sa λόγο Thereâ € ™ γιατί θέλετε να ξέρετε πώς να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση φυσικά ISNA € ™ t εκεί;  Ίσως itâ € ™ s γιατί είστε στο αίμα φαρμακευτική αγωγή πίεση και έχετε βαρεθεί με τις παρενέργειες και cost. Ή ίσως youâ € ™ ve έρθει να συνειδητοποιήσουν ότι πρόκειται για μια εξαιρετικά σοβαρή κατάσταση και αφεθεί χωρίς θεραπεία θα μπορούσε να κάνει κάποια σοβαρή βλάβη στο you. Όπως σας σκοτώσουν.

η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση ονομάζεται το â € œSilent Killerâ € ?? επειδή δεν έχει εξωτερικά συμπτώματα ακόμα είναι η αιτία των 50.000 θανάτους κάθε year. Είναι η κύρια αιτία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρική ανεπάρκεια και μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια της όρασης.

€ Itâ ™ s χρόνο για να πάρει αυτό υπό έλεγχο.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε naturally. μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ανάγνωση της πίεσης του αίματος σας κάνοντας προσαρμογές lifestyle. σας είναι εύκολο; αυτό εξαρτάται σε πόσο εθισμένοι είστε στην τρέχουσα διατροφή σας, το επίπεδο της άσκησης και το ποσό του στρες σας εκθέσει τον εαυτό σας σε.

οι τρεις τομείς της ζωής σας κρατούν το κλειδί για τη μείωση pressure. σας Αν είστε δεσμευμένοι, θα μπορεί όχι μόνο να μειώσει την πίεση σας, αλλά μπορείτε να επιδιορθώσετε μέρος της ζημιάς που έχει ήδη γίνει στο αίμα σας vessels. Βάλτε έναν άλλο τρόπο, μπορείτε να φάτε, να περπατήσει και να κοιμηθεί το δρόμο σας σε κανονική πίεση του αίματος.

Ήχος πάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό;  Λοιπόν χιλιάδες Αμερικανοί έχουν μετατραπεί σε μια φυσική λύση και τώρα ζουν με υγιή readings. αρτηριακής πίεσης στην πραγματικότητα, η American Heart Association υποστηρίζει σθεναρά την προσέγγιση του τρόπου ζωής πριν από τη χρήση των φαρμάκων.

Ηραία € ™ sa γρήγορη επισκόπηση του τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, χρησιμοποιώντας μόνο τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Διατροφή. Αυτό πρόκειται να συμπεριλάβει τα τρόφιμα θα πρέπει να σταματήσει να τρώει, καθώς και τα τρόφιμα θα πρέπει να προσθέσετε στο diet. σας Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά άσχημα νέα, αν έχετε την τάση να τρώτε έξω σε εστιατόρια μια lot. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη αυτό, αλλά πραγματικά πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη σας salt. Αν τρώτε έξω συχνά είναι πιθανόν να πάρει τους τόνους αλάτι, όπως εστιατόρια είναι διαβόητη για τη χορήγηση δόσεων μέχρι και το φαγητό τους με sodium. Εάν μπορείτε να βρείτε ένα εστιατόριο που θα τιμήσουμε το αίτημά σας ότι αφήνουν το αλάτι έξω, στη συνέχεια, να κολλήσει μαζί τους.

τηγανητά και τα λιπαρά κόκκινα κρέατα, επίσης, να avoided. Αναπληρωτής κρύο νερό τα ψάρια, τα πουλερικά ή άπαχο λευκό κρέας instead. Ένας τρόπος για να πάρετε γύρω από το κόκκινο λιπαρό κρέας βρείτε βόειο κρέας που έχει τραφεί χόρτο δεν fed. καλαμπόκι Αυτό είναι πιο ακριβά, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να έχετε περιστασιακές μπριζόλα σας.

Τα νέα τρόφιμα youâ € ™ ll να είναι το φαγητό θα είναι ως επί το πλείστον φρέσκα λαχανικά και fruits. αντίθεση τους επεξεργασία ξαδέλφια, τα φρέσκα τρόφιμα έχει πραγματικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα, σε them. Επιπλέον youâ € ™ ll να πάρει ισχυρά αντιοξειδωτικά για να σταματήσει η ζημία που γίνεται από τις ελεύθερες ρίζες και να αφαιρέσετε κάποιες από τις πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Έτσι, μπορείτε να χειριστείτε την αλλαγή σε ό, τι τρώτε;

Τώρα itâ € ™ s χρόνο για να περπατήσετε μακριά μερικά από εκείνο το food.A Αν έχετε οδηγήσει μια ζωή ως μια πατάτα καναπέ υπάρχει ακόμα ελπίδα .α θα χρειαστεί να πάρετε σε 30 λεπτά ήπιας αερόβιας άσκησης κάθε day. Αυτό είναι απολύτως ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσει pressure. Αν cana έχει € ™ t χειριστεί ένα γρήγορο περπάτημα, κάνει ό, τι can. ο στόχος είναι να πάρει το ποσοστό καρδιών σας επάνω έτσι ασκείστε ότι καταπονημένος muscle. Τονωτική τον καρδιακό μυ θα κάνει θαύματα για τη διαστολική πίεση σας.

το άγχος σκοτώνει και το άγχος είναι πιθανώς ένα μεγάλο θέμα με σας τώρα ή μπορείτε wouldnâ € ™ t να διαβάζετε αυτό article. Καταλάβετε ότι το στρες δεν προκαλείται από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε is. Itâ € ™ s δεν λειτουργούν, ή τα χρήματα, ή σχέσεις ή ακόμη και η μεγάλη commute. Αυτές είναι προκλήσεις που έχουν να αντιμετωπίσουν.  το στρες προκαλείται όταν το μυαλό σας αντιλαμβάνεται αυτές τις προκλήσεις, απειλές και κλωτσιές στην απάντηση πάλης ή πτήσης που απελευθερώνει όλες αυτές τις ορμόνες και χημικές ουσίες.

το κόλπο εδώ είναι να επανεκπαιδεύσει το μυαλό σας για να δείτε αυτά τα στοιχεία για αυτό που είναι ? οι προκλήσεις δεν threats. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να πάρετε το μυαλό σας σε μια χαλαρή κατάσταση, ώστε να είναι δεκτικοί σε retraining. βαθιές ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή απλά να ακούτε ηρεμώντας μουσική μπορεί να βοηθήσει.

Thereâ € ™ s προφανώς περισσότερο σε αυτό, αλλά αυτά τα βήματα είναι τα βασικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης naturally. Εάν είστε σοβαροί γι ‘αυτό μπορείτε να το κάνετε να συμβεί.