Με όλα της σημερινής περισπασμούς, συμπεριλαμβανομένων των online προσπάθειες, όπως το Twitter και το Facebook, βρίσκοντας την ευκαιρία να απλά καθαρό μυαλό σας μπορεί να είναι δύσκολη chore. Και, για κάποιους, impossible.But εκκαθάριση κάποιου το μυαλό του άχρηστο ακαταστασία και φθάνοντας σε μια κατάσταση ηρεμίας και της ειρήνης είναι ο στόχος της meditation. γιόγκα για την επίτευξη αυτού του στόχου, ο φοιτητής γιόγκα πρέπει να μάθουν να είναι σε πλήρη έλεγχο των σκέψεών τους και mind. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι μπορούν εύκολα να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση ηρεμίας, αλλά στην πραγματικότητα προσπαθεί ο διαλογισμός μπορεί να αποδείξει σε αυτούς πόσο δύσκολο is.What στην πραγματικότητα ο καθένας προσπαθεί διαλογισμό για την πρώτη (ή ακόμη και τρίτη ή δέκατη φορά) θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι ο διαλογισμός δεν έρχεται easy. Αν και η πρακτική θα φέρει τελικά την ηρεμία μαθητή, πραγματικά να πάρει το μυαλό σας για να καθαρίσετε το ίδιο και να αφαιρέσετε το άγχος είναι μια δύσκολη διαδικασία με τους βασικούς steps. και ένα από τα πιο σημαντικά βήματα αναπνέει. Με την εκμάθηση να αναπνέει με έναν ελεγχόμενο τρόπο, ένας ασκούμενος γιόγκα μπορεί να ελέγξει τη δύναμη της ζωής τους, ή «πράνα», αυξάνοντας είτε μειώνοντας το να φέρει τον εαυτό τους σε μια αίσθηση της ισορροπίας, η οποία θα διευκολύνει τη μετάβαση σε ένα στοχαστικό state.By μαθαίνουν να αναπνοή με ελεγχόμενο τρόπο, ένας ασκούμενος γιόγκα μπορεί να ελέγξει τη δύναμη της ζωής τους, ή «πράνα», αυξάνοντας είτε μειώνοντας το να φέρει τον εαυτό τους σε μια αίσθηση της ισορροπίας, η οποία θα διευκολύνει τη μετάβαση σε μια στοχαστική κατάσταση.Η δύναμη της ζωής λειτουργεί το δρόμο του μέσω του σώματος κατά μήκος των πορειών είναι γνωστή ως «nadis» .α υπάρχουν τρεις nadis: η sushumna, που ρέει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και η pinngala και IDA, που κάθε κίνηση από τη μία πλευρά του sushumma. η πράνα τρέχει κατά μήκος αυτών των διαδρομών και προωθείται από την αναπνοή, τις σκέψεις του μαθητή και emotions. τα σχέδια αναπνοής μπορεί να ελέγξει τη ροή της πράνα που, με τη σειρά του, θα επιτρέψει την process.Followiing διαλογισμού που σκέφτηκε, ένα από τα πρώτα βήματα στη γιόγκα είναι να αποκτήσει επίγνωση του εαυτού σας και σώμα.α σας να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλευρά σας και τα πόδια σας extended. Γίνετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας, ο τρόπος που το σώμα σας αντιδρά σε them. με τα μάτια κλειστά, νιώστε σας το βάρος σώματος, το βάρος των όπλων σας και legs. Νιώστε νεροχύτη το σώμα σας στο πάτωμα ή το κρεβάτι και αφήστε τα διάφορα μέρη του σώματός σας να έρθει σε επαφή με το surface.Now προσπαθούν να κερδίσουν μια συνειδητοποίηση του σώματός σας από πάνω προς τα κάτω.  Έμαθαν για το σώμα σας ξεκινώντας με toes. σας Μετακινήστε την ευαισθητοποίηση σας μέχρι τα πόδια σας, το παρελθόν τα γόνατά σας, τη λεκάνη σας και να συνεχίσετε προς τα πάνω κατά μήκος της πλάτης σας στους ώμους σας. Γίνετε ενήμερος για τα χέρια σας και τα χέρια σας, head. σας αντιληφθείτε οποιαδήποτε περιοχές ένταση, το στρες και discomfort. Εάν αισθανθείτε τους μυς σας σφιχτά σε μια συγκεκριμένη περιοχή, κάνουμε μια προσπάθεια να τους πάρει για να χαλαρώσετε. Τώρα επικεντρωθεί στην σπονδυλική στήλη σας, την περιοχή όπου η sushumma flows. Προσπαθήστε να απεικονίσει την πράνα ή τη ζωή δύναμη που ρέει κατά μήκος του path. Νιώστε αυτό κινείται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας από τη βάση προς head.  σας Φανταστείτε ότι ρέει απρόσκοπτη και μεταφέρουν με όλα της έντασης στην body.If σας φαίνεται να είναι τομείς στους οποίους φαίνεται να μπλοκάρει ή δεν ρέει ελεύθερα, φανταστείτε να αρθεί μακριά απαλά, λαμβάνοντας το άγχος σας μακριά όπως well. Τέλος, επιστρέφουν για να γίνει επίγνωση εκεί ολόκληρο το σώμα σας, κάνοντας μια σημείωση των περιοχών που πραγματοποιήθηκε την ένταση ή ήταν αξιοσημείωτο για κάποιο reason. σε αυτό το στάδιο, η αναπνοή σας πρέπει να είναι αργή, μετρημένη και calm. Ανακοίνωση πώς αναπνοή σας ρέει μέσα και έξω και να παρατηρήσετε αν είναι ομαλή και χαλαρή ή βαριά και labored. Σημείωση αν είστε αναπνοή σε ένα ακανόνιστο σχήμα. Επίσης να εξετάσει τις σκέψεις που έχει σε αυτό το σημείο. Ας ελπίσουμε ότι, το μυαλό σας θα πρέπει να είναι σε κατάσταση ηρεμίας και σαφής, αλλά αν δεν είναι, δεν worry. Έχοντας ένα μυαλό που δεν είναι απολύτως σαφής, δεν σημαίνει ότι δεν έχει επιτευχθεί μια κατάσταση διαλογισμού, μόνο ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος να επιτευχθεί μια πλήρης state. στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να διαλογίζεται για πρώτη φορά διαπιστώσετε ότι το μυαλό τους εξακολουθεί να αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις της εργασίας ή την οικογένειά commitments. Αυτό πρόκειται να expected. Μετά από λίγο, θα είστε είναι σε θέση να καθαρίσει το μυαλό σας και να επιτύχετε ένα βαθύτερο επίπεδο meditation.Become γνώση του προτύπου των παλμών της καρδιάς σας και πώς το σώμα σας αυξάνεται και πέφτει με κάθε breath. κάθε χρόνο, κάνει μια διανοητική σημείωση των συναισθημάτων σας την ώρα και την κατάσταση σας mind. Α και ολοκληρώσω έλαβε γνώση ολόκληρου του κράτους σας: το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Μπορεί να χρειαστεί να επιχειρήσει διαλογισμό αρκετές φορές πριν να βρείτε ότι μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως, αλλά όπως είπαμε, παίρνει practice. Χρονοδιάγραμμα τακτά χρονικά διαστήματα για την πρακτική του διαλογισμού και να μάθετε να ακούτε το σώμα και το μυαλό σας να φτάσει στο επίπεδο του ροδάκινου και της αρμονίας .

Η