε αυτό το το άρθρο είναι πιθανώς ακριβώς άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β που δεν έχουν επίγνωση της από μόνα τους.

υπάρχουν πραγματικές ασθένειες από το να είναι ανεπαρκής σε βιταμίνη Β3 που είναι νιασίνη. Αυτή η ασθένεια ανεπάρκειας ονομάζεται Πελλάγρα, και αυτό είναι επίσης κάτι που μπορεί να έχετε ακούσει στη ζωή σας, ή όχι.

Ελλείψεις σε βιταμίνες Β6 και Β7 μπορεί επίσης να έχει μια επιρροή για το αν μπορείτε να καταλήξετε με διαβήτη, επειδή της διαταραγμένη ανοχή γλυκόζης στο αίμα σας, ως αποτέλεσμα αυτής της ανεπάρκειας.

βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη, δείχνει μια ανεπάρκεια σε Αυτισμός και ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για τον αυτισμό τώρα.

Παντοθενικό οξύ, ή βιταμίνη Β5, η ανεπάρκεια έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας παράγοντας στην ακμή καθώς επίσης και η παχυσαρκία στις μέρες μας.

η νιασίνη ή βιταμίνη Β3, είναι γνωστή από πολλούς ως τώρα έχουν να κάνουν με την κυκλοφορία σας.

βιοτίνη, η οποία είναι η βιταμίνη Β7, είναι πλέον γνωστό ότι σχετίζονται με τα μαλλιά σου, τα προβλήματα στο δέρμα σας, προβλήματα με το συκώτι, και του σακχάρου στο αίμα σας προβλήματα.

Δεδομένου ότι αυτές οι ενώσεις να συνεργαστούν για να ασχοληθούν με αυτό το μυριάδες των φυσιολογικών λειτουργιών στο σώμα σας σε καθημερινή βάση για να σας κρατήσει υγιείς, δεν είναι δύσκολο πραγματικά να σκεφτείτε τρώει τα τρόφιμα που αυτές οι βιταμίνες προέρχονται από για να παραμείνουν υγιείς.

από Σχιζοφρένεια σε διαβήτη και ακόμη και τον αυτισμό, μπορείτε να καταλάβετε ότι αυτά είναι δυσλειτουργίες του σώματος, επειδή δεν έχετε δώσει το σώμα σας αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να κρατήσει το σώμα σας λειτουργεί σωστά.

τρόπος πάρα πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε κανένα λαχανικά, πολύ λιγότερο δεν τρώνε βιολογικά λαχανικά που έχουν πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε αυτά, και κανένα από τα χημικά, θα ήθελα να προσθέσω, που κρατούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί στην άκρη μόνο για τη διατήρηση της ομοιόστασης σας.

Όταν πρόκειται για τα λαχανικά, αν τρώτε βιολογικά φρούτα και λαχανικά σας θα είναι πολύ πιο υγιεινό πολύ ευκολότερη. Όταν τρώτε τις χημικές ουσίες στα φρούτα και τα λαχανικά στο παντοπωλείο ή τα συσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα στο παντοπωλείο, ζητάτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να εργαστείτε με τον τρόπο υπερωρίες για να επεξεργαστεί όλες τις χημικές ουσίες από το σώμα σας ακριβώς έτσι μπορείτε να πάρετε μερικά από τα θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα που έτρωγαν.

ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει τεθεί σε κατάσταση 50% λιγότερο για 6 ώρες κάθε φορά που πίνετε ένα κουτί αναψυκτικού ποπ. Σκεφτείτε ότι την επόμενη φορά που θα επιλέξουν για ένα αναψυκτικό.

Βιταμίνη Β3 ή νιασίνη, ή (νικοτινικό οξύ), μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά με σχιζοφρένεια, και επίσης ενισχύει τη μνήμη. Νιασίνη είναι απαραίτητη για: το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους, καλή κυκλοφορία, το δέρμα που θεωρείται υγιής, είναι αναγκαία για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Είναι χρησιμοποιείται για να μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και τριγλυκεριδίων, καθώς και να βοηθήσει με την κακή κυκλοφορία, το άγχος, κράμπες στα πόδια, πονοκέφαλο και κακή ασυλία.

Τρόφιμα πηγές της βιταμίνης Β3, ή νιασίνη, είναι το βόειο κρέας συκώτι, τα αυγά, τα μανιτάρια , τα ψάρια, τα αβοκάντο, τις ημερομηνίες, τις ντομάτες, φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα καρότα, γλυκοπατάτες, τα σπαράγγια, τα καρύδια, προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, σπόρους saltbush, μαγιά μπύρας, χόρτα πικραλίδα, κουνέλι, αλεύρι καλαμποκιού, τις ημερομηνίες, το γάλα, και Vegemite.

