; Είσαι υπομένοντας επιστροφής του πόνου με τη μέρα; Έχετε υποστεί ποτέ με κάποια μορφή του πόνου στην πλάτη και στο παρελθόν; Λοιπόν, ξέρατε ότι το πρόβλημα πιθανότατα δεν έχει τίποτα να κάνει με την πλάτη σας;

Η πραγματικότητα είναι ότι η σύγχρονη ζωή μας αναγκάζει να πάει πάσο συνεχώς το σώμα μας σε βιολογικά ανώμαλη θέσεις και να παραμείνει εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια στιγμή. Είμαι αναφέρεται σε αυτή την περίπτωση στη θέση είστε μέσα όταν είστε κολλημένοι που εργάζονται στο γραφείο σας για 8, 9, 10 ώρες την ημέρα? κατά την οδήγηση ή οδηγείται στην εργασία? ή να χαλαρώσετε σε κάποιο αγαπημένο τηλεοπτική εκπομπή? κλπ – Κάθεστε. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι υποτίθεται ότι είναι σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απλά να παρακολουθήσετε οποιαδήποτε ντοκιμαντέρ για την Εθνική Κανάλι Geographic Channel ή το Discovery σε ακόμα- «πρωτόγονες» φυλές: Θα δείτε ότι σχεδόν ποτέ δεν κάθονται σε ένα μέρος οπουδήποτε κοντά σε όσο το κάνουμε στο σύγχρονο κόσμο

Προσωπικά, θεωρώ τον εαυτό μου ένα σύγχρονο άνθρωπο? Δεν είμαι τόσο παλιό σχολείο. Έτσι, ενώ Λατρεύω την άσκηση, έξω από αυτό, όταν κάνω τη δουλειά μου, ή η οδήγηση, ή έξω με φίλους, ή να απολαύσετε την ψυχαγωγία: Είμαι συνήθως κάθεται. Η αλήθεια είναι, θα περάσουν ουσιαστικά το μεγαλύτερο μέρος της τις περισσότερες ημέρες περισσότερο ή λιγότερο σταθμευμένα σε derriere μου. Και είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσει ότι είναι αλήθεια ακόμα και για εσάς. Η παγίδα είναι, ακόμη και αν είμαστε ενήμεροι για το θέμα αυτό και να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι καλύτερο στην προσωπική μας χρόνο, πολλοί από εμάς ακόμα δεν μπορεί να περάσει από τις πολλές ώρες της καρέκλας-οδήγηση στη δουλειά μας.

Ποιο είναι το τελικό αποτέλεσμα; Τα σώματά μας είναι ευθυγραμμισμένα … ειδικά τα ισχία. Μετά από μια παρατεταμένη περίοδο όπως αυτή, τα ισχία σας αρχίσει να τραβήξει υπερβολικά σε τένοντες και τους συνδέσμους που το συνδέουν με την πλάτη σας. Αυτή η συνεχής τράβηγμα είναι η πιο κοινή αιτία του πόνου στην πλάτη περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Αν ήταν να πάω σε ένα τυπικό γιατρό, θα ήθελα ίσως να πει να κάνουμε ορισμένες εκτείνεται να «διορθώσουν» την πλάτη σας.

Αυτή η «λύση» έχει ένα σοβαρό ελάττωμα όμως …

οι περισσότερες τέτοιες τυπικές-γιατρός-συνιστάται εκτάσεις που προορίζονται για να χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας . Το κλειδί πραγματικότητα οι περισσότεροι γιατροί δεν ξέρουν είναι ότι δεν θέλετε χαλαρές αρθρώσεις. Σφιχτά αρθρώσεις είναι σταθερές, ισχυρές αρθρώσεις που μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη προκαλώντας τραυματισμούς.

Σε αντίθεση με τέτοιες καλές προθέσεις αλλά λανθασμένη ασκήσεις, τα ακόλουθα τέντωμα είστε έτοιμος να πάρει τις οδηγίες για τα έργα για να κρατήσει τις αρθρώσεις σας ωραίο και σφιχτό να αντισταθεί τραυματισμό. Βοηθά να μειώσει την υπερβολική σφίξιμο των μυών και ευθυγραμμίζει τα ισχία σας για να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη σας. Κάνετε τακτικά αυτό το μεγάλο, εύκολο τέντωμα και θα είναι σχεδόν βέβαιο ότι αισθάνονται πίσω fade πόνο σας δραματικά, και να σταματήσει από το να επιστρέψει …

ισχίου Flexor Stretch: Μπορείτε σοβαρά έχετε να κάνετε αυτό το τέντωμα, αν κάθεσαι όλη μέρα στη δουλειά. Κάθονται όλη την ημέρα ασκεί πίεση στους μύες καμπτήρες του ισχίου. Η ανισορροπία των μυών που προκύπτει είναι μια σημαντική αιτία της Μικράς χαμηλότερο πόνο στην πλάτη (αν μπορείτε να καλέσετε οποιοδήποτε πόνο στην πλάτη «ήσσονος σημασίας»). Είναι εντελώς να αποφευχθούν – Stretching ισχίου καμπτήρων μυών σας σωστά αρκετές φορές την εβδομάδα θα αποτρέψει αυτό το είδος της οσφυαλγίας

Πώς να:. Σταθείτε σε στάση ενός τροποποιημένου δρομέα, με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω, πόδι ευθεία, προς τα εμπρός πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κρατήστε την πλάτη και τους γοφούς σας σε ευθεία ευθυγράμμιση. Σπρώξτε προς τα εμπρός με τα ισχία σας, διατηρώντας όρθια στάση του σώματος σας. Σιγά-σιγά, πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός μόνο μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο επίπεδο έντασης. Κρατήστε για μια αρίθμηση 10. πλευρές Switch αντιστρέφοντας τη στάση των ποδιών σας και επαναλάβετε. Συνεχίστε εναλλάσσοντας όπως κάνετε πολλαπλές επαναλήψεις.

Δώστε έναν πυροβολισμό. Είναι ένα από τα αγαπημένα μου τμήματα. Ήδη την άσκηση; Εξαιρετική; μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό το τέντωμα στη ρουτίνα σας, όπου κι αν αποφασίσετε ότι ταιριάζει καλύτερα. Όντας με τον τρόπο αυτό κάθε άλλη ημέρα, στη συνέχεια, τη μετάβαση από εκεί με βάση τα αποτελέσματα ανακούφιση του πόνου που παίρνετε. Πάνω απ ‘όλα, η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας. Θα λειτουργήσει -. ΕΑΝ λειτουργεί