αγγειακή νόσο είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου παγκοσμίως, και για πολλούς ανθρώπους παρατεταμένη καθιστική εργασία είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει, αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να αντιστραφεί αγγειακή δυσλειτουργία, αν έχετε μια καθιστική ζωή.

Αγγειακό υγείας επικεντρώνεται στη διατήρηση της καρδιάς και των πνευμόνων σας σε καλή κατάσταση, ώστε να μπορούν να εκτελούν σε ένα ισχυρό επίπεδο. Καθώς μεγαλώνουμε είμαστε σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, εγκεφαλικών επεισοδίων και περιφερικής αρτηριακής νόσου (P.A.D). Όταν ζούμε καθιστικός τρόπος ζωής θέτουμε τον εαυτό μας σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο από αγγειακή δυσλειτουργία.

βάρος μας παίζει μεγάλο ρόλο σε πολλά από τα προβλήματα υγείας μας, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών που αναφέρθηκαν παραπάνω. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την άσκηση με την καλή καρδιαγγειακή υγεία, αλλά δεν συνειδητοποιούν τι σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να κάνει για να κρατήσει την πίεση του αίματος μας και άλλες ασθένειες από την ανάληψη.

Cardio ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία, μπορεί να βοηθήσει να πάρει ποσοστό θερμότητας μας και είναι εξαιρετική τόσο για την αγγειακή και συστήματα αναπνευστήρα. Αν και δεν είναι όλοι μας θεωρούμε τους εαυτούς μας αθλητές, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθεί και να μετατρέψει σε μια ζωή καθιστική συνεδρίασης. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι απλά περπατώντας γύρω για λίγα λεπτά μπορεί να αντιστρέψει την αγγειακή δυσλειτουργία που προκαλείται από την καθιστική συνεδρίαση

Καθιστική να κάθεται σε ένα υπολογιστή και αγγειακή υγεία

Τεχνολογία -. Συγκεκριμένα κάθεται σε ένα υπολογιστή – έχει αυξημένη καθιστική συμπεριφορά κατά τα τελευταία χρόνια, εγείροντας ανησυχίες για την αγγειακή υγεία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μισούρι Ιατρική Σχολή αποφάσισε να εξετάσει το πρόβλημα. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι όταν ένα άτομο κάθεται επί έξι ώρες κατ ‘ευθείαν, αγγειακή λειτουργία έχει καταστραφεί? Ωστόσο, το περπάτημα για 10 λεπτά μετά από συνεδρίαση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αγγειακής υγείας.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν και σε σύγκριση με την αγγειακή λειτουργία των υγιών ανδρών πριν και μετά από μια μακρά περίοδο της συνεδρίασης. Ανακάλυψαν ότι η ροή του αίματος στον ιγνυακό, μια αρτηρία στην κνήμη, ήταν σημαντικά μειωμένη μετά κάθεται στο γραφείο μόνο για έξι ώρες. Μόλις οι συμμετέχοντες πήραν μια απόσταση 10 λεπτών με τα πόδια, τη ροή του αίματος τους και τη συνολική αγγειακή λειτουργία βελτιώθηκε.

εμπειρογνώμονες Γυμναστήριο στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι εξήγησε ότι όταν έχετε μειωμένη ροή του αίματος, την τριβή του ρέοντος αίματος στο τοίχωμα της αρτηρίας είναι επίσης μειωμένη. Φαίνεται ότι μέτρια επίπεδα τριβής είναι καλό για την αρτηριακή υγεία, αλλά χαμηλά επίπεδα μειώνουν την ικανότητα της αρτηρίας για να διαστείλει. Όσο περισσότερο η αρτηρία μπορεί να διαστέλλονται, τόσο πιο υγιής είναι.

Η ερευνητική ομάδα έδειξε ότι χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση για να καταλάβω αν επαναλαμβανόμενες περιόδους μειωμένης λειτουργίας αγγειακών με παρατεταμένες περιόδους της συνεδρίασης μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια αγγειακή προβλήματα.

Άσκηση για τη βελτίωση της αγγειακής υγείας

Το πρώτο βήμα για την προστασία σας από καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες αγγειακές ασθένειες είναι να αποφευχθεί η ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η κακή διατροφή και το κάπνισμα. Το επόμενο βήμα είναι να πάρει κινείται. Ενώ τα πόδια είναι μεγάλη για να πάρει το αίμα που ρέει και να ξυπνήσουν τις αισθήσεις, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε ενώ επίσης είναι είδος σε αυτά τα αγγειακά αιμοφόρα αγγεία.

Cardio ασκήσεις μπορούν κανονικά να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας μέχρι μεταξύ 65 και 95 τοις εκατό της μέγιστης της. Η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει μερικά παραδείγματα της καρδιο ασκήσεις που μπορείτε να σκεφτείτε.

Η

Τζόγκινγκ

Ενίσχυση

Κωπηλασία

Κολύμβηση

Σχοινάκι

Χορός

γρύλοι άλματος

Η

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με καρδιο ασκήσεις, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε αργά, σταδιακά αυξάνοντας το επίπεδο άσκησής σας . Αυτό θα βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη στην καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Άλλοι τρόποι για να βελτιωθεί η υγεία των αγγείων

σας

Ίσως να προσπαθούν να εμποδίσουν καρδιακές προσβολές, περιφερική αρτηριακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή έχετε μια ασθένεια και θέλουν να βελτιώσουν την κατάστασή σας? ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, υπάρχουν και άλλοι τρόποι εκτός από καρδιο ασκήσεις για να πάει για αυτό.

