Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι αόριστες, αργή και ασταθής στα περισσότερα πρωινά; Είστε υπερβολικά κουρασμένοι, συναισθηματική και αδέξιος από το συνηθισμένο; Καλά, τότε δεν πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο. Θα πρέπει να κοιμηθεί για τουλάχιστον επτά -. Εννέα ώρες καθημερινά, αν θέλετε να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες

# 1 Έλλειψη focusIf δεν μπορείτε να θυμηθείτε μια αποστολή στο χώρο εργασίας, είναι καιρός να ρίξουμε μια ματιά στο ποσό του ύπνου παίρνετε κάθε βράδυ. Δεν έχετε κάνει μια χάρη στην καριέρα σας απαντώντας στο αργά το βράδυ τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αυτές οι αργά το βράδυ υπενθυμίσεις μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του ύπνου σας. Όταν δεν παίρνετε τον ύπνο, το άγχος αυξάνει τα επίπεδα σας και την εστίαση και τη μνήμη σας, όλα πάνε για μια εκτίναξη

Συμβουλή:. Για να πάρετε μια πάρετε καλό ύπνο, να απαλλαγούμε από όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας off μία ώρα πριν από το σχέδιο για να κοιμάται.

# 2 Bad moodWhy νομίζετε ότι τα μωρά που κοιμούνται καλά το βράδυ είναι πολύ λιγότερο ασταθής από αυτούς που δεν το κάνουν; Λοιπόν, τον ύπνο σας και τη διάθεσή σας πάνε χέρι-χέρι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αγώνα σας συμπαθητικού νευρικού συστήματος και να σας αναγκάσει να παράγουν λιγότερη σεροτονίνη (ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνονται ευτυχείς)

Συμβουλή:. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο καθίσει επάνω στο κρεβάτι σας και να πάρει μια λίγες μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Αυτές οι βαθιές αναπνοές θα σας ηρεμήσει και να βοηθήσει ψυχραιμία οποιαδήποτε αύξηση των απογοήτευση ή θυμό.

# 3 Βάρος gainIf μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας φθάνει για μια τσάντα των τσιπ αντί της τακτικής popcorns σας, κατηγορούν τον ύπνο σας. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί έντονη επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επηρεάζει επίσης την απελευθέρωση της κορτιζόλης στο σώμα σας, η οποία οδηγεί σε gain.Tip βάρος: Αντί να τρώει πρόχειρο φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να πάτε για μια χούφτα αμύγδαλα. Θα σας γεμίσουν και να μειώσει τους πόθους.

# 4 Θαμπό skinIf τους φίλους σας να σας πω ότι φαίνονται κουρασμένοι, είναι επειδή δεν έχετε κοιμηθεί καλά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μια ανισορροπία στα επίπεδα του pH του δέρματός σας, το οποίο στεγνώνει το δέρμα σας και οδηγεί σε breakouts. Η ακίδα στα επίπεδα κορτιζόλης στο σύστημα οδηγεί επίσης σε φλεγμονή του δέρματος

Συμβουλή:.. Εάν παρατηρήσετε breakouts στο δέρμα σας, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα με χαμομήλι που θα μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο

# 4 Χαμηλή immunityWhen είστε, στέρηση ύπνου ασυλία σας πέφτει. Λιγότερο από έξι ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος, και επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του εγκεφαλικού. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άνοια αργότερα στη ζωή

Συμβουλή:. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσει σε ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ασκήσει μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, να λάβετε βοήθεια με αυτές τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων.

# 5 Μειωμένη σεξουαλική drive’No μέλι, όχι σήμερα »είναι ό, τι σας πει ο σύντροφός σας; Λοιπόν, πώς μπορείτε να έχετε την ενέργεια να κάνουν σεξ όταν είστε τόνισε και δεν κοιμάται καλά; σεξουαλική ζωή σας είναι βέβαιο ότι θα πάει προς τα κάτω. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί επίσης σε μείωση των σεξουαλικών ορμονών, που οδηγεί στην παραγωγή της χαμηλής τεστοστερόνης levels.Tip: Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα μέρος της υποχώρησης. Πάρτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο σας για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας να πάρει αρκετό υπόλοιπο

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

5 φυσικές εναλλακτικές λύσεις για ύπνο φάρμακα

5 καταπραϋντικό γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, επισκεφθείτε Q & amp μας? Ένα τμήμα

.