Χωρίς θεραπεία ή θεραπείες ο πόνος και η δυσφορία μπορεί να οδηγήσει σε λειτουργική απώλεια και την αναπηρία. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστεί τον πόνο. Ένας από αυτούς τους τρόπους που είναι οικονομικά αποδοτική και μπορεί να γίνει από όλους είναι η αρθρίτιδα exercises.One σε τρεις Αμερικανοί πάσχουν από μια μορφή αρθρίτιδας

το ποσό και τη μορφή που ένα πρόγραμμα άσκησης αρθρίτιδα θα εξαρτάται στις αρθρώσεις που εμπλέκονται στην αρθρίτιδα, η ποσότητα του πόνου και της φλεγμονής, τις αλλαγές x-ray, πόσο σταθερό οι αρθρώσεις είναι και το κατά πόσον ή όχι υπήρξε μια αντικατάσταση της άρθρωσης.

Πριν από την έναρξη ενός αρθρίτιδα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι ασκήσεις θα είναι ευεργετική για την υγεία των αρθρώσεων και η οποία μπορεί να προκαλέσει ακούσια μεγαλύτερη ζημιά. Ένας έμπειρος γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα για να ταιριάζει στις ανάγκες του ατόμου.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις έχουν βοηθηθεί από ένα πρόγραμμα άσκησης αρθρίτιδα. Τα προγράμματα φαίνεται να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και να αυξήσουν την ευελιξία, τη δύναμη και την αντοχή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ασθενείς με μείωση του βάρους και μια βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας. Η μείωση του βάρους είναι σημαντική σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις και την απώλεια της κινητικότητας από την περισσότερο βάρος το κοινό πρέπει να υποστηρίζει και να αμβλύνει την μεγαλύτερη ζημιά γίνεται στην κοινή.

Αν και η άσκηση αρθρίτιδα είναι ένα σημαντικό κομμάτι είναι μόνο ένα μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου αποκατάστασης για τα άτομα με αρθρίτιδα. Το σχέδιο περιλαμβάνει επίσης ξεκούραση, χαλάρωση, η σωστή διατροφή, τα φάρμακα και τη χρήση των αρθρώσεων σωστά για την εξοικονόμηση ενέργειας και τη μείωση λειτουργική απώλεια της κινητικότητας.

Υπάρχουν τρεις συγκεκριμένους τύπους άσκησης που είναι κατάλληλες σε μια άσκηση αρθρίτιδα πρόγραμμα. Εύρος των ασκήσεων κίνησης είναι η άσκηση στην οποία το κοινό έχει μετακινηθεί μέσα στο εύρος που έχει ήδη να διατηρήσουν ή να κινηθούν προς μεγαλύτερη ευελιξία. Ενίσχυση, όπως η προπόνηση με βάρη, θα διατηρήσει ή να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη που υποστηρίζει τις αρθρώσεις που επηρεάζονται. Και αεροβική γυμναστική ή την αντοχή ασκήσεις θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, στον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας. Σήμερα οι περισσότερες λέσχες υγείας και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν προγράμματα για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα συζητήσετε τα σχέδιά σας με το γιατρό.? συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η αρχική δυσφορία από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για πόνους στις αρθρώσεις ή να ξεκινήσετε την άσκηση με τη θερμότητα που εφαρμόζεται στις αρθρώσεις για να αυξήσει την κυκλοφορία και να ζεσταθεί τις αρθρώσεις. Θα πρέπει να τεντώσει και να ζεσταθεί με το φάσμα των ασκήσεων κίνησης. Πάντα ξεκινάτε ασκήσεις αργά αλλά κυρίως με τη δύναμη της κατάρτισης χρήσης χαμηλό βάρος και μικρή αερόβιες ασκήσεις.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Αυτό σημαίνει ότι η σειρά των ασκήσεων κίνησης μπορεί να γίνεται καθημερινά και θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα για τη βελτίωση και διατήρηση της περιοχής σας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα για να επωφεληθούν πλήρως από την μυϊκή οικοδόμηση χωρίς overtaxing μυς και τις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να γίνει για 20 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός αν έχετε έντονο πόνο /πρήξιμο στις αρθρώσεις σας.

Όταν ασκείστε, εάν αισθανθείτε πόνο που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα και είναι πολύ επίπονη. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη κόπωση, αυξημένη αδυναμία, μειωμένο εύρος κίνησης, συνέχισε ο πόνος ή αυξημένη οίδημα των αρθρώσεων στάση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προγράμματα άσκησης αρθρίτιδα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος αποκατάστασης για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αρθρίτιδα και χρόνιες πόνος στις αρθρώσεις. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο θα μειώσει τον πόνο σας και την αύξηση της ευελιξίας και της κινητικότητας.