Αίσθημα πέντε δευτερόλεπτα μακριά από την απώλεια των αισθήσεων είναι σπάνια μια αίσθηση διασκέδασης. Μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό όταν ο κόσμος γύρω σου γίνεται αποπροσανατολιστικά, το όραμά σας αρχίζει να πάει, και δεν μπορείτε πραγματικά να κρατήσει το κεφάλι σας επάνω. Το σώμα σας σας λέει ότι είναι να μην πάρει αρκετό αίμα στην καρδιά και το μυαλό σας, και πρέπει να κλείσουν για να καλύψουν τη διαφορά. Ευτυχώς, μπορείτε να του δώσετε τη σωστή ώθηση που χρειάζεται για να αποφευχθεί το κλείσιμο και να σας κρατήσει στέκεται ψηλά.

Βήματα

Μέρος 1Preventing ένα επεισόδιο λιποθυμίας

1Αν μπορείτε, να καθοριστούν.

Όταν αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμος να λιποθυμήσει, είναι επειδή δεν υπάρχει αρκετό αίμα να πάρει στον εγκέφαλό σας. Ακόμη και λίγα μόλις δευτερόλεπτα από αυτό μπορεί να φέρει σε ένα ξόρκι λιποθυμία. [1] αποτέλεσμα Combat της βαρύτητας στο σώμα σας, με τη θέσπιση και να πάρει το αίμα σας

δεν

συγκέντρωση στο πυρήνα ή τα πόδια σας, στέλνοντας πίσω στην καρδιά σας και τον εγκέφαλο.

είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό, με την αιτιολογία, αν είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, αν το κάνετε λιποθυμίας, δεν διατρέχουν τον κίνδυνο του τροχαίου από την επιφάνεια είστε και να πληγώνει τον εαυτό σας.

Η

2Εάν δεν μπορείτε να καθορίζουν, να καθίσει με τα γόνατά σας επάνω, και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας.

Αν είστε σε μια κατάσταση όπου δεν είστε σε έναν ανοικτό χώρο ή βρίσκεστε σε δημόσιο και δεν μπορούν να καθορίζουν, να κάθεται με το κεφάλι σας ανάμεσα γόνατά σας μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγούμε από αυτό το δυσάρεστο λιποθυμίας-y συναίσθημα. Μπορεί να θέλετε να μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι το ζάλη πηγαίνει μακριά.

Και πάλι, αυτό είναι όλο για επαναπροσανατολισμό το αίμα στο κεφάλι σας. Όταν είναι κάτω και στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα σας, την αρτηριακή σας πίεση σταθεροποιείται, το σώμα σας χαλαρώνει, και την αίσθηση ότι είστε έτοιμος να λιποθυμήσει διαχέεται.

Η

3Drink νερό , αθλητικά ποτά, ή χυμούς.

Αν είστε απόλυτα υγιής αλλιώς, είναι πιθανό ότι αυτό το συναίσθημα οφείλεται σε αφυδάτωση. Το συντομότερο δυνατό, να πίνουν μέχρι αυτό το ποτήρι ένα νόστιμο,

un

καφεϊνούχων ποτών. Η «uncaffeinated» μέρος είναι το σημαντικό κομμάτι εδώ! – Η καφεΐνη

de

που ενυδατώνει, νικώντας τον σκοπό του ποτού

Το νερό είναι μια χαρά, αλλά στερείται το αλάτι και ηλεκτρολύτες. Εάν είναι δυνατόν, να πάτε για ένα αθλητικό ποτό χαμηλών θερμίδων ή χυμό για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Μια μικρή έκρηξη της ζάχαρης θα είναι χρήσιμο για τον εγκέφαλό σας για να ακίδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας κρατήσει πανέτοιμος και δεν τερματίζεται. Εξαιτίας αυτού (και την έλλειψη του αλατιού), σκέτο νερό δεν είναι πάντα καλύτερο. [2]

Η

4Eat κάτι αλμυρό.

