The μεταταρσίου οστά είναι τα οστά μεταξύ αστράγαλο και τα δάχτυλα των ποδιών σας και είναι επιρρεπείς σε τέτοιου είδους τραυματισμούς, όπως κατάγματα κόπωσης. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως έξι εβδομάδες για να μπορέσετε να επιστρέψετε στο άθλημα σας. Μετά από μέσα και με τις τρεις φάσεις της αποκατάστασης θα εξασφαλίσει την ταχύτερη ανάκαμψη, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών μεταταρσίου. Συμβουλευτείτε φυσιοθεραπευτή σας ή την αθλητική εκπαιδευτής για το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης σας

Τραυματισμοί

Metatarsalgia είναι μια κατάσταση που περιλαμβάνει πόνο των μεταταρσίων σας.? μπορεί να προκληθεί από τις δραστηριότητες υψηλής αντίκτυπο και την ανάρμοστη υποδήματα. Επαναλαμβανόμενη πίεση στο μετατάρσιο σας από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα μεταταρσίου στρες ή ρωγμή. Ένα κάταγμα απόσπαση μπορεί επίσης να συμβεί στην πέμπτη μεταταρσίου σας, η οποία βρίσκεται στο εξωτερικό του ποδιού σας. Ένα κάταγμα απόσπαση είναι όταν μια ισχυρή κίνηση προκαλεί ένα κομμάτι των οστών σας να σπάσει.

Φάση Ι

Η διάρκεια της φάσης Ι είναι μεταξύ δύο ημέρες και 10 ημέρες. Μια ήπια περίπτωση της metatarsalgia μπορεί να απαιτεί μόνο λίγες ημέρες της θεραπείας για να μπορέσετε να επιστρέψετε σε δραστηριότητες, ενώ ένα κάταγμα κόπωσης μπορεί να απαιτήσει από 10 ημέρες θεραπείας μόνο στη φάση I. Οι στόχοι της φάσης Ι είναι να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο και την προώθηση της επούλωσης. Ανάπαυση, πάγο και over-the-counter φάρμακα πόνου μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Για κατάγματα άγχος και σοβαρή metatarsalgia, φορέστε ένα χυτό ή το περπάτημα εκκίνησης για να ακινητοποιήσουν το πόδι σας. Εάν φοράτε ένα cast, χρησιμοποιούν πατερίτσες για να βοηθήσει με τα πόδια. Εκτελέστε μη weightbearing καρδιο ασκήσεις, όπως η ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Άλλες ασκήσεις μη weightbearing μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί η ευελιξία, εφ ‘όσον είστε ελεύθεροι πόνου

Φάση ΙΙ

Φάση ΙΙ διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες και περιλαμβάνει σιγά-σιγά επιστρέφουν στις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες -. Δεν συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού σας. Ο στόχος της φάσης II είναι να τονίσει τραυματισμένο οστό του μεταταρσίου σας χωρίς πόνο για την προώθηση φυσιολογική επούλωση των οστών. Ασκήσεις περιλαμβάνουν aqua τζόκινγκ, το περπάτημα και η ισορροπία του ενός ποδιού. Σύμφωνα με μια «Εφημερίδα Αθλητική Εκπαίδευση» άρθρο του 2002, θα πρέπει να μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, χωρίς πόνο, πριν να εξελιχθεί σε φάση ΙΙΙ.

Φάσης ΙΙΙ

Φάση ΙΙΙ είναι περίπου τρεις εβδομάδες σε διάρκεια και σας βοηθά να προετοιμαστούν για τις σωματικές απαιτήσεις του αθλητισμού σας. Οι δύο πρώτες εβδομάδες περιλαμβάνουν τρέξιμο, άλματα, ασκήσεις ευκινησίας και άλλες αθλητικές-συγκεκριμένες ασκήσεις. Η τρίτη εβδομάδα, από την άλλη πλευρά, είναι μια εβδομάδα ανάπαυσης για να επιτρέψει κάταγμα μεταταρσίου σας για τη δημιουργία νέου οστού, πριν να επιστρέψει πλήρως στο άθλημα σας.

Εκτιμήσεις

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί μεταταρσίου θεραπεύσει μέσα σε έξι εβδομάδες, το είδος της τραυματισμό και επιπλοκές μπορεί να αυξήσει το χρόνο αποκατάστασης. Για παράδειγμα, εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της φάσης ΙΙΙ, μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψετε ασκήσεις II προσωρινά σε φάση. Επιπλέον, κατάγματα στο πέμπτο μετατάρσιο σας μπορεί να απαιτεί χειρουργική επέμβαση και να διαρκέσει έως και 20 εβδομάδες για να επουλωθούν, ειδικά εάν η παροχή αίματος στα οστά σας είναι κακή.