Ο αριθμός των ατόμων που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο στη δεκαετία του ’40 και του ’50 τους έχει αυξηθεί δραματικά. Τόσο πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να συμβεί σε σας;

Ο αριθμός των ανθρώπων ηλικίας 40 ετών και 50 ετών που έχουν εγκεφαλικά επεισόδια έχει εκτοξευθεί, με την παχυσαρκία και την καθιστική ζωή ευθύνονται για την άνοδο. Νέα στοιχεία ΕΣΥ δείχνουν ότι από το 2000, ο αριθμός των ανδρών ηλικίας 40-54 στην Αγγλία στο νοσοκομείο μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο έχει αυξηθεί κατά 46%, και μεταξύ των γυναικών, το 30%. Και για τους πάσχοντες σε ηλικία εργασίας, εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να έχει επιζήμιες οικονομικές συνέπειες. Σύμφωνα με την Ένωση Stroke, απώλεια εισοδήματος λόγω θανάτου και αναπηρίας που προκαλείται από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο έχει υπολογιστεί ότι θα κοστίσει σε όσους πλήττονται £ 1,3 δισ ένα χρόνο. «Επιζήσαντες εγκεφαλικού επεισοδίου σε θέση να επιστρέψουν στην εργασία μπορεί να αγωνίζονται για να αντιμετωπίσουν μια μείωση του εισοδήματος, η αυξημένη δαπάνη των νοικοκυριών και ένα σύστημα παροχών που δεν αναγνωρίζει την πλήρη επίδραση του εγκεφαλικού επεισοδίου», λέει ο Jon Barrick, διευθύνων σύμβουλος της φιλανθρωπικής οργάνωσης.

Το πιο γρήγορα από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο έχει διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί, η ανάκτηση της καλύτερης του ασθενούς θα είναι. Αλλά πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτό συμβαίνει σε σας στην πρώτη θέση;

1. Μην το παιδί τον εαυτό σας να είναι πολύ αργά για να σταματήσουν το κάπνισμα

Το κάπνισμα γούνες μέχρι τις αρτηρίες σας, αυξάνοντας την πιθανότητα ενός θρόμβου αίματος, και σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος – το μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Τι γίνεται αν είμαι στη δεκαετία του ’40 μου και έχουν κάνει εδώ και 20 χρόνια ή έτσι, μπορείτε να ζητήσετε – δεν έχασα την ευκαιρία να αντιστραφεί η βλάβη; «Απολύτως όχι,» λέει ο καθηγητής Peter Rothwell, επικεφαλής της μονάδας πρόληψης εγκεφαλικού επεισοδίου του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης. «Υπήρξε πολλή δουλειά σε αυτό που δείχνει πειστικά ότι τη στιγμή που θα σταματήσετε το κάπνισμα, ο αυξημένος κίνδυνος θανάτου από το κάπνισμα έχει σχεδόν εξαφανιστεί μετά από 10 χρόνια – αλλά ότι πολύ πριν ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής αρχίσει να μειώνεται επίσης. Ακόμα και άνθρωποι που διακόπτουν το κάπνισμα στα 60 και 70 τους μπορεί τελικά να ανιχνεύσει όφελος και για τους ανθρώπους στη δεκαετία του ’30 και του ’40 τους, το όφελος είναι σημαντικό «

Να δημιουργηθεί slowly.Photograph άσκησης:. Ψηφιακό Αρχείο Ιαπωνία /Alamy

2. Μην εστιαζόμαστε σε πόσες θερμίδες καίτε

Η άσκηση είναι το κλειδί για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Επίσημη συμβουλή είναι να θέσει ως στόχο να χτίσει μέχρι και 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Αλλά αν είστε λίγο ξεκινάμε να πάρει ενεργό, συνεδρίες στο διάδρομο μπορεί να φαίνεται απογοητευτικά αργή με το ρολόι επάνω αποτελέσματα. Έχετε να θυμηθείτε τα οφέλη είναι πολύ μεγαλύτερα από τους αριθμούς στην οθόνη, λέει Rothwell. «Αν έχετε τρέξει για μισή ώρα και έχετε έκαψαν 50 θερμίδες – περίπου το ένα τέταρτο της Kit Kat – που ακούγεται απογοητευτικό», εξηγεί ο ίδιος. «Αλλά τι συμβαίνει όταν ασκείστε είναι ότι μπορείτε να επαναφέρετε την αρχική τιμή μεταβολικό ρυθμό σας, έτσι ώστε να είστε πραγματικά καίει περισσότερες θερμίδες το υπόλοιπο του χρόνου.»

