Παρά τα όσα μπορεί να πιστεύουν, χάνοντας υποκλέψει βάρος «?? ta μυστηριώδη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους doesn» ?? t πρέπει ακόμη να συμμετάσχουν εξωπραγματικές δίαιτες, ειδικές ασκήσεις ή ακόμα και το «?? μαγεία «?? χάπια ή gadgets γυμναστήριο. Θέλετε η μυστική για την απώλεια βάρους; Κάντε μικρή αλλαγή κάθε μέρα και να σας «?? λλ σταδιακά (αλλά σίγουρα) να χάσει τα επιπλέον pounds.Rules για το πώς να χάσουν weightTo χάσει μια λίβρα, θα πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες πέρα ​​και πάνω από αυτό που ήδη κάψει κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες. Μπά «?? που ακούγεται δεν είναι δυνατόν doesn ‘?? είναι; Εδώ» ?? s πώς works.1.   Υπολογίστε BMR σας (βασικό μεταβολικό ρυθμό). BMR σας είναι ό, τι χρειάζεται το σώμα σας να διατηρήσει τις τυπικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, την πέψη, etc.2. A A Υπολογίστε το επίπεδο της κίνησής σας. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδες για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε, ενώ κάθεται, στέκεται, την άσκηση, την άρση βαρών, κλπ σε όλη τη διαδρομή μέσα από το day.3.   Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες τρώτε. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τροφίμων να προσθέσετε έως και ό, τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχετε «?? re τρώει λιγότερες θερμίδες από ό, τι» ?? εκ νέου φωτιά, μπορείτε «?? ll χάνουν weight.Seek εναλλακτικές λύσεις στις ανθυγιεινές τροφές που» ?? ve προσδιορίζονται. Μπορείτε να μειώσετε ακριβώς το ποσό της σόδας πίνετε ή μαγιονέζα βάζετε στο σάντουιτς σας, ή μπορείτε να αντικαταστήσετε καλύτερες επιλογές πώς να χάσουν βάρος. Πίνετε νερό αντί για σόδα, για παράδειγμα, ή να χρησιμοποιήσετε μουστάρδα ως εναλλακτική λύση της Mayo. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες επιλογές είναι επίσης διαθέσιμες για τα περισσότερα τρόφιμα, και πολλά από αυτά είναι φυσικά, (αν και μερικοί γίνονται με παράξενο χημικές ουσίες), και tasty.Choose άπαχα κρέατα, αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσουν βάρος. Κοτόπουλο και τα ψάρια είναι τόσο πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος (και ορισμένων ψαριών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο φρέσκος τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι επίσης ευεργετική για την υγεία σας), έτσι ως στόχο να αντικαταστήσει μέρος ή το σύνολο της μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας σε τη διατροφή σας με αυτά τα foods.Replace υψηλής θερμιδικής αξίας πλευρά επιτραπέζια σκεύη με υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν έναν τόνο των θερμίδων από πιάτα πλευρά, όπως μακαρόνια και το τυρί, πατάτες τηγανιτές, ή πατατοσαλάτα. Μπορείτε να τρώνε υγιεινά και να χάσουν βάρος με την αντικατάσταση τους με νέα λαχανικά και σαλάτες. Προ-σαλάτες είναι σχεδόν αβίαστη, και όταν συνοδεύουν με μια σάλτσα με μειωμένες θερμίδες ή χωρίς σάλτσα σε όλα, «?? re απώλεια βάρους χρυσού βοήθεια στο πώς να χάσει weightStart ημέρες σας από το δικαίωμα. Ένα πάχυνση γεύμα του μπέικον και αυγά ή ένα γλυκό μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη?. ή φρέσκα φρούτα για smoothies φρούτων Ωστόσο, για όσους έχουν μια χαμηλή σε υδατάνθρακες μπέικον διατροφή και τα αυγά είναι ένα τεράστιο σύνθετο για πρωινό, αφού ούτε έχουν υδατάνθρακες . Αλλά don «t ?? πέσουμε στην παγίδα των παράλειψη του πρωινού. Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό αυξήσει υπόλοιπο μεταβολικό ρυθμό σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, και μειώνει το τσιμπολόγημα πριν το γεύμα.