Μια διαβητική δίαιτα είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά. Οι άνθρωποι με διαβήτη δεν χρειάζεται να βγούμε έξω και να αγοράσει ειδικά τρόφιμα για να διατηρήσουν μια διαβητική δίαιτα, μπορούν να φάνε τα ίδια τρόφιμα όπως όλη την οικογένεια. Μια υγιεινή διατροφή βασισμένη στην πυραμίδα τροφίμων διαβήτη είναι ευεργετική για τους διαβητικούς και τους μη-διαβητικούς.

Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων δεν είναι τόσο δύσκολο. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μικρό κομμάτι του σχεδιασμού για να συμπεριλάβει όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να κατανοήσουν τα βασικά της διαβητική δίαιτα.

Μια διατροφή διαβήτη ή ένα σχέδιο γεύματος πρέπει να βασιστεί στην ειδικά σχεδιασμένη διαβητική πυραμίδα τροφίμων. Οι διαβήτη ομάδες πυραμίδα τροφίμων τρόφιμα με βάση υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περιεχόμενό τους και όχι για το πώς θα χαρακτηρίσει ως τροφή. Τα τρόφιμα χωρίζονται σε έξι ομάδες, με τα λίπη, τα έλαια και τα γλυκά στην κορυφή (έτσι τρώτε λιγότερο από αυτά) και το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το ρύζι στο κάτω μέρος (έτσι τρώνε περισσότερα από αυτά).

Ψωμιά , τα δημητριακά και τα παρόμοια είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία (ADA) προτείνει 6-11 μερίδες την ημέρα. Δείγμα μερίδες είναι: 1 φέτα ψωμί? ; φλιτζάνι ξηρά δημητριακά ή 1/3 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά.

Τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται σε αφθονία καθώς είναι εκ φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, για να μην αναφέρουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Η ADA προτείνει τρώει 3-5 μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα του δείγματος είναι 1 φλιτζάνι λαχανικά (ωμά) ή; φλιτζάνι (μαγειρεμένα). Φρούτα Συνιστάται, επίσης, προσθέστε έτσι περίπου 2-4 μερίδες, το οποίο μεταφράζεται σε περίπου 1 μικρό φρέσκο ​​φρούτο ή; φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φρούτα. Φάτε λίγο λιγότερο κρέας και beware των τροφίμων όπως πατατάκια, γλυκά, μπισκότα, τα οποία έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου και λίπους.

λίπος σας και πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Η ADA προτείνει τη διατήρηση μερίδες είναι πολύ μικρό (το εξυπηρετώντας μέγεθος δειγμάτων είναι; φλιτζάνι παγωτό ή 2 μικρά μπισκότα) και να τους κρατήσει για μια ειδική θεραπεία.

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Internet για «διατροφή διαβήτη» ή «Μαγειρεύοντας για άτομα με διαβήτη »φέρνει πολλές διατροφικές προτάσεις με τη μορφή βιβλίων συνταγή για να αγοράσουν και να έχουν στο σπίτι ή σε απευθείας σύνδεση συνταγές δίαιτα που μπορείτε να εκτυπώσετε και να χρησιμοποιήσετε. Η ADA έχει μια «συνταγή της ημέρας» τμήμα με τα μέρη των μεγάλων ιδεών που στοχεύουν σε εκείνοι που ζουν με διαβήτη ή τους φίλους των διαβητικών. Όσο για τα βιβλία, το ADA συστήνει «Γρήγορη και εύκολη Διαβητική Μαγειρική κ Τροφίμων» και Nancy S. Hughes το «Quick & Easy Low-Carb Μαγειρική για τα άτομα με διαβήτη».

Το σωστό σχέδιο θα βοηθήσει τους διαβητικούς να βελτιώσει το αίμα τα επίπεδα της γλυκόζης, της πίεσης του αίματος, της χοληστερόλης και να διατηρήσετε το βάρος ισορροπημένη. Για να συμπληρώσει τη διατροφή σας, προσθέστε τακτική άσκηση στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε το σώμα σας γλυκόζη χρήση.