Ο διαβήτης και το στρες

Το άγχος προκύπτει όταν κάτι προκαλεί το σώμα σας να συμπεριφέρεται σαν να ήταν κάτω από την επίθεση. Πηγές του στρες μπορεί να είναι σωματική, όπως τραυματισμό ή ασθένεια. Ή μπορούν να είναι πνευματική, όπως προβλήματα στο γάμο σας, τη δουλειά, την υγεία, ή οικονομικά. Τόνισε έξω; Ο διαβήτης και το στρες δεν αναμιγνύουν

Όταν συμβεί το στρες, το σώμα προετοιμάζεται για να αναλάβει δράση. Η προετοιμασία αυτή ονομάζεται η απάντηση πάλη-ή-πτήσης. Στην απάντηση πάλη-ή-πτήσης, τα επίπεδα των ορμονών πολλά εκτιναχθεί. καθαρό αποτέλεσμα τους είναι να κάνουν πολλά αποθηκευμένης ενέργειας – γλυκόζης και του λίπους – διαθέσιμα στα κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα στη συνέχεια γεμάτοι για να βοηθήσει το σώμα να πάρει μακριά από τον κίνδυνο.

Σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη, η απάντηση πάλη-ή-πτήσης δεν λειτουργεί καλά. Η ινσουλίνη δεν είναι πάντα σε θέση να αφήσει την επιπλέον ενέργεια στα κύτταρα, πάσσαλοι τόσο της γλυκόζης στο αίμα.

Πολλές πηγές του άγχους δεν είναι βραχυπρόθεσμες απειλές. Για παράδειγμα, μπορεί να πάρει πολλούς μήνες για να ανακτήσει από τη χειρουργική επέμβαση. ορμόνες του στρες που έχουν σχεδιαστεί για να ασχοληθεί με τα βραχυπρόθεσμα τον κίνδυνο να παραμείνει σε λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, η μακροχρόνια άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Πολλοί μακροχρόνια πηγές άγχους είναι ψυχική. Το μυαλό σας μερικές φορές αντιδρά με ένα μη επικίνδυνο συμβάν σαν να ήταν μια πραγματική απειλή. Όπως και σωματικό στρες, ψυχολογικό στρες μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα – από τη λήψη μια δοκιμή για να πάρει κολλήσει σε ένα μποτιλιάρισμα. Μπορεί επίσης να είναι μακροπρόθεσμα – από την εργασία για ένα απαιτητικό αφεντικό για τη φροντίδα της γήρανσης του γονέα. Σε ψυχολογικό στρες, το σώμα αντλεί από τις ορμόνες εις μάτην. Ούτε η πάλη ούτε φυγή είναι οποιαδήποτε βοήθεια, όταν ο «εχθρός» είναι η δική σας γνώμη.

Πώς επίπεδα γλυκόζης στο αίμα Να πραγματοποιηθεί

Σε άτομα με διαβήτη, το στρες μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό επιτυγχάνεται με δύο τρόπους. Κατ ‘αρχάς, οι άνθρωποι κάτω από την πίεση δεν μπορεί να πάρει την καλή φροντίδα του εαυτού τους. Μπορούν να πίνουν περισσότερο αλκοόλ ή ασκούνται λιγότερο. Μπορούν να ξεχνούν ή δεν έχουν το χρόνο, για να ελέγξετε τα επίπεδα της γλυκόζης τους ή σχεδιάζουν καλό φαγητό. Δεύτερον, οι ορμόνες του στρες μπορεί επίσης να μεταβάλλει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα άμεσα.

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τις επιπτώσεις του στρες στα επίπεδα της γλυκόζης στα ζώα και τους ανθρώπους. Διαβητικά ποντίκια από σωματική ή ψυχική καταπόνηση έχουν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης. Οι επιδράσεις σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 είναι πιο μικτή. Ενώ τα επίπεδα της γλυκόζης οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν με ψυχολογικό στρες, τα επίπεδα γλυκόζης των άλλων μπορεί να πάει κάτω. Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, ψυχολογικό στρες συχνά αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Η σωματική καταπόνηση, όπως ασθένεια ή τραυματισμός, προκαλεί υψηλότερα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σε άτομα είτε με τον τύπο του διαβήτη.

