Γιατί να ασχοληθείτε το πιπίλισμα στην; Ειδικά όταν υπάρχουν καλύτερες και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να συρρικνωθεί η κοιλιά προς τα κάτω.

Εδώ είναι μερικά μόνο από έκπληξη συμβουλές εμπειρογνωμόνων μας για να σας βοηθήσει να ρίξει ίντσες και λίβρες, εξορίσει το bloat, και να αισθάνονται ακόμα πιο υπέροχα. Γεια σας, skinny jeans και το καλοκαίρι σορτς!

Απολαύστε ένα απογευματινό σνακ

«Θα πρέπει να φάτε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη 15:00-16:00 Πηγαίνετε για ένα μπαρ πρωτεΐνη, ένα κομμάτι της χαμηλής λιπαρά τυρί, ή κάποια αμύγδαλα με ένα οργανικό μήλο.

δεν έχει σημασία τι, μην χάσετε αυτό το σνακ. Είναι σημαντικό γιατί αυξάνει το μεταβολισμό και τις ισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Το χαμηλότερο σας κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας, τόσο χαμηλότερη θα κρατήσει την ινσουλίνη σας, και την ινσουλίνη σας κάνει να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση σας. Τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες θα κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας ακόμα, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να πηγαίνουν πέντε ή έξι ωρών μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο χωρίς φαγητό. «

-Natasha Turner, naturopathic γιατρός, συγγραφέας του ορμόνη Διατροφή

η

Ball Exchange «μου νούμερο 1 συμβουλή: να κάνει την ανταλλαγή μπάλα τρεις φορές την εβδομάδα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια ίσια προς τα έξω. Ξεκινήστε με μια μπάλα σταθερότητα πάνω από το κεφάλι σας στα χέρια σας. Φέρτε την μπάλα πάνω από το στήθος σας, όπως σας φέρει τα πόδια σας μέχρι να καλύψει την μπάλα και τοποθετήστε το μεταξύ τους αστραγάλους σας. Φέρτε τη μπάλα πίσω κάτω στο πάτωμα με τα πόδια σας και να ισιώσει τα χέρια σας προς τα πίσω έξω πάνω από το κεφάλι σας.

Επαναλάβετε την ανταλλαγή μπάλα 10 έως 12 φορές, να θυμόμαστε να κρατήσει τη χαμηλότερη πλάτη σας πιέζεται στο πάτωμα, όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό κίνηση ».

-LaReine Chabut, συγγραφέας Άσκηση Μπάλες για τα ομοιώματα

Πάρτε το χρόνο να μασάτε» μάσημα είναι η συμβουλή Νο 1 δίνω την πρόληψη φούσκωμα. Μασάτε την τροφή μέχρι να είναι σαν μήλου στο στόμα σας. Η πέψη ξεκινά από το στόμα, και χωρίς σωστή μάσηση, τα τρόφιμα δεν είναι καλά πέψη. Καλύτερη πέψη των τροφίμων σημαίνει λιγότερα αέρια και φούσκωμα. «

-Dawn Jackson Blatner, RD, συγγραφέας του The Flexitarian Diet

Η

Εστίαση Περισσότερα στην κοιλιά Balance» Θα ήθελα να συστήσω το DCBA προσέγγιση: Διατροφή πρώτη, Cardio δεύτερη, την οικοδόμηση των μυών τρίτο, και Abs ασκεί τελευταία. Ακολουθήστε το και μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Περάστε 60 λεπτά την ημέρα την προετοιμασία υγιεινά γεύματα. Περάσουν 20 λεπτά την ημέρα τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως κάνει καρδιο. Περάστε 15 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση δύναμης. Τέλος, περάσουν 5 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα κάνει ασκήσεις κοιλιακών. «

-Myatt Murphy, συγγραφέας του το σώμα που θέλετε με το χρόνο που έχετε

Η

Αλλαγή Για Sea Salt

«Ο ένοχος κάνει κοιλιά bloat σας; Θα μπορούσε να είναι το αλάτι στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε φυσικό θαλασσινό αλάτι ή αλάτι kosher, η οποία είναι χαμηλότερη σε κουταλάκι του γλυκού νατρίου κουταλάκι του γλυκού από το παραδοσιακό τραπέζι άλατα. Και μείνετε μακριά από σάλτσα σόγιας:. Σάλτσα σόγιας Ακόμη και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι ακόμα υψηλή σε νάτριο και θα προκαλέσει σχεδόν στιγμιαία φούσκωμα