Όπως αναφέρθηκε πριν, πολλοί λιποθυμικά επεισόδια οφείλονται σε αφυδάτωση, και να τρώει κάτι αλμυρό μπορούν πραγματικά να

βοήθεια

αυτό. Ακούγεται λίγο παράλογο, αλλά αποδεικνύεται ότι το αλάτι αντλεί πραγματικά έξω το νερό από το στομάχι σας και να παίρνει αυτό που κυκλοφορεί στο σώμα σας. Έτσι αρπάξτε μια τσάντα των κουλούρια και

, στη συνέχεια,

πάει καθορίζουν ndash? ή ακόμα καλύτερα, να πάρει κάποιον να το κάνει για σας.

Αν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού για άλλους λόγους, αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Αντ ‘αυτού, πάμε για ορισμένες ανάλατο κράκερ ή φρυγανιά – τίποτα που διατρέχει τον κίνδυνο να σε κάνουν να ναυτία. Και, φυσικά, αποφύγετε τα αλμυρά, τηγανητά προϊόντα, όπως τα πατατάκια. Να επιμείνουμε σε υγιέστερο αλμυρά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή κουλούρια.

Η 5Take βαθιές ανάσες από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας για να κρατήσει ήρεμοι και χαλαροί.

Λιποθυμία, ή ακόμα και ακριβώς αισθάνονται σαν εσάς » re έτοιμος να λιποθυμήσει, μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική. Για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα άγχους κάτω, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, το κεντράρισμα για το εδώ και τώρα.

Μερικές φορές λιποθυμία είναι το αποτέλεσμα της ύπαρξης νευρικός. Το πνευμονογαστρικό νεύρο αναμιγνύει με τον εγκέφαλο, κάτι που προκαλεί μια αντίδραση, και ξαφνικά η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται. Ξέρετε κάποιον που λιποθυμά στη θέα του αίματος ή κατόπιν να πάρει μια ένεση; Είναι απλά μια αντίδραση του σώματός τους έχει, και μέρος της έχει να κάνει με το να είναι ανήσυχοι.

Η

Η

Μέρος 2Preventing Επαναλαμβανόμενο Λιποθυμία Επεισόδια

1Eat τακτικά.

Σκέφτεστε παράλειψη του πρωινού; Μην το κάνετε. Το σώμα σας χρειάζεται το αλάτι και τη ζάχαρη για να σας κρατήσει όρθια. Στην πραγματικότητα, αν κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα της γλυκόζης σταθερά, με εξαίρεση τυχόν άλλες απομακρυσμένες φυσική κατάσταση, κανονική συγκοπή (λιποθυμία) μπορεί να αποφευχθεί τελείως. Για να διατηρήσετε το σώμα σας ψήσιμο κανονικά, το φαγητό (και ποτό) τακτικά μπορεί να είναι το μόνο που έχετε να κάνετε.

Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι πάσχουν από τη μεταγευματική υπόταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Αυτό είναι μια φανταχτερή λέξη για την πτώση της πίεσης του αίματος σας μετά τρώτε πάρα πολύ. Το αίμα σας αρχίζει να συναντηθούν μέσα και γύρω από το στομάχι σας, αφήνοντας κανένα για την καρδιά σας και το μυαλό – και voila, η τέλεια συνταγή για ένα ξόρκι λιποθυμία. Αν αυτό ακούγεται οικείο, τρώνε τακτικά, αλλά δεν τρώνε πάρα πολύ σε ένα χρόνο. [3]

Η

2Avoid υπερβολική κόπωση.

Ένας άλλος λόγος που μερικοί άνθρωποι βιώνουν λιποθυμία ξόρκια είναι γιατί ότι είναι υπερβολικά κουρασμένοι. Θα μπορούσε να είναι γιατί δεν κοιμάστε αρκετά ή ασκείστε πάρα πολύ -. Και τα δύο μέλη να μπορούν να το χάος με την αρτηριακή σας πίεση και να πάρει το σώμα σας off-συμβαδίζουν

Αν γυμνάζεστε πολύ, ίσως να μην είναι να πάρει αρκετά υγρά, είτε (είστε όλα αυτά έντονη εφίδρωση). Βεβαιωθείτε

διπλά

βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο, αν αυτό σας περιγράφει. Μεταξύ αφυδάτωση και υπερπροσπάθεια, θα μπορούσε να ρωτήσει για τον κόπο.

