Σύμφωνα με το Framingham Heart Study, καρδιακές παθήσεις σκοτώνει περίπου 17 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο και σχεδόν ένα εκατομμύριο στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Η καρδιαγγειακή νόσος περιλαμβάνει αρτηρία μπλοκαρίσματα, γενετικές ανωμαλίες, ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό, τα ελαττώματα της βαλβίδας και της καρδιακής ανεπάρκειας. Οι ερευνητές λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να έχουν μια υγιή καρδιά με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων, τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, άσκηση και διακοπή του καπνίσματος.

Βήματα

1Βλέπε ένα γιατρό να έχουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας ελέγχονται.

ανθυγιεινά επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης είναι 2 παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο που οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν.

Ξεκινήστε τακτικές προβολές της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης σε ηλικία 25 ετών θα πρέπει να κάνετε τακτικές προβολές διαβήτη αρχίζει στη δεκαετία του ’20 σας. Ο διαβήτης είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο.

Η ιδανική αρτηριακή πίεση σε άτομα 20 χρόνων και άνω είναι 120 πάνω από 80.

Οι γιατροί συνιστούν κρατώντας το καλό σου, υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL) χοληστερόλη υψηλού επιπέδου για την καταπολέμηση της κακής συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες και κάτω από το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μπλοκαρίσματα αίμα. Διατηρήστε το επίπεδο της HDL σας σε 60 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου ή πάνω από 1,5 mmol ανά λίτρο.

Ιατρική εμπειρογνώμονες συστήνουν ένα συνολικό επίπεδο χοληστερόλης κάτω από 200 mg /dL ή 5,2 mmol /L.

Η

2Eat μια διατροφή που βασίζεται σε φυτά, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

η

Have 1 ή 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα για να αυξήσει τα επίπεδα της HDL. Οι ειδικοί συστήνουν 1 ουγκιά αλκοόλ για τις γυναίκες και τα άτομα άνω των 65 ετών και 2 ουγκιά για τους άνδρες.

Η

3Eat άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Πάρτε τα λίπη από φυτικές πηγές όπως το έλαιο canola, έλαια ξηρών καρπών ή ελαιόλαδο.

4Cut από γλυκά, συσκευασμένα τρόφιμα και άλλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Η 5Control το βάρος σας, η οποία θα μειώσει τη χοληστερόλη, να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και να θέσει λιγότερο άγχος για την καρδιά σας, γιατί δεν θα πρέπει να αντλία όπως σκληρά.

να είναι κάποιος υπέρβαρος κατά 30 τοις εκατό μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.

Ιδανικό βάρη για τις γυναίκες είναι 115 κιλά. (52.2 kg) για μια γυναίκα 4 πόδια (1,2 m) 10 ίντσες (1.47 μ) ψηλά? 125 lbs. (56,7 kg) για μια γυναίκα 5 πόδια (1,5 m) 2 ίντσες (1.57 μ) ψηλά? 140 λίβρες. (63.5 kg) για μια γυναίκα 5 πόδια (1,5 m) 6 ίντσες (1.68 μ) ψηλά? 153 lbs. (69,4 kg) για μια γυναίκα 5 πόδια (1,5 m) 10 ίντσες (1.78 μ) ψηλά.

Ιδανικό βάρος για τους άνδρες κυμαίνεται είναι 137 κιλά. (62 kg) σε 5 πόδια (1,5 m) 2 ίντσες (1,57 m) ψηλά? 148 lbs. (67 kg) σε 5 πόδια (1,5 m) 6 ίντσες (1,68 m) ψηλά? 160 lbs. (72,6 kg) σε 5 πόδια (1,5 m) 10 ίντσες (1.78 μ) ψηλά? 175 lbs. (79,4 kg) σε 6 πόδια (1,8 m) 2 ίντσες (1.88 μ) ψηλά.

Η

6Exercise μια ώρα την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για να κρατήσει κάτω από το βάρος.

Αυτό θα αποτρέψει τον διαβήτη? αυξήσει τα επίπεδα της HDL? ασκήσει την καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα και τους μυς? μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι ή το γρήγορο περπάτημα συνιστώνται. Η καθιστική ζωή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Η

7Reduce άγχος, ένας άλλος παράγοντας κινδύνου.

Η

Καταργήστε τον εαυτό σας από στρεσογόνες καταστάσεις, αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε η πηγή του στρες. Αποφύγετε τα πλήθη, για παράδειγμα, αν αγχωθούν από το να είναι γύρω από πολλούς ανθρώπους.

Κάντε ένα πράγμα τη φορά. Πάρτε το χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνουμε τα πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Γέλιο μειώνει το στρες, έτσι ώστε να βρουν ευκαιρίες για γέλιο.

Η 8Quit το κάπνισμα.

Η

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει στεφανιαία νόσο ή αθηροσκλήρωση. Αθηροσκλήρωση, η οποία χρησιμοποιείται για να ονομάζεται σκλήρυνση των αρτηριών, συμβαίνει όταν παίρνουν αρτηρίες φραγμένες και μειώθηκε. Εάν η ροή του αίματος προς την καρδιά μειώνεται, η καρδιά είναι πεινασμένο για τα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο και μπορεί να καταστραφούν. Μια καρδιακή προσβολή μπορεί να οδηγήσει.

Απλή αναζήτηση