Για μερικοί άνθρωποι με διαβήτη, τον έλεγχο του στρες με τη θεραπεία χαλάρωσης φαίνεται να βοηθά. Είναι πιο πιθανό να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 από ό, τι τα άτομα με διαβήτη τύπου 1. Αυτή η διαφορά έχει νόημα. μπλοκ στρες το σώμα από την απελευθέρωση ινσουλίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, έτσι η μείωσή του στρες μπορεί να είναι πιο χρήσιμο για αυτούς τους ανθρώπους. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 δεν κάνουν ινσουλίνη, έτσι μείωση του στρες δεν έχει αυτό το αποτέλεσμα. Μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους.

Μερικοί άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένες από τις ορμόνες του στρες. Χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν με την άμβλυνση αυτή την ευαισθησία.

Είναι εύκολο να μάθετε αν ψυχολογικό στρες επηρεάζει τον έλεγχο της γλυκόζης σας. Πριν από τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, γράψτε κάτω έναν αριθμό επίπεδο αξιολόγησης ψυχολογικό στρες σας σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Στη συνέχεια, γράψτε τα κάτω το επίπεδο της γλυκόζης σας δίπλα του. Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, ψάξτε για ένα μοτίβο. Αντλώντας ένα γράφημα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις τάσεις καλύτερα. Να υψηλά επίπεδα στρες εμφανίζονται συχνά με υψηλά επίπεδα γλυκόζης, και τα χαμηλά επίπεδα του στρες με χαμηλά επίπεδα γλυκόζης; Αν ναι, το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο της γλυκόζης σας.

Το άγχος και Προσωπικότητα

Έχετε κάποιο έλεγχο πάνω από την αντίδρασή σας στο στρες. Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και να αντιστρέψει την ορμονική αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Και, φυσικά, μπορείτε να είστε σε θέση να αλλάξετε τη ζωή σας για να ανακουφίσει τις πηγές του άγχους.

Κάτι άλλο που επηρεάζει τις απαντήσεις των ανθρώπων στο στρες είναι να αντιμετωπίσουν το στυλ. Αντιμέτωποι στυλ είναι το πώς ένα άτομο ασχολείται με το άγχος. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν μια στάση επίλυσης προβλημάτων. Λένε στον εαυτό τους, «Τι μπορώ να κάνω για αυτό το πρόβλημα;» Προσπαθούν να αλλάξουν την κατάστασή τους για να απαλλαγούμε από το άγχος.

Άλλοι άνθρωποι μιλάνε μόνες τους να αποδεχθούν το πρόβλημα, όπως καλά. Λένε στον εαυτό τους, «Αυτό το πρόβλημα δεν είναι πραγματικά τόσο άσχημα μετά από όλα.»

Αυτές οι δύο μέθοδοι αντιμετώπισης είναι συνήθως χρήσιμες. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτά τείνουν να έχουν μικρότερη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε απάντηση σε ψυχολογικό στρες

Μαθαίνοντας να χαλαρώσετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσουν:.

Η

ασκήσεις αναπνοής.

Καθίστε ή ξαπλώστε και uncross πόδια και τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια σπρώξτε έξω τόσο πολύ αέρα όσο μπορείτε. Αναπνεύστε μέσα και έξω και πάλι, αυτή τη φορά να χαλαρώσετε τους μυς σας για σκοπούς ενώ η αναπνοή έξω. Κρατήστε την αναπνοή και τη χαλάρωση για 5 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης.

Σε αυτήν την τεχνική, το οποίο μπορείτε να μάθετε σε μια κλινική ή από μια κασέτα ήχου, μπορείτε μύες, στη συνέχεια να τους χαλαρώνουν .

Άσκηση.

Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας είναι με τη μετακίνησή του μέσα από ένα ευρύ φάσμα της κίνησης. Τρεις τρόποι για να χαλαρώσει μέσα από την κίνηση που κάνει κύκλους, το τέντωμα, και κουνώντας τα μέρη του σώματός σας. Για να γίνει αυτή η άσκηση πιο διασκεδαστική, κινείται με τη μουσική.

Αντικαταστήστε τις κακές σκέψεις με καλές.

Κάθε φορά που θα παρατηρήσετε μια κακή σκέψη, σκόπιμα σκεφτώ κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο ή υπερήφανοι. Ή να απομνημονεύσουν ένα ποίημα, την προσευχή, ή απόσπασμα και να το χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσει μια κακή σκέψη.

Η

Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε να χαλαρώσετε, είναι πρακτική. Ακριβώς όπως διαρκεί εβδομάδες ή μήνες πρακτική να μάθουν ένα νέο άθλημα, που χρειάζεται πρακτική για να μάθουν τη χαλάρωση.

Άλλοι τρόποι για να μειώσει ψυχολογικό στρες

Μπορείτε να είστε σε θέση να απαλλαγούμε από ορισμένες τάσεις της ζωής. Εάν κίνηση που αναστατώνει, για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να βρείτε μια νέα διαδρομή για να εργαστούν ή να φύγει από το σπίτι αρκετά νωρίς για να χάσετε τα μποτιλιαρίσματα. Εάν η εργασία σας σας οδηγεί τρελός, να ζητήσει να μετατεθεί αν μπορείτε, ή, ενδεχομένως, να συζητήσουν με το αφεντικό σας πώς να βελτιώσουν τα πράγματα. Ως τελευταία λύση, μπορείτε να ψάξουν για άλλη δουλειά. Αν είστε σε αντίθεση με έναν φίλο ή συγγενή, μπορείτε να κάνετε την πρώτη κίνηση για να επιδιορθώσει τα πράγματα επάνω. Για τέτοια προβλήματα, αίσθημα τόνισε μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι τροποποιήσεις που ζήτησε.

Μερικές πηγές του άγχους δεν πρόκειται ποτέ να πάει μακριά, δεν έχει σημασία τι θα κάνεις. Έχοντας διαβήτης είναι μία από αυτές. Παρόλα αυτά, υπάρχουν τρόποι για να μειωθούν οι πιέσεις της ζωής με το διαβήτη. ομάδες υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει. Γνωρίζοντας τους άλλους ανθρώπους στην ίδια κατάσταση σας βοηθά να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Μπορείτε επίσης να μάθετε υποδείξεις των άλλων ανθρώπων για την αντιμετώπιση των προβλημάτων. Κάνοντας φίλους σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να ελαφρύνει το βάρος των πιέσεων σχετίζονται με το διαβήτη.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση του στρες, καθώς και. Μερικές φορές προσθέτοντας θετικά πράγματα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα. Μπορείτε να πάρετε μαθήματα χορού ή να συμμετάσχετε σε ένα χορευτικό σύλλογο. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι ή να μάθουν ένα νέο σκάφος. Μπορείτε να εθελοντής σε ένα νοσοκομείο ή φιλανθρωπία.

ασχολούνται άμεσα με το άγχος σχετίζονται με τον διαβήτη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σκεφτείτε τις πτυχές της ζωής με διαβήτη που είναι το πιο αγχωτικό για σας. Θα μπορούσε να παίρνετε τα φάρμακά σας, ή τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας τακτικά, ή την άσκηση, ή τρώγοντας όπως θα έπρεπε.

Μπορείτε να λάβετε βοήθεια με οποιοδήποτε από αυτά τα θέματα. Ζητήστε από ένα μέλος της ομάδας του διαβήτη σας για μια παραπομπή. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι τόσο σοβαρή ώστε να αισθάνονται συγκλονισμένοι. Στη συνέχεια, η παροχή συμβουλών ή ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Μιλώντας με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να έρθει στα πιασίματα με τα προβλήματά σας. . Μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης ή νέων τρόπων αλλαγή της συμπεριφοράς σας

Πηγή: American Diabetes Association

Εικόνα: m_bartosch /FreeDigitalPhotos.net

Η