Η

3Παρακολουθήστε το στρες και το άγχος επίπεδα σας στο ελάχιστο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν εναύσματα, όταν πρόκειται για λιποθυμία, και αυτό doesn ‘t πάρει λιποθυμία πάρα πολλές φορές για να καταλάβω τι σκανδάλη. Αν ξέρετε τι σας προκαλεί άγχος και σε κάνει να ανησυχούν, αποφεύγοντας μπορεί να είναι το μόνο που έχετε να κάνετε.

βελόνες, αίμα, και ακόμη πιο προσωπικές (ή πιο αηδιαστικό) θέματα μπορεί να επιφέρει την παρόρμηση να λιποθυμήσει. Η καρδιά αρχίζει την άντληση αφειδώς, ξεκινάτε εφίδρωση, αλλαγές στην αναπνοή σας, και ξαφνικά είσαι προβλέπονται για την καταμέτρηση. Μπορείτε να σκεφτείτε τυχόν ωθήσεις για τον τρόπο που αισθάνεστε;

Η

4Stay σε ένα άνετο, δροσερό περιβάλλον.

Θερμότητας είναι ένας άλλος ένοχος, όταν πρόκειται για λιποθυμία. Μπορεί να αφυδατώνουν το σώμα σας, να κλείσουν τα συστήματά σας, και να σημάνει καταστροφή για κάθετη συνείδηση. Αν είστε σε ένα αποπνικτικό, υπερθερμανθεί, ή κατάμεστη αίθουσα, μπορείτε να έχετε μόνο για να φύγει. Ο φρέσκος αέρας θα ξυπνήσει τις αισθήσεις σας, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί, και θα επανέλθει σε κανονική λειτουργία πριν από το ξέρεις.

Τα πλήθη γενικά δεν βοηθούν. Αν ξέρετε ότι πρόκειται να είναι σε ένα γεμάτο, αποπνικτικό χώρο, να προετοιμάσει τρώγοντας ένα καλό πρωινό, φορώντας ελαφριά ρούχα, φέρνοντας ένα σνακ, και πάντα γνωρίζοντας όπου η πλησιέστερη έξοδος είναι πρέπει να το χρειαστείτε.

Η

5Avoid αλκοόλ.

Εκτός από καφεϊνούχα ποτά, το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να κάνει τη λίστα «αποφύγει», αν είστε ανησυχούν για λιποθυμία. Είναι, επίσης, η αφυδάτωση, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, και θα σας στείλουμε με το έδαφος. [4]

Εάν πίνετε αλκοόλ, να επιμείνουμε σε ένα ποτό την ημέρα. Και αν δεν έχετε φάει ή πιει πολύ εκείνη την ημέρα, να είστε βέβαιος να συνδυάσει αυτό το ποτό με κάποια τρόφιμα και άλλα μη-αλκοολούχων ποτών.

Η 6Train μυς σας.

Μερικές φορές τεντώσετε τους μυς σας μπορεί να εξορκίσει μια αμυδρή. Σταυρώνετε τα πόδια σας και τεταμένη τους μυς, οκλαδόν, αν είναι δυνατόν. Θα μπορούσατε επίσης να συρρικνωθεί τους μυς στα χέρια σας έσφιγγα τα χέρια σας μαζί και προσπαθούν να τους αναγκάζουν να αποχωρίζονται. Αυτές οι μικρές κινήσεις είναι όλα σχετικά με την ενίσχυση της πίεσης του αίματος. Ακόμη και αν δεν απαλλαγούμε από το εξασθενημένο, θα μπορούσε να σας δώσει αρκετό χρόνο για να πάρει ένα ασφαλές μέρος για να ξαπλώσουν. [5]