3. Μην νικήσει τον εαυτό σας αν δεν επιμείνουμε σε μια προγραμματισμένη άσκηση καθεστώς

Αν κάνετε ένα σχέδιο για να πάμε για ένα γρήγορο μισή ώρα περπάτημα κάθε μέρα και στη συνέχεια να χάσετε σε λίγες ημέρες, δεν νομίζω έχετε αποτύχει και να εγκαταλείψει εντελώς. «Δεν χάνετε τα οφέλη της άσκησης από τη διακοπή για ένα σύντομο χρονικό διάστημα», λέει ο Rothwell. Και μην πτοείται από τα 30 λεπτά, κατευθυντήρια γραμμή πέντε φορές την εβδομάδα, είτε – είναι μια σύσταση. «Δεν είναι ένα πράγμα όλα-ή-τίποτα», λέει. «Να κάνει λίγη άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα και να κάνει λίγο περισσότερο είναι καλύτερο από λίγο λιγότερο.»

4. Απόθεμα επάνω σε βότανα και μπαχαρικά και να φτιάξετε το δικό σας ψωμί

ψωμί είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές αλατιού στη διατροφή μας – να own.Photograph σας: Mike Bentley /Getty Images

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, μείωση της πρόσληψης σας αλάτι – μια άλλη αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης – είναι χωρίς αμφιβολία η πιο σημαντική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε, λέει ο καθηγητής Tony Rudd, εθνικό κλινική διευθυντής ΕΣΥ της Αγγλίας για εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο φόβος θα πρέπει να κυματίζει αντίο στη γεύση; Συνηθίστε καρύκευμα το φαγητό σας με βότανα, μπαχαρικά και μαύρο πιπέρι αντ ‘αυτού. Και να γνωρίζουν ότι το ψωμί είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές αλατιού στη διατροφή μας. Ραντ συμβουλεύει τους ασθενείς του να επενδύσει £ 100 σε breadmaker, ώστε να μπορούν να ελέγχουν την ποσότητα αλατιού που πηγαίνει σε κάθε καρβέλι. «Οι οργανισμοί μας έχουν εξελιχθεί για να φάνε τρόφιμα κυνηγών-τροφοσυλλεκτών-τύπου, η οποία δεν περιλαμβάνει τη διάδοση αλάτι σε όλη τσιπ», προσθέτει.

5. Φάτε off μικρότερα πιάτα – και μην παραλείψετε το πρωινό

Η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία αυξάνει τις πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο που σχετίζονται με ένα θρόμβο αίματος κατά 64%, έτσι η μείωσή τους σε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες και να πάρει πέντε φρούτα και λαχανικά σας μια ημέρα μπορεί όλα να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Έχοντας το πρωινό θα σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς και να σταματήσετε το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το Stroke Association επισημαίνει. Top δημητριακά σας ή κουάκερ με κάποια φρούτα και αυτός είναι ένας από σας πέντε την ημέρα που καλύπτονται. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τι πραγματικά τρώνε και να χρησιμοποιούν μικρότερα πιάτα για να μειώσει το μέγεθος των μερίδων ελέγχου. «Αν θέλετε να χάσετε βάρος είναι ένα θέμα της μη λήψης δευτερόλεπτα, κοπή 20% κανονικό μέγεθος πιάτο σας, και να είναι πειθαρχημένη γι ‘αυτό», λέει ο Rudd.

