Είναι τέσσερις και είστε μεγάλη awake.You θα μπορούσε να είναι ο ένας στους τρεις που έχουν προβλήματα στον ύπνο. Έτσι τι είναι οι ένοχοι και τα ένδικα μέσα για την αϋπνία και πόσο ύπνο κάνω αν πραγματικά θα πρέπει να νικήσει τα μπλε τον ύπνο Η αλήθεια: Όλοι θα πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες ανά νύχτα, ανεξάρτητα από την ηλικία, σύμφωνα με Edward L. Schneider, MD, πρύτανης του Leonard Davis School of Γεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, στο Λος Άντζελες. Sleeping λιγότερο από επτά ώρες αποδυναμώνει την ασυλία και αυξάνει τον κίνδυνο για την κατάθλιψη, πέφτει και accidents.N.A.S.A. η έρευνα δείχνει τις επιδράσεις στην οδήγηση αφού ξύπνιοι για 20 ώρες μπορεί να συγκριθεί με ένα επίπεδο αλκοόλ στο αίμα του 0.05.Lack του ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιθυμείτε, ιδιαίτερα αν είστε υπέρβαροι, επειδή αποθηκεύει το λίπος και καίει muscle.A Πανεπιστήμιο της μελέτης Πενσυλβάνια έδειξαν ότι να πάρει δύο λιγότερες ώρες ύπνου το βράδυ για μία εβδομάδα να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση σε δοκιμές επαγρύπνηση και η αύξηση των δεικτών φλεγμονής στο αίμα stream.SO ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΝΑ ΕΡΘΕΤΕ περισσότερο ύπνο; ΠΡΩΤΗ, BEDROOM.Make ΣΑΣ βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα άνετο κρεβάτι και το μαξιλάρι. κρεβατοκάμαρα σας θα πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο. Θα πρέπει επίσης να είναι καλά ventilated.It θα πρέπει να είναι peaceful.Jasmine, σανταλόξυλο ή λεβάντα μυρωδιές μπορεί βοήθεια.Το ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι ή να παίζουν γαλήνια μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο στόχος είναι να επιβραδύνει το μυαλό σας κάτω. Βλέποντας τηλεόραση στο κρεβάτι, δεν μπορεί να βοηθήσει, αν θέλετε να χαλαρώσετε mind.AVOID.Caffeine σας το βράδυ. Υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι εθιστικό, αν χρησιμοποιείται συνεχώς και θα πρέπει να αποφεύγεται, εκτός από για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα χρήσης. Τρώγοντας βαριά γεύματα ή κατανάλωση αλκοόλ μέσα σε δύο ώρες πριν την ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να διαταράξουν sleep.Bedtime σνακ, ιδιαίτερα τα δημητριακά και τα σάκχαρα θα ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αναστέλλουν τον ύπνο, σύμφωνα με τον Δρ Joseph Mercola, συγγραφέας του The άσκησης Σύνολο Υγείας Program.EXERCISE.Regular μπορεί μείωση του στρες. Μια βόλτα πριν τον ύπνο μπορεί όχι μόνο να σας ηρεμήσει, αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει digestion.Your σκυλί θα το εκτιμήσουν επίσης! Βότανα και άλλα SUPPLEMENTS.Mild φυτικά συμπληρώματα, όπως το τσάι χαμομήλι, το πάθος λουλούδι ή η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει μερικά people.VALERIAN.The εκχύλισμα από τη ρίζα του φυτού είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και ηρεμιστικό. Μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και είναι πολύ καλός στο να ησυχαστική το απασχολημένο μυαλό. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου, όλες ηρεμεί και εξισορρόπηση ορυκτά για το νευρικό σύστημα. Αυτό το βότανο φαίνεται επίσης να αυξήσει τα επίπεδα του εγκεφάλου της σεροτονίνης, ένα χαλαρωτικό neurotransmitter.MAGNESIUM.This ορυκτό είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη γενική ευημερία σας. Όταν συνδυάζεται με το ασβέστιο, είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για υγιή οστά και προστασία ενάντια osteoporis. Είναι επίσης σημαντικό για την παρακίνηση του ύπνου, χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος calming.ST JOHNS WORT.This βότανο είναι μια αποτελεσματική επιλογή στην προσπάθεια να ανακουφίσει ήπια άγχος και νευρική ένταση. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή βελτίωση της γενικής λέξη wellbeing.A της προσοχής: St Johns Wort μπορεί να αντιδράσει με κάποια φάρμακα, περιλαμβανομένης της βαρφαρίνης. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο supplements.MELATONIN. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη του ύπνου που παράγεται τη νύχτα από τις brain.Studies στο Massachusetts Institute of Technology έχουν δείξει ότι είναι ασφαλές, μη εθιστικό και σχεδόν χωρίς παρενέργειες. Είναι χρήσιμο για εκείνους που έχουν το φως ή ανήσυχο ύπνο ή να πάρει κάποιο χρόνο για να πέσει asleep.With σωστή χρήση, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να παραμείνουν κοιμάται περισσότερο. Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το τζετ-λαγκ λόγω της ικανότητάς της να ρυθμίζει 24 ώρες ενήλικες ύπνου /αφύπνισης cycle.Many μας, ειδικά τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω έχουν ανεπαρκή επίπεδα της μελατονίνης για την επίτευξη ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με τον Mark A Stengler ΝΔ, μια naturopathic γιατρό σε ιδιωτικό ιατρείο στο La Jolla, California.APPLE CIDER VINEGAR.Try 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη αναμιγνύεται με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, πριν από ερευνητές retiring.FINALLY, NAPPING.Sleep έχουν ευρέως αποκλίνουσες απόψεις εδώ. Μερικοί κατάσταση που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τη διάρκεια της νύχτας, ενώ άλλοι λένε ότι μπορεί να αντισταθμίσει το έλλειμμα του ύπνου τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά αν είναι κάτω από 7 ώρες. Dr Schneider πιστεύει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα πρέπει να υπνάκο για περισσότερο από 20 λεπτά. Ερευνητές στο ερευνητικό εργαστήριο ύπνου στο Πανεπιστήμιο Longborough, Αγγλία έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι έχουν σχεδιαστεί για δύο κοιμάται την ημέρα, το κυριότερο τη νύχτα και έναν υπνάκο στα afternoon.I έχουν διαπιστώσει ότι μια περιστασιακή 15 με 20 λεπτά υπνάκο γάτα το απόγευμα , ιδιαίτερα αν είμαι αίσθημα κόπωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Η κατώτατη γραμμή είναι: Τι είναι καλύτερο για σας Ποτέ μην ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία, πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε αυτή τη στιγμή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτό το άρθρο δεν προορίζεται ως υποκατάστατο για την προσωπική ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας ή άλλο αναγνωρισμένο επαγγελματία του τομέα της υγείας.