Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, λίγο μετά τις καρδιακές παθήσεις. Όμως, οι ειδικοί πιστεύουν ότι όσο το ήμισυ των περιπτώσεων καρκίνου που διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί με μερικές απλές διατροφικές αλλαγές. Υπάρχουν εύκολες αλλαγές που ο καθένας μπορεί να κάνει, όχι μόνο σε ό, τι τρώνε, αλλά και το πώς θα προετοιμάσει και τι κάνουν πριν και μετά το φάει. Είναι σημαντικό ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις αλλαγές των τροφίμων γίνεται ως μέρος μιας συνολικής προσπάθειας σε καλή υγεία. Τα οφέλη είναι τεράστια, όχι μόνο όσον αφορά την πρόληψη του καρκίνου, αλλά στη φροντίδα των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης, η υψηλή πίεση του αίματος και άλλες ασθένειες, καθώς και. Πρόληψη του καρκίνου δεν είναι μόνο η πρόληψη μιας ασθένειας, αλλά η αποκατάσταση μιας καλύτερης ζωής.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου που ποτέ δεν μπορεί να αλλάξει, όπου συμπεριλαμβάνονται η γενετική, το οικογενειακό ιστορικό και ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Υπάρχουν άλλοι που μπορεί να αλλάξει, και ενώ ακόμη και το υγιέστερο άτομο μπορεί να αναπτύξουν καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή κάποια από τις άλλες προϋποθέσεις ή ασθένειες που μπορεί να είναι δυνητικά θανατηφόρα, ο κίνδυνος είναι πολύ χαμηλότερη. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα καλοήθεις ασθένειες και να μειώσει τη σοβαρότητα τους, καθώς

Πρόληψη καρκίνου με τη διατροφή είναι τόσο απλό όσο:.

– Αλλαγή ο τρόπος που κοιτάς λίπος

– Γνωρίζοντας τα χρώματά σας

– Γνωρίζοντας τα καλύτερα πρωτεΐνες

– Γνωρίζοντας τις χειρότερες τροφές

ακόμα κι αν τρώτε το πιο υγιεινό διατροφή, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους παράγοντες κινδύνου σας και να συνεχίσετε να έχετε τις συνιστώμενες προβολές και check-ups με το γιατρό σας. Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για υγιή τρόπο ζωής σας. συζητήσουν πάντα ακριβείς διατροφικές ανάγκες σας με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει προτάσεις για το πόσες θερμίδες θα πρέπει να λάβει, καθώς και πόσο κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε.

Το κοκαλιάρικο για Fat

το λίπος είναι ένα από τα πιο συγκεχυμένη των μακροθρεπτικών συστατικών. Χρειάζεται λίπος, αλλά αν πάρει το λάθος λίπος, θα κερδίσει το βάρος. Εάν δεν παίρνετε αρκετό λίπος, θα αποκτήσουν επίσης το βάρος, δεδομένου ότι το σώμα σας ποθεί κάθε θρεπτικό συστατικό που λείπει

Υπάρχουν τρία κύρια είδη των λιπών:. Κορεσμένα λίπη, πολυακόρεστα λίπη και μονοακόρεστα λίπη.

– Τα κορεσμένα λίπη είναι εκείνα που είναι στερεά όταν είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτά περιλαμβάνουν το λαρδί, το βούτυρο και τα υδρογονωμένα φυτικά έλαια (το είδος που χρησιμοποιείται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα)

-.. Τα πολυακόρεστα λίπη είναι τα φυτικά έλαια (καλαμπόκι, κάρδαμου, ηλίανθος και σόγια)

– Τα μονοακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, καθώς και το λίπος στο αβοκάντο. Αυτά είναι τα έλαια που πιστεύεται ότι προλαμβάνει ορισμένες μορφές καρκίνου από τη διαμόρφωση. Είναι αυτά τα λίπη που πρέπει να γίνει η πλειοψηφία των πρόσληψη λίπους του.

Λίπος είναι απαραίτητο στη διατροφή για έναν αριθμό λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της πέψης. Το λίπος καίγεται γρήγορα για την ενέργεια και τυπικά ξεκινά το μεταβολισμό

ξέρετε Χρώματα σας

Φρούτα και λαχανικά έρχονται σε κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου, καθώς και σε λευκό χρώμα. Όχι μόνο θα πρέπει να είστε στόχο για το ελάχιστο των φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε όπως πολλά χρώματα κάθε μέρα, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε όλες τις βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που όλοι προσφορά. Κάθε χρώμα προσφέρει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε διαφορετικές συγκεντρώσεις

-. Κόκκινο, όπως ντομάτες, κόκκινες πιπεριές και το κόκκινο γκρέιπφρουτ, έχουν λυκοπένιο, το οποίο έχει αποδειχθεί για να κάνει τους ανθρώπους έως και 60% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του στομάχου, του παχέος εντέρου ή το ορθό. (. Πηγή: Feinstein, editor 1996)

– πράσινο, όπως το μπρόκολο, τα μπιζέλια, το σέλινο, το λάχανο και το σπανάκι έχουν λουτεΐνης η οποία εκτός από την πρόληψη του καρκίνου μπορεί να παίζει ρόλο στην υγιή όραση, καθώς και. Κάρδαμο μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα με μια ένωση που ονομάζεται PEITC.

