Η American Heart Association εκτιμά ότι περίπου 77,9 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση. Αυτό είναι 1 από κάθε 3 άτομα. Έτσι, ποιες είναι οι αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος και τι μπορεί να γίνει γι ‘αυτό; Οικογένεια HistoryWhile γονίδιά σας είναι αναπόφευκτη, δεν καθορίζουν απόλυτα την τύχη σας. Μια πρόσφατη μελέτη παρακολούθησε 6.000 υγιείς ενήλικες για σχεδόν πέντε χρόνια, περίπου το ένα τρίτο από τους οποίους είχαν έναν γονέα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι με το οικογενειακό ιστορικό ήταν περίπου 20% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν themselves.But, ακόμη και αν έχετε οικογενειακό ιστορικό, μην εγκαταλείπετε την ελπίδα ακόμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η γενετική προδιάθεση μπορεί να παρακαμφθεί από μια υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής. Εκείνοι που έτρωγαν μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι και περπάτησαν κοφτά για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν 34% χαμηλότερο κίνδυνο pressure.Lack υψηλής αρτηριακής των ExerciseEveryone ξέρει ότι πρέπει να ασκήσει, αλλά στην πολυάσχολη ζωή μας είναι εύκολο να το αφήσει να πέσει από το κράσπεδο. Μόνο περίπου το 15% των Αμερικανών αναφέρουν συμμετέχουν σε έντονη δραστηριότητα για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα. Είναι γενικά συνιστάται να συμμετάσχουν σε μια τουλάχιστον μισή ώρα εύλογα έντονη σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Η άσκηση αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, η οποία ασκεί πραγματικά τις φλέβες και τις αρτηρίες σας. Εφ ‘όσον τα αιμοφόρα αγγεία δεν τεντώνεται πέρα ​​από υγιή όρια τους, διευρύνοντας τους τακτικά βοηθά να τους κρατήσει υγιείς. Αν μια τακτική ταξίδι στο γυμναστήριο δεν είναι εφικτό, να βρει μια δραστηριότητα που ταιριάζει στην ημέρα σας και να παρακολουθήσετε το αλάτι σας intake.High DietWe’re νάτριο όλοι ένοχοι της. Είσαι ορμώντας γύρω από την πολυάσχολη ημέρα σας και να πάρετε πεινασμένοι. Μπορείτε να αρπάξει μια τσάντα των τσιπ ή να χτυπήσει το αυτοκίνητο-μέσα. Αλάτι- φορτωμένο σνακ και τρόφιμα είναι συνεχώς σε κοντινή απόσταση. Αλλά τρώει μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι μπορεί πραγματικά να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας την πάροδο του χρόνου, και αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή πίεση του αίματος. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνη για το 40% όλων των περιπτώσεων της υψηλής αρτηριακής πίεσης στις Ηνωμένες States.So, τι μπορώ να κάνω γι ‘αυτό; Από όλους αυτούς τους παράγοντες, η διατροφή σας μπορεί να είναι το πιο εύκολο να ελεγχθεί. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδια σας και το πρόγραμμά σας είναι στο έλεος των άλλων, όταν πρόκειται για την εύρεση χρόνος για την άσκηση. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να φάτε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Για παράδειγμα, αν έχετε να φάτε έξω, δεν τρώνε τα αλμυρά πατάτες. Αγοράστε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι ή χωρίς αλάτι σνακ. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι χρήση συστατικών χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Υπάρχουν νόστιμα χωρίς αλάτι καρυκεύματα διαθέσιμη, ακόμη και καλά υποκατάστατα αλατιού για όταν ένα άλλο μπαχαρικό απλά δεν θα κάνει. Όποια και αν είναι ατομικές περιστάσεις σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελέγξει τις αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος και την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που ο γιατρός σας θα σας πει να γυμνάζονται περισσότερο και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Η άσκηση και η υγιεινή, διατροφή χαμηλή σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.