6. Διαδώστε το ποτό σας πάνω από την εβδομάδα

ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις σε pressure.Photograph αίματος: Alamy

Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις της πίεσης του αίματος που αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας. NHS οδηγίες λένε σήμερα οι άνδρες θα πρέπει να επιμείνουμε σε τρεις ή τέσσερις μονάδες την ημέρα και οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν όχι περισσότερο από δύο ή τρεις μονάδες την ημέρα. (Αυτό είναι 28 και 21 μονάδες, αντίστοιχα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αν και Rudd πιστεύει ότι τα στοιχεία αυτά θα πρέπει να είναι 21 και 14.) «Το σημαντικό πράγμα είναι να μην όλα ποτό σε μία κίνηση, ή ακόμα και απλά να χωρίσει από την Παρασκευή και το Σάββατο, » αυτός λέει. «Πάντα σιγουρευτείτε ότι έχετε ενυδατώσει, πριν να αρχίσουν να πίνουν, έτσι ώστε να μην πίνετε για να ξεδιψάσετε. . Ξεκινήστε με λίγες αναψυκτικά, ή το νερό «

Σχετικά: Stroke Association προειδοποιεί για ανησυχητική αύξηση του αριθμού των θυμάτων

7. Παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση

Οι γυναίκες τείνουν να πάρουν την αρτηριακή τους πίεση παρακολουθείται καθ ‘όλη την ενήλικη ζωή τους – τα πράγματα σαν να πηγαίνεις στο χάπι, να πάρει έγκυος ή την έναρξη HRT σημαίνουν όλα αυτά τακτικούς ελέγχους. Αλλά οι άνδρες μπορούν να πάρουν σε 60 τους χωρίς να χρειάζεται να ελεγχθεί για δεκαετίες, ιδιαίτερα η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν έρχονται με συμπτώματα. Μπορείτε να πάρετε τον γιατρό σας για να το κάνει, αλλά Rothwell προτείνει ο ευκολότερος διαδρομή μπορεί να είναι για να αγοράσει απλά ένα πιεσόμετρο από το τοπικό φαρμακείο σας (με κόστος περίπου £ 10 ή £ 15) και ελέγξτε το μόνοι σας κάθε λίγες εβδομάδες.

8. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια για το άγχος και την κατάθλιψη

Αν και η σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ άγχους ή κατάθλιψης και εγκεφαλικού επεισοδίου δεν είναι σαφής, αυτές οι συνθήκες ψυχικής υγείας φαίνεται να ενεργούν ως δείκτες, Rothwell εξηγεί. Οι άνθρωποι με κατάθλιψη είναι περίπου δύο φορές πιο πιθανό να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε άλλες συνθήκες μπορεί να έχετε ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και καρδιακή αρρυθμία.

9. Αποφύγετε ψυχαγωγικών ναρκωτικών

ψυχαγωγικές φάρμακα θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα stroke.Photograph: Chris Jackson /Getty Images

Είναι ένας από τους λόγους εγκεφαλικό επεισόδιο έχει να δει όλο και περισσότερο σε νεότερους ανθρώπους, σύμφωνα με Rudd. «Αμφεταμίνη με βάση τα φάρμακα προκαλούν ανωμαλίες της αρτηριακής πίεσης και τη χρήση κοκαΐνης μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να μπλοκάρει ως αποτέλεσμα της φλεγμονής», λέει. «Ακόμα και κάνναβης, φοβάμαι – ίσως επειδή είναι αναμεμειγμένα με καπνό, αλλά ίσως ως αποτέλεσμα ενός ανεξάρτητου αποτελέσματος, καθώς και – φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Δεν υπάρχουν ψυχαγωγικών ναρκωτικών Είμαι επίγνωση του ότι θεωρούνται ως άνευ κινδύνου από την άποψη της αυξάνοντας την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. «

•

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε

η Stroke Association

Get ελέγχεται η αρτηριακή σας πίεση. Φωτογραφία: Κατρίνα Wittkamp /Getty Images

Η