Υπάρχουν ενώσεις σε λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι μπορεί να μαρσάρω ένζυμα που είναι αναστολείς του καρκίνου, καθώς και . όπως το κλείδωμα της οιστρογόνων που μπορεί να διεγείρει τον καρκίνο του μαστού

ξέρετε

πρωτεΐνη τις καλύτερες Πρωτεΐνες

προέρχεται από δύο πηγές: τα ζώα και τα φυτά. Για την πρόληψη του καρκίνου, οι ειδικοί προτείνουν ότι η πρωτεΐνη που τρώτε θα πρέπει να προέρχονται από φυτικές πηγές όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά σόγια, η οποία είναι η μόνη πρωτεΐνη που βασίζεται φυτό που είναι πλήρης. Μια πρωτεΐνη θεωρείται ότι είναι πλήρης εάν παρέχει όλα τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν δημιουργεί από μόνη της. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης ευεργετική στην πρόληψη του καρκίνου και έχει δειχθεί ότι επιβραδύνει την ανάπτυξη των όγκων σε διάφορες μελέτες. Δεν είναι απαραίτητο να πάει χορτοφάγος ή vegan, όμως. Περιορίζοντας αυστηρά κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αντικαθιστώντας το με γαλοπούλα, ψάρι ή κοτόπουλο είναι ευεργετική, ιδιαίτερα όσον αφορά τη μείωση της επίπτωσης του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Σόγιας έχει επίσης μια χημική ουσία που ονομάζεται genistein που μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του προστάτη. Σόγιας μπορεί επίσης να εργαστεί για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε πρωτεΐνη σόγιας στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων χρήση συμπληρωμάτων σκόνη πρωτεΐνης σόγιας, καθώς και τα άλλα προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένων tofu, γάλα σόγιας, τυρί, miso και tempeh.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες έρχεται επίσης σε μια αριθμό διαφορετικών τύπων, συμπεριλαμβανομένων σκόνες πρωτεΐνης και έχει δειχθεί ότι είναι ευεργετική στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου.

η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για κάθε κύτταρο και τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να παίζει ένα ρόλο στην πρόληψη ορισμένων από τις χημικές ανισορροπίες που μπορεί να επιτρέψει τον καρκίνο να αναπτυχθεί και να μετακινούνται από περιοχή σε περιοχή. Η σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης είναι σημαντικό στη διατροφή, όχι μόνο για την πρόληψη του καρκίνου, αλλά και να κρατήσει το σώμα στο σωστό βάρος, ένας άλλος παράγοντας κινδύνου που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.

πρωτεΐνη εργάζεται επίσης για τη δημιουργία μυϊκής μάζας που καίει και το λίπος. Η American Heart Association συνιστά ότι η πρωτεΐνη δεν θα πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 35% των ημερήσιων θερμίδων σε μια μέση διατροφή, αλλά εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας για να πάρει αρκετό. Profect, ένα υγρό συμπλήρωμα πρωτεΐνης βολή από Protica, παρέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά εκατό θερμίδων μερίδα και μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα υγιές και δραστήριο τρόπο ζωής.

Γνωρίστε τα Χειρότερη Foods

Εκτός από τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώει για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου σας, υπάρχουν μια σειρά από τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγονται επίσης. Κόκκινο κρέατα και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γαλακτοκομικών προϊόντων είναι έξω, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένα λίπη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, καθώς και προ-καρκινικές πολυπόδων του παχέος εντέρου. μεσημεριανό κρέατα, hot dogs και άλλα αλλαντικά περιέχουν όλα τα νιτρώδη που διασπώνται στο σώμα για να σχηματίσουν νιτροζαμίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν καρκίνο σε πολυάριθμες μελέτες. Δίαιτες υψηλές σε ζάχαρη είναι επίσης σχετικά με την κακή λίστα, επειδή τείνουν να είναι υψηλές σε λιπαρά και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει βλάβη του ήπατος και του παγκρέατος άγχος, καθώς και καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου δύο έως τρεις φορές, αλλά το ποτό και το κάπνισμα από κοινού μπορεί να προκαλέσει ο κίνδυνος να είναι τόσο υψηλό όπως 15 % πιο σοβαρή για τους καρκίνους του στόματος και του λαιμού.