A κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη είναι κακή στάση του σώματος, η οποία προκαλείται από την αδυναμία στάσης των μυών. Οι μυς στάσης, τα οποία διατηρούν τη στάση του σώματος και να υποστηρίξει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα που ονομάζεται επίσης τους μυς τονωτικό. Ένα άλλο είδος των μυών είναι μια κίνηση των μυών ή φασική μυών. Αυτές οι μύες να κινεί το σώμα. Παραδείγματα των φασικών μύες είναι οι γλουτιαίοι και κοιλιακοί. Ορθοστατική μυς περιλαμβάνουν τους μυς που τρέχει κάτω τη σπονδυλική στήλη (erector spinae), οι μύες που τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος των ποδιών (μπλοκάρει) και τους μυς του στήθους (pectorals). Ορθοστατική μύες έχουν μεγάλη αντοχή και μπορεί να αντέξει το βάρος του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν αυτά μυών γίνει σφιχτό, τη στάση του σώματος θα χειροτερεύει με το πέρασμα του χρόνου και τον πόνο στην πλάτη θα προκύψουν. Οι μύες συνεργαστούν επίσης και την αποζημίωση για την αδυναμία του άλλου. Αν οι μυς στάσης είναι αδύναμες ή σφιχτά, οι μύες κίνημα θα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά και θα κουράζονται εύκολα.

Επειδή η σπονδυλική στήλη έχει ένα φυσικό σχήμα S, αν κοιτάξουμε το προφίλ του κάποιος με καλή στάση του σώματος, θα δούμε το σχήμα S στο πίσω μέρος. Άκαμπτη ή σφιγμένους μύες στο στήθος θα τείνει να τραβήξει στους ώμους, τα οποία θα ολοκληρώσουν τους ώμους και την πλάτη και να προκαλέσει άνω οσφυαλγία. Αν οι μύες οπισθίων μηριαίων είναι σφιχτό, θα τείνουν να τραβάτε το πυέλου (επειδή οι μπλοκάρει επισυνάπτονται στην πύελο), προκαλώντας μια στρογγυλοποίηση του κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό θα προκαλέσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη όσο περνάει ο καιρός. Ακριβώς επειδή είστε ευέλικτοι σε ένα μυ, δεν σημαίνει κατ ‘ανάγκη ότι οι άλλοι μύες σας είναι ευέλικτες. Όλα τα κύρια ορθοστατική μυς πρέπει να τεντωθεί τακτικά για την πρόληψη σύσφιξη. Αν στάσης μύες σας είναι φυσικά ευέλικτο, θα επιτρέψει η σπονδυλική στήλη να διατηρήσει το φυσικό σχήμα S του. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να βιώνει τον πόνο στην πλάτη.

μερικές χιλιάδες χρόνια πριν έχουμε περάσει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας με τα πόδια, αν το κυνήγι, τη συλλογή νερού και καυσόξυλων, που αναζητούν καταφύγιο και ούτω καθεξής. σύγχρονος τρόπος ζωής μας περιλαμβάνουν το αντίθετο, θα καθίσει για παρατεταμένες περιόδους και να κάνουμε την ελάχιστη άσκηση. Αυτό καθιστική ζωή δεν είναι το πώς το σώμα προορίζεται να χρησιμοποιηθεί. Πρέπει να κάνουμε την προσπάθεια να αντισταθμιστούν οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής μας.

Τα πίσω ορθοστατική μυς περιλαμβάνουν τους μυς spinae erector και το άνω τραπεζοειδή. Εδώ είναι ένα απλό τέντωμα γιόγκα, η Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, να ακουμπούν στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας, ανεβάζοντας. Ψάχνω. Διατηρήστε το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας. Μην λυγίζετε πολύ προς τα πίσω-μόλις τεντώσει απαλά όσο μπορείτε.

Τα μπλοκάρει είναι σημαντικό ορθοστατική μυς που τρέχει κάτω από το πίσω μέρος των ποδιών. Ένα απλό τέντωμα βλάπτει, έχει ως εξής: Καθίστε στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι, φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά το γόνατό σας και να χαλαρώσετε το αριστερό πόδι. Reach για το δεξί πόδι σας με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε τον αστράγαλό σας? αν μπορείτε, να κρατήσει τα πόδια σας. Κρατήστε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

Τα μπροστινά ορθοστατική μυς περιλαμβάνουν το στήθος ή θωρακικούς μύες. Εδώ είναι μια βασική τέντωμα στο στήθος: Σταθείτε μπροστά σε μια κάσα της πόρτας. Προσεγγίστε πίσω και κρατήστε πατημένο το πλαίσιο της πόρτας με το δεξί σας χέρι. Ισιώστε το δεξί σας χέρι καθώς ωθείτε σωστά το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Να είστε προσεκτικοί ώστε να μην στέλεχος εαυτό σας-δεν θα πρέπει να αισθάνονται κανένα οξύ πόνο? θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο δεξί στήθος σας. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.