Κατά την επιστροφή σας είναι πραγματικά πονά, το τελευταίο πράγμα που πιθανόν να θέλετε να κάνετε είναι να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, αλλά αυτό είναι ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. Stretching ασκήσεις για πόνο στην πλάτη είναι η φυσική δραστηριότητα της επιλογής, όταν σας επάνω στο κάτω μέρος της πλάτης είναι πόνος γιατί αν δεν έχετε κινείται, τουλάχιστον λίγο, οι μύες σας θα μπορούσε να σκληραίνουν προκαλώντας ακόμη περισσότερα προβλήματα.

Stretching σε γενικές γραμμές είναι συχνά δεν ενσωματώθηκαν στην καθημερινή ρουτίνα σας και μερικές φορές παραβλέπεται όταν εμπλέκονται σε σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν ασκήσεις για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, ακόμη και από που συμβαίνουν και άλλα τέντωμα κινήσεις που μπορεί να αποτρέψει τη ζημία αλλού. Με τη λήψη μόλις μερικά επιπλέον λεπτά από την ημέρα σας, θα μπορούσε πραγματικά να αποτρέψει αρκετά από αυτά τα μικρούς ή μεγάλους πόνους μπορείτε να πάρετε όλη την ημέρα.

Stretching πάνω μέρος της πλάτης

Stretching ασκήσεις για πόνος στην πλάτη εξαρτώνται από όπου ο πόνος προέρχεται είτε βρίσκεται, επειδή μερικές φορές κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσει το πάνω μέρος της πλάτης. Για την ανώτερη πόνο στην πλάτη, μερικές φορές είναι πραγματικά το λαιμό, όπου ο πόνος προέρχεται από έτσι τεντώματα λαιμό θα πρέπει να βοηθήσει. Αυτοί οι τύποι των διατατικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη αρχίσει με σας στέκεται με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα με το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σιγά-σιγά, μπορείτε να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω έτσι ώστε το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος και στη συνέχεια μετακινήστε το λαιμό σας αργά από τα αριστερά προς τα δεξιά πριν από την επιστροφή στην αρχική θέση.

ώμου ασκήσεις stretching για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει, καθώς και να σας ξεκινήσει στην ίδια θέση με τα τεντώματα λαιμό. Με το κεφάλι σας έγειρε προς τα εμπρός θα κυλήσει τους ώμους σας αργά, πρώτα ξεκινώντας με μικρούς κύκλους και στη συνέχεια αποφοίτησε με πλήρη κύκλους. Στη συνέχεια, θα αντιστρέψει την κατεύθυνση των κυλίνδρων, όπως αυτές ασκήσεις stretching για τον πόνο στην πλάτη, θα λειτουργήσει ένα διαφορετικό μέρος των μυών. Τουλάχιστον 20 αργή ρολά τα εμπρός και, στη συνέχεια, αποτελεί πίσω ένα σύνολο και θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 σύνολα και απασχοληθείτε στον τρόπο σας επάνω.

μεσαίων ή χαμηλών Πίσω Stretching

Υπάρχουν επίσης διατάσεις για την πλάτη πόνο, όπως το τέντωμα βλάπτει που βοηθά στην ανακούφιση κάτω πόνους στην πλάτη. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή κάποια άλλη επίπεδη επιφάνεια στην οποία μπορείτε να είστε το πόδι σας κατ ‘ευθείαν έξω μπροστά από το επίπεδο σας. Σταθείτε και τοποθετήστε το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω και να ξεκουραστεί αυτό σε μια καρέκλα και, στη συνέχεια, λυγίστε αργά στέκεται στα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρό κάψιμο σούβλισμα πίσω από το μηρό του έθεσε το πόδι. Κρατήστε τη θέση σας εν συντομία, να επιστρέψει στην κανονική του θέση και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Πίσω επεκτάσεις είναι μέρος της διατατικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και αποτελούνται από που βρίσκεται στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, θα αξιοποιήσει τον εαυτό σας στους αγκώνες σας, ενώ επιμηκύνει την πλάτη σας. Ισιώστε τους αγκώνες αργά προς τα έξω, ενώ περαιτέρω επιμήκυνση πλάτη σας μέχρι να αισθανθείτε ένα μικρό τέντωμα και κρατήστε τη θέση. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα από αυτές τις ασκήσεις stretching για τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε αρκετές φορές.