Για την καλή υγεία της καρδιάς, κρατήστε το απλό. Ένα κορυφαίο καρδιολόγο δίνει διατροφικές συμβουλές του, συμπεριλαμβανομένων άδεια για να επιδοθούν …

Ανθυγιεινή διατροφή είναι η πιο κοινή αιτία των καρδιακών προβλημάτων, αλλά οι άνθρωποι συχνά παραπονούνται ότι η καρδιά-smart δίαιτες είναι πάρα πολύ δύσκολο να ακολουθήσει. Δεν είναι έτσι, λέει ο καρδιολόγος James Beckerman, MD Σε μια αποκλειστική συνέντευξη, ο Δρ Beckerman, της Πρόνοιας Υγείας Φροντίστε να είναι απλή. Βρείτε μερικές καρδιά-υγιή συνταγές που σας αρέσει και να επιμείνουμε σε αυτούς, τουλάχιστον στην αρχή. Είναι καλύτερο να βρεθεί μια ρουτίνα που λειτουργεί από το να έχουν όλη την ποικιλία του κόσμου. Αν στείλω κάποιον στο μανάβικο και να τους πω να πάρει το κατσαρό λάχανο, επειδή είναι εξαιρετικά θρεπτικό, θα πηγαίνουν συχνά στο διαδίκτυο και να βρείτε 50 συνταγές για το κατσαρό λάχανο, που όλα φαίνεται εκφοβιστικό.

Η Τι πρέπει μια καρδιά-πρόγραμμα υγιεινής διατροφής αποκλείσει;

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα – δεινόσαυρος σχήμα κοτομπουκιές και τα πράγματα όπως ότι – επειδή είναι πολύ πιο στενά συνδεδεμένη με καρδιακό κίνδυνο από μη επεξεργασμένα κρέατα.

Η Επίσης, αποφύγετε τα γλυκά, ιδιαίτερα εξευγενισμένα σάκχαρα, τα οποία οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά χωρίς καν να σκεφτόμαστε. Μην βάζετε ζάχαρη στον καφέ σας; Αυτή είναι μια ευκαιρία για να αποκόψετε ένα προβληματικό συστατικό.

Η Και πάντα να πάρετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, όπως θέλετε.

Η Ωστόσο θέλετε;

Είμαι μεγάλος οπαδός στην ρεαλιστική, βιώσιμη αλλαγή. Εάν έχετε δώσει στους ανθρώπους μικρές αλλαγές που αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν, είναι πιο πιθανό να κολλήσει μαζί τους σε μακροπρόθεσμη βάση.

Η Αν το χέρι τους ανθρώπους μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουν, αισθάνονται επιβαρύνεται από αυτό, και θα αποτύχει σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής τους.

Η Και όταν αποτυγχάνουν, είναι συνήθως πολύ δύσκολο για τους εαυτούς τους γι ‘αυτό και δεν θα επανέλθω, γιατί όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Θα πρέπει να είναι ευχαριστημένοι με αυτό που κάνετε.

Η Ποιες άμεση αλλαγή μπορεί να κάνουν οι άνθρωποι για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους;

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Έρευνα έχει αρχίσει να καλύψουν τη διαφορά με την ιδέα ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι χειρότερο από το λίπος, όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς – με την εξαίρεση των τρανς-λιπαρών οξέων.

Η ζάχαρη είναι τόσο [διαδεδομένη] στην αμερικανική διατροφή

Τρία πράγματα. Το ένα είναι τα τρανς λιπαρά

«χωρίς πρόσθετα σάκχαρα» δεν είναι ένα κακό πράγμα, αλλά αυτό εξαρτάται από το προϊόν. Εάν το προϊόν αυτό δεν είναι καλό για σας, τότε δεν την προσθήκη ζάχαρης ή άντληση πλούσια σε βιταμίνες, δεν πρόκειται να γίνει πιο υγιεινό. Ποτέ δεν βάλει «χωρίς πρόσθετα σάκχαρα» ετικέτες σε μια ντομάτα.

Η ετικέτες είναι όλα τα τεχνάσματα μάρκετινγκ – οι περισσότερες ετικέτες ένα προϊόν, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αμφισβητούν την αξία της υγείας του.

Η Τι

Κάθε μέρα προσπαθώ να έρθετε σε κάποια άσκηση, αν

Δεν έχει σημασία πόσο κοντά οι άνθρωποι είναι σε σας, και πόσο σ ‘αγαπώ, είναι είτε διαμεσολαβητές ή τα εμπόδια για την υγεία σας. Δεν μπορεί να σημαίνει οποιοδήποτε κακό, αλλά είναι σχεδόν πάντα ένα ή το άλλο.

Η Αναγνωρίστε ποιος σας βοηθά να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι για την υγεία και που καθιστά πιο δύσκολη. Κλήση από τους συγγενείς και τους φίλους σας αν είναι να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Εάν προσπαθείτε να πάρετε πιο υγιεινό και ο σύζυγός σας κρατά αγοράζουν πράγματα που δεν πρέπει να τρώει, να πω κάτι.

Η Τι άλλο μπορεί οι άνθρωποι να ζουν καρδιά-υγιή;

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, και να είμαστε ειλικρινείς με αυτό. Είναι σημαντικό να γίνει απολογισμός της αυτό που κάνετε στη ζωή σας ώστε να γνωρίζετε βάσης σας. Από εκεί, μπορείτε να αρχίσουν να εργάζονται για τη βελτίωση της.

Η Μπορείτε

Σταθερά ζυγίζεστε και κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Η Αλήθεια, η απώλεια βάρους και έχουν καλύτερη υγεία της καρδιάς είναι να μείνετε ασχολούνται με τα σας & rsquo σχέδια?. ve γίνει

Η Έτσι ίσως αυτό σημαίνει ότι βάζοντας τα παπούτσια σας στη μέση του πάτωμα του μπάνιου σας & ndash? Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να τα μετακινήσετε ή να τα βάζουμε και να πάτε για τρέξιμο. Ακόμα κι αν αυτά κινούνται έξω από το δρόμο, σας & rsquo? Re εξακολουθούν να ασκούν με την ιδέα της άσκησης, και σας & rsquo? Πιθανό θα καταλήξετε ασκείστε περισσότερο, ως αποτέλεσμα.

Η

Δείτε επίσης Φάτε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή και να χάσουν βάρος και να ελέγξετε έξω Lifescript & rsquo? s Καρδιάς Κέντρο Υγείας.

Η