Αντ ‘αυτού, γεύση το φαγητό σας με λίγη φρέσκια σάλτσα ντομάτας ή μια υπόδειξη του πιπέρι καγιέν, το οποίο έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού. «

-Susan Irby,» Το μπικίνι Chef «και συγγραφέας των υποκατάστατων Yourself Skinny

Η

Κουτί Είναι από

«Προσθήκη στην πυγμαχία καρδιο ρουτίνα σας. Όταν ρίχνει γροθιές με βάρη ή με γρήγορους ρυθμούς, εργάζεστε πυρήνα σας με έναν τρόπο που βοηθά να ισοπεδώσουν midsection σας. Θα πρέπει να συμμετάσχουν πυρήνα σας για να ρίξει γροθιές, και τη συστροφή του κορμού σας λειτουργεί όλους τους μυς αβ.

Πυγμαχία σας δίνει επίσης μια cardio προπόνηση που καίει επιπλέον θερμίδες. Προσθέστε 16 λεπτά του μποξ τρεις φορές την εβδομάδα σε τακτική καρδιο ρουτίνα σας (30 λεπτά σε υψηλή ένταση τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα), και μπορείτε να χάσετε έως και 2 ίντσες από τη μέση σας σε τέσσερις εβδομάδες. Απλά ρίχνουν γροθιές, ενώ κατέχει 1- ή 2-λιβρών βάρη για 8 λεπτά, εναλλάσσοντας τα χέρια, στη συνέχεια, επαναλάβετε χωρίς βάρη με ταχύτερο ρυθμό για 8 λεπτά ακόμα. «

-Michael Olajide νεώτερος και Leila Fazel , συν-ιδρυτές του Κέντρου Αεροδιαστημικής υψηλής απόδοσης στην πόλη της Νέας Υόρκη | Ενίσχυση Άλλα Μέρη του σώματος

«Παίξτε ένα διαφορετικό μέρος του σώματος για να επιστήσει την προσοχή από την μέση σας.

Αν είναι σας πόδια, να φορούν φούστες ή παντελόνια λεπτό. Ώμοι-γυμνά τους, ακόμη και αν μόνο ένα κομμάτι με ένα boatneck ή τον αγαπημένο ντεκολτέ. Σχίσιμο? Βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν σας κάνει τη δουλειά του. Αν το σουτιέν σας βόλτες πάνω στο πίσω μέρος, το σουτιέν έχει πιθανότητες απλωμένο. Αν επιτείνει πίσω παχάκια ή εάν ο χώρος μεταξύ των κυπέλλων δεν είναι επίπεδο, ανεβείτε ένα μέγεθος. «

-Kim Johnson Gross, ειδικός στυλ και συγγραφέας Τι να φοράτε για το υπόλοιπο της η ζωή σας

η

Διακοπή υπερκατανάλωση τροφής

«Τρώγοντας ελεγχόμενες μερίδες γεύματα που περιλαμβάνουν τροφές ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λιπαρά (μονοακόρεστα) τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να φάει για μια επίπεδη κοιλιά : Οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως χάσει περισσότερο κοιλιακό λίπος. Και κάνει τα περισσότερα από τα λίπη που τρώμε μονοακόρεστα μειώνει ab παχάκια, την έρευνα, λέει. «

-Keri Glassman, RD, συγγραφέας του The O2 Διατροφή και Το Snack Factor Διατροφή

να εξοικειωθούν με το καλύτερο κοιλιά Foods

Καλύτερο πρωινό:.

μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυσικό φυστικοβούτυρο και 1 φλιτζάνι από το αγαπημένο σας μούρα

Best γεύμα:

Σπανάκι σαλάτα με φέτες αβοκάντο , ψητά επιχείρηση tofu, και ντοματίνια, ραντισμένο με λίγο ελαιόλαδο και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

Best δείπνο:.

σχάρα σολομός, ένα ψητό γλυκοπατάτα, και σοταρισμένα σπαράγγια με ελαιόλαδο και σκόρδο

Best σνακ:..

ένα φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου

γέλιο. Και Γελάστε λίγο περισσότερο.

«Το καλύτερο πράγμα για τους κοιλιακούς σας είναι το γέλιο. Κάθε φορά που θα γελάσει ενισχύει τους κοιλιακούς σας. Υπάρχουν ακόμη και το γέλιο μαθήματα γιόγκα (Πηγαίνετε στο Γιόγκα Γέλιου για να βρείτε μια κατηγορία κοντά σας). Αν αρχίσετε να καεί μια ριπή, είστε απολύτως τόνωση κοιλιακούς σας. «

-Kristin McGee, Pilates ειδικός

Η