Υπάρχει επίσης ένα πράγμα που ονομάζεται «εκπαίδευση κλίση», η οποία περιλαμβάνει την εκπαίδευση σας μύες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για την καταπολέμηση την παρόρμηση. Μπορείτε απλά να σταθεί με την πλάτη και το κεφάλι σας ενάντια σε έναν τοίχο με τα τακούνια σας περίπου 6 ίντσες (15 cm) έξω από αυτό. Κάνετε αυτό για περίπου 5 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο μέχρι συνεδρίες 20 λεπτών με τα πόδια. Ακούγεται απλό, αλλά αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει με την uncrossing των καλωδίων στον εγκέφαλό σας (το πνευμονογαστρικό νεύρο) που οδηγούν σε λιποθυμία. [6]

Η

Η

Μέρος 3Caring για τον εαυτό σας . μετά από ένα επεισόδιο Λιποθυμία

1Move αργά

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ακραίες ζάλη κατά την πρώτη να πάρει μέχρι το πρωί – εν μέρει επειδή παίρνουν πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και είναι πιο αξιοσημείωτη, όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι ή προκύπτουν μετά από μια μακρά χρονική περίοδο. Κάθε φορά που κινείστε, να είστε βέβαιος να κινούνται αργά για να δώσει την καρδιά και το μυαλό σας χρόνο για να προσαρμοστούν για μια αλλαγή στη ροή του αίματος.

Αυτό είναι κυρίως σημαντικό κατά τη μετάβαση από το να κάθεται, να στέκεται, και ξαπλωμένη. Μόλις είστε μέχρι και σταθερή θα πρέπει να είναι μια χαρά? είναι να πάρει επάνω και να πάρει σταθερά που πρέπει να γίνει προσεκτικά.

Η

2Rest για τουλάχιστον μια ώρα ή έτσι μετά από λιποθυμία.

Μην άσκηση ή να λάβει μέρος σε σοβαρές κίνηση μετά ένα επεισόδιο λιποθυμίας. Αυτό είναι το σώμα σας σας λέει ότι θα πρέπει να πάρει εύκολο, έτσι

ακούσουν.

Έχουν ένα σνακ και να καθορίσει. Θα πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα σύντομα.

Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε λίγες ώρες (με την προϋπόθεση είστε λαμβάνοντας καλή φροντίδα του εαυτού σας, φυσικά), ότι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αυτό είναι το σύμπτωμα μιας μεγαλύτερο πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ κατάλληλη για να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Μην διστάσετε να προκαλέσει μια αναστάτωση για το τι είναι συνήθως μια ρουτίνα θέμα.

Η

3Eat και να πιείτε κάτι.

Δεν θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, μέχρι το σώμα σας προφθάνει μαζί σας , έτσι ώστε να δώσει ώθηση με κάτι αλμυρό και κάτι γλυκό. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια σακούλα κουλούρια ή τα καρύδια και μερικά αθλητικά ποτά ή οι χυμοί είναι τέλεια για αυτό – και να είστε βέβαιος ότι ολοκληρώσετε ποτήρι σας. Chow κάτω και σύνοικος μακριά. Το σώμα σας χρειάζεται.

Είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει ένα σνακ μαζί σας βολικό αν είστε ανησυχούν για λιποθυμία και πάλι. Τι περισσότερο, θα μπορούσατε να είστε σε θέση να έρθει στη διάσωση του κάποιος άλλος που περνά από το ίδιο πράγμα

Η 4Talk με το γιατρό σας

Εάν γνωρίζετε την αιτία της λιποθυμίας σας -.. Ήταν υπερβολικά ζεστό, δεν είχε φάει, κλπ – είναι πιθανώς ασφαλές να υποθέσουμε αυτό ήταν απλώς ένα συνηθισμένο επεισόδιο λιποθυμίας και κάτι που δεν θα πρέπει να είναι ανησυχητικό. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουρος από πού προήλθε, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει το πρόβλημα για σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιπλοκές της υγείας στο μέλλον.

Ελέγξτε τα φάρμακά σας με αυτόν ή αυτήν, πάρα πολύ. Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα ζάλης, κόπωση, αφυδάτωση, και λιποθυμία. [7] Αν αυτή είναι η περίπτωση, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει μια κατάλληλη εναλλακτική λύση.

Η