Μπορείτε να φάτε μια διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη και κορεσμένο λίπος για να βεβαιωθείτε ότι η πλάκα δεν έχει δημιουργήσει στις αρτηρίες σας. Πλάκα επιβραδύνεται, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμα και τις στάσεις, τη ροή του αίματος προς και από τα αιμοφόρα αγγεία σας. Την ίδια στιγμή, μπορείτε να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση, δεδομένου υψηλής πίεσης βάζει την καρδιαγγειακή υγεία σας σε κίνδυνο. Εάν έχετε διαβήτη, εργάζονται για τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο. Τα άτομα με διαβήτη ή περιφερική αρτηριακή νόσο θα πρέπει επίσης να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην φροντίδα των ποδιών. Τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα σας είναι πιο επιρρεπείς σε σκλήρυνση των αρτηριών, καθώς και βλάβη των νεύρων.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία των αγγείων μας είναι να διατηρήσουμε ένα βέλτιστο βάρος. Μετά από όλα, για κάθε κιλό που έχουμε για μας, η καρδιά μας πρέπει να αντλήσει αίμα μέσω ενός επιπλέον αξίζει μίλι των αιμοφόρων αγγείων.

Μελέτη σχετικά με τη μείωση του χρόνου που κάθεται στην εργασία

στα τέλη του 20

ου αιώνα, ιατρικές και εργασίας εμπειρογνωμόνων αναγνώρισε ότι μυοσκελετικά προβλήματα που σχετίζονται με τις μεγάλες περιόδους του χρόνου εργασίας στον υπολογιστή. Αυτό οδήγησε σε εργονομικό κατευθύνσεις. Είναι μόνο τα τελευταία χρόνια ότι το θέμα της καθιστικής συνεδρίασης και μειώνοντας τον κίνδυνο της νόσου έχει εξεταστεί σοβαρά.

Σε μια προσπάθεια να βρεθούν λύσεις στο χώρο εργασίας για την καθιστική συνεδρίασης, Αυστραλοί ερευνητές εφαρμόζονται τρεις διαφορετικές στρατηγικές για να τρεις ξεχωριστές κυβερνητικά γραφεία, για να δούμε εάν θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την συνεδρίαση

Εδώ είναι το πώς η μελέτη που έξω -. υπήρχε ένας οργανισμός, όπου οι εργαζόμενοι θα μπορούσαν να διαχειρίζονται το χρόνο τους και της ροής εργασίας, μια άλλη οργάνωση όπου υπήρχε μικρή ευελιξία στο χρονοδιάγραμμα, και η τρίτη γραφείου όπου ο χρόνος ήταν αυστηρά ελεγχόμενες. εφαρμόστηκαν οι τρεις διαφορετικές στρατηγικές: ενεργή επιφάνεια εργασίας είτε με ένα διάδρομο ή ποδήλατο γραφείο που είχε ένα υπολογιστή και του τηλεφώνου πρόσβασης? ελαφριά έως μέτρια δραστηριότητα πριν και μετά την εργασία, καθώς και τη λήψη ενεργό διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας? και την ενεργό συνεδρίαση και κινείται γύρω ενώ ακόμη συνεδρίαση, καθώς και οι διαιρέσεις εργασίες στον υπολογιστή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κανένας από τους τρεις στρατηγικές ήταν καλύτεροι από τους άλλους. Συνολικά, υπήρξε για μια μείωση των οκτώ λεπτά σε καθιστική χρόνο. Υπήρχαν ελαφρώς μεγαλύτερες μειώσεις σε καθιστική χρόνο και αυξημένη ενεργό χρόνο στην οργάνωση που είχε τη μεγαλύτερη ευελιξία στο χρονοδιάγραμμα.

Οι συντάκτες της μελέτης συνειδητοποιήσει τα αποτελέσματα του πειράματος τους δεν είναι γη θραύση, αλλά πιστεύουν ότι ο καθορισμός κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς για τους εργαζόμενους είναι ο τρόπος καθυστερήσει.

Μερικά γραφεία έχουν λάβει μέτρα για να βοηθήσουν τους υπαλλήλους τους να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν την υγεία τους. Το γυμναστήριο στο γραφείο της IBM Καναδά σε Markham, Ontario είναι ένα δημοφιλές τέρψη. Σύμφωνα με αξιωματούχους Ανθρώπινου Δυναμικού εντός της εταιρείας, το γυμναστήριο έχει γίνει ένα «βασικό σημείο πώλησης» για την πρόσληψη νέων ταλέντων. Περίπου το 40 τοις εκατό του εργατικού δυναμικού τους χρησιμοποιεί την εγκατάσταση.

Μια ομοσπονδιακά χρηματοδοτούμενες μελέτη στον Καναδά έδειξε ότι οι ευκαιρίες γυμναστήριο στο χώρο εργασίας, όπως το γυμναστήριο της IBM, να μειώσει σημαντικά απουσίας από την εργασία λόγω προβλημάτων υγείας.

Chesapeake Energy Corp στην πόλη της Οκλαχόμα έχει αυτό που πολλοί άνθρωποι αναφέρονται ως «παππούς» των γυμναστήρια – ένα 72.000 τετραγωνικών ποδιών γυμναστήριο. Παίρνουν πρόγραμμα ευεξίας τους σε ένα εντελώς νέο επίπεδο με την προσφορά τους υπαλλήλους χρηματικά κίνητρα τους για την ικανοποίηση διαφόρων στόχων γυμναστήριο.

Αν και δεν είναι όλοι οι εργοδότες μπορούν να αντέξουν οικονομικά να προσφέρουν στους εργαζομένους τους με μεγάλη προγράμματα γυμναστικής, δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αγνοήσει την υγεία τους εντελώς, είτε. Η κακή υγεία είναι ένα υψηλό τίμημα για τόσο του εργαζομένου και του εργοδότη σε μακροπρόθεσμη βάση.