Μερικές ανεπάρκειες της βιταμίνης Β3, ή νιασίνη, είναι, φυσικά Πελλάγρα, καθώς επίσης και τη φλεγμονή, πληγές ελκών, δερματικά εξανθήματα, άνοια, μυϊκή αδυναμία, κατάθλιψη, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, διάρροια, πόνος στα άκρα, ζάλη, αϋπνία , δυσοσμία του στόματος, δυσπεψία, πονοκέφαλο, απώλεια της όρεξης και κόπωση.

Η ακτινοβολία που έπρεπε να πάω κατευθείαν με την ασθένειά μου με έριξε σε PTSD, έτσι παίρνω βιταμίνες Β καθημερινά.

Η βιταμίνη Β5, ή παντοθενικό οξύ, έχει εκπληκτικά δεν ανεπιθύμητες ενέργειες και τοξικότητα. Έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς σε ακμή, παχυσαρκία και διαβητική εξέλκωση. Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του συνενζύμου Α (CoA). Με τη μορφή της CoA, παντοθενικό οξύ είναι επίσης αναγκαία για την ακετυλίωση και ακυλίωση, τα οποία απαιτούνται για την ενεργοποίηση του ενζύμου και της απενεργοποίησης και της μεταγωγής σήματος, αντίστοιχα

Τρόφιμα πηγές της βιταμίνης Β5 ή παντοθενικό οξύ, είναι:. Κρέατα οργάνων και μαγιά, που είναι οι καλύτερες πηγές, αλλά πιο κοινές πηγές είναι το γάλα, τα όσπρια, τα αυγά, τα λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, αβοκάντο, μπρόκολο και τα μανιτάρια

Φρούτα και πηγές:. καρπούζι, αρτόδεντρο, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, μαύρες σταφίδες, starfruit, πεπόνι, φραγκοστάφυλα, Cherimoya, σμέουρα, γκουάβα, ημερομηνίες, και ρόδι

Λαχανικά ως πηγές:. γλυκοπατάτα, μπρόκολο, σκουός χειμώνα, καλοκαίρι σκουός, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκύθια, τα μακαρόνια σκουός, λάχανο, σπανάκι, καρότα, σπιρουλίνα, το κουνουπίδι, κολοκύθι, καλαμπόκι, πατάτες, φασολάκια, κουκιά, μπάμιες, και τα μανιτάρια

Ξηροί καρποί και σπόροι ως πηγές:. κάστανα, το φαγόπυρο, σκληρό λευκό σιτάρι, σκληρό κόκκινο σιτάρι, βρώμη, σιτάρι σκληρό, φυστίκι, ηλιόσποροι, και η σίκαλη

Όσπρια ως πηγές:.. φάβα, φασόλια adzuki, mung φασόλια, μαυρομάτικα φασόλια, φασόλια lima, edamame, και τα φασόλια σόγιας

Ορισμένες ανεπάρκειες της βιταμίνης Β5, ή παντοθενικό οξύ, είναι: διαταραχές του ύπνου, αίσθημα κακουχίας, ανησυχία, κοιλιακές κράμπες, έμετος, ναυτία, κόπωση, ευερεθιστότητα, και ακόμη και απάθεια, καθώς και νευρολογικά συμπτώματα. Μπορούν να είναι μούδιασμα, μυϊκές κράμπες, όπως επίσης και παραισθησία. Ανεπάρκεια σε παντοθενικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αιτία της υπογλυκαιμίας, επίσης μια υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Και έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί ηπατική εγκεφαλοπάθεια και επινεφριδιακή ανεπάρκεια.

Βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη, επηρεάζει τη σωματική υγεία και την ψυχική υγεία, και απαιτείται από το νευρικό σύστημα. Είναι απαραίτητο για: τη διατήρηση του νατρίου και του καλίου ισορροπία? είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, και βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης Β12, παραγωγή αντισωμάτων, και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

πυριδοξίνη χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη θεραπεία της αρθρίτιδας, αλλεργίες και άσθμα.

Τα παιδιά με αυτισμό παρουσιάζουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 πλάσματος. Ως εκ τούτου, πυριδοξάλη κινάση έδειξε επίσης ότι έχει μια πολύ χαμηλή δραστικότητα σε παιδιά με αυτισμό.

Η βιταμίνη Β6 έχει δειχθεί ότι παίζουν ρόλο στην ανοσία καρκίνου και βοηθά στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρυνσης, την τοξική χημική ουσία που ονομάζεται σχηματισμός ομοκυστεΐνης, καθώς και η σχηματισμό λίθων στα νεφρά, αλλά δεν είναι όλα τα είδη.

διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη έχει βρεθεί με την έλλειψη της βιταμίνης Β6 ή πυριδοξίνη.

Ένας συνδυασμός Β6 και μαγνήσιο έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει διαταραχή ελλειμματικής προσοχής.

Β6, πυριδοξίνη, έχει βρεθεί ότι είναι ένας βασικός παράγοντας στο κόκκινο αναγέννηση των κυττάρων του αίματος, το μεταβολισμό των υδατανθράκων και ακόμη αμινοξύ ή το μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Τρόφιμα πηγές της βιταμίνης Β6 ή πυριδοξίνη, είναι: μπανάνες, τα αυγά, ζυθοποιού ζύμη, τα καρότα, τα ψάρια, το κοτόπουλο, το κρέας, τα μπιζέλια, σπόροι σπανάκι, ηλιόσποροι, καρύδια, φύτρο σιταριού, αβοκάντο, φασόλια, blackstrap μελάσες, καστανό ρύζι, το μπρόκολο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το λάχανο, το πεπόνι, το καλαμπόκι, dulse, του είδους των Αντιλλών, πατάτες, ρύζι

Μερικές ανεπάρκειες της βιταμίνης Β6 ή πυριδοξίνη, είναι:. καρπιαίου σωλήνα, προβλήματα ακοής, κόπωση, απώλεια μαλλιών, ναυτία, διαταραχές της επούλωσης των πληγών, ζάλη, διαταραχές της μνήμης, ρωγμές ή πληγές στο στόμα και τα χείλη, αναιμία, έμετος, λεπιοειδές δέρμα, ανορεξία, μούδιασμα, μαθησιακές δυσκολίες, επιπεφυκίτιδα, λιπαρό δέρμα του προσώπου, φλεγμονή του στόματος και των ούλων, καχεκτική ανάπτυξη, υπερ ευερεθιστότητα, αρθρίτιδα, απώλεια μνήμης, μυρμηκίαση, ακμή, κατάθλιψη , πονοκεφάλους, σπασμούς, και πληγή της γλώσσας.

η βιταμίνη Β7, ή Βιοτίνη προωθεί υγιή ιδρωτοποιούς αδένες και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι αυτό για το ανθρώπινο σώμα, καθώς και τη δημιουργία υγιούς νευρικού ιστού , και καλή μυελού των οστών. Η βιοτίνη είναι τόσο σημαντικό για το σχηματισμό του υγιούς δέρματος και υγιή μαλλιά, ακόμη και για την κυτταρική ανάπτυξη και τη χρησιμοποίηση των άλλων βιταμινών του συμπλέγματος Β. Ένα άλλο μεγάλο σημαντικό αυτής της βιταμίνης είναι για τον σωστό μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η βιοτίνη είναι το πώς αυτή η βιταμίνη είναι συνήθως αναφέρεται αντί της βιταμίνης Β7 και μπορεί να βοηθήσει με γλυκόζη αίματος στο διαβήτη τύπου II. Εάν είστε επιρρεπείς ή έχουν μια γενετική προδιάθεση για διαβήτη, τότε φυσικά θα πάρετε τις βιταμίνες Β, δεν θα

Τρόφιμα πηγές της βιταμίνης Β7, ή Βιοτίνη, είναι:? Σέσκουλο, μαρούλι, σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά, τα κρεμμύδια, τα καρότα, οι ντομάτες, τα πουλερικά, τα ψάρια του αλμυρού νερού, τα αγγούρια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, σόγια, γάλα, μαγειρεμένα κρόκους αυγών, φράουλες και βατόμουρα, κατσικίσιο γάλα, λάχανο, ιππόγλωσσα, και το κουνουπίδι. Αλλά η καλύτερη πηγή βιοτίνης είναι σε μεγάλες ποσότητες στα βασιλικός πολτός και η μαγιά μπύρας

Μερικές ανεπάρκειες της βιταμίνης Β7, ή Βιοτίνη, είναι:. Υψηλό σάκχαρο του αίματος, αναιμία, perosis, απώλεια της όρεξης, ηπατική στεάτωση, απώλεια της ανάπτυξης μπορεί επίσης να συμβεί, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, η κατάθλιψη, η απώλεια του χρώματος των μαλλιών που είναι achromotrichia, λιπώδες ήπαρ και το σύνδρομο των νεφρών, δερματίτιδα, αλωπεκία η οποία είναι η απώλεια μαλλιών, ακόμα και διαβήτη.

Τώρα μπορούμε να πάμε τελειώσει μέχρι με το υπόλοιπο της ιστορίας σε αυτές τις βιταμίνες του συμπλέγματος β στο τρίτο μέρος.

η