Αν έχετε κρίσεις πανικού, μπορεί να βοηθήσει να σας ανακουφίσει ότι δεν είστε μόνοι! Youâ € ™ δεν είστε ακόμη ένα στο εκατομμύριο. Στην Αμερική, υπολογίζεται ότι σχεδόν το 5% του πληθυσμού υποφέρει από κάποια μορφή αγχώδους διαταραχής.

Για κάποιους, μπορεί να είναι οι συχνές κρίσεις πανικού που παρουσιαστούν μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπως όταν χρειάζεται να μιλήσουν μπροστά σε άλλους, ενώ, για τους άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι τόσο συχνές και επαναλαμβανόμενες ότι τους εμποδίζει να φύγουν από το σπίτι τους. Οι συχνές κρίσεις πανικού συχνά εξελίσσονται σε ό, τι ιατρική γιατροί αναφέρουν ως ένα â € œanxiety disorder.â € ??

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης μιας αγχώδους διαταραχής. Κάποιοι μπορεί να μην λειτουργήσει για σας, αλλά και άλλοι απλά θα μπορούσε. Βοηθά να ξέρει μερικές από τις πιο κοινές τεχνικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού όταν αρχίζουν.

Το πρώτο σας βήμα είναι να αναγνωρίσουμε όταν μια κρίση πανικού είναι έτοιμη να αρχίσει. Όταν έχετε αρκετά από αυτά, θα αρχίσετε να πληρώσει πραγματικά την προσοχή στο αίσθημα καύσου, τη δύσπνοια και την αποσύνδεση από την πραγματική ζωή γύρω σας.

Πολλοί άνθρωποι μιλάω να αναρωτιέμαι τι αποσύνδεση είναι σαν . Έχουν έναν σκληρό χρόνο κατανόηση της. Όσοι από εμάς έχουν κρίσεις πανικού είναι πολύ εξοικειωμένοι με αυτό. Itâ € ™ s, όπως μπορείτε να δείτε σε ένα στερεό αντικείμενο και να δείτε ότι είναι εκεί. Ξέρετε itâ € ™ s εκεί, αλλά ένα μέρος του μυαλού σας αμφιβάλλει ότι είναι πραγματικά εκεί. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να φτάσει να αγγίξει αυτό το αντικείμενο ακριβώς για να είναι σίγουρος. Νιώθεις σαν youâ € ™ δεν είστε ένα μέρος του κόσμου γύρω σας. Itâ € ™ s σαν να είναι απλά ένας θεατής στη δική σας ζωή χωρίς τον έλεγχο πάνω από οτιδήποτε γύρω σας.

Πιστέψτε με, αυτό είναι ένα τρομερό συναίσθημα.

Έτσι, πώς να ξεκινήσετε την προσπάθεια για την καταπολέμηση της κρίσεις πανικού σας; Τι εάν σας είπα το κόλπο για να τελειώνει τον πανικό και το άγχος επιθέσεις είναι να θέλουν να έχουν ένα. Αυτό ακούγεται παράξενο, ακόμη και αντιφατικό, doesnâ € ™ t αυτό; Αλλά το θέλουν πραγματικά να βοηθήσει να ωθήσει τη σέντρα.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να φέρει σε μια επίθεση πανικού αυτή τη στιγμή; Με τίποτα! Αυτό που σημαίνει είναι ότι όταν φοβάσαι κάτι â € «σε αυτή την περίπτωση μια κρίση πανικού â €» θα περισσότερο από πιθανό να εμφανιστεί και να σπέρνουν τον όλεθρο. Όταν σηκώνεστε στην επίθεση, οι πιθανότητές σας απόκρουση μακριά είναι πολύ μεγαλύτερες.

Αν αντισταθεί σε μια κατάσταση από φόβο, ο φόβος γύρω από αυτό το θέμα θα συνεχιστεί. Πώς μπορείτε να σταματήσετε resistingâ € «κινείστε απ ‘ευθείας σε αυτό, στην πορεία του άγχους, και με αυτόν τον τρόπο δεν μπορεί να διαρκέσει. Στην ουσία αυτό σημαίνει ότι αν έχετε καθημερινά εθελοντικά προσπαθούν να έχουν μια κρίση πανικού, δεν μπορείτε να έχετε ένα. Δοκιμάστε σε αυτή τη στιγμή να έχουμε μια κρίση πανικού και θα εγγυηθεί δεν μπορείτε. Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά έχετε πάντα αποφάσισε να πανικοβάλλεται. Μπορείτε να κάνετε την επιλογή με αυτό που λέω είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μου, είτε είναι συνειδητά ή υποσυνείδητα.

Ένας άλλος τρόπος για να εκτιμήσουν αυτό είναι να φανταστούμε ότι μια κρίση πανικού όπως όπως στέκεται στην άκρη ενός γκρεμού. Η αγωνία σας ωθεί φαινομενικά πιο κοντά στην πτώση πάνω από την άκρη. Για να απαλλαγείτε από το φόβο θα πρέπει μεταφορικά άλμα. Θα πρέπει να πηδήξει από την άκρη του βράχου και στο άγχος και το φόβο και όλα τα πράγματα που φοβούνται περισσότερο.

Πώς μπορείτε να πηδούν; Μπορείτε να πηδούν από θέλουν να έχουν μια κρίση πανικού. Μπορείτε να πάτε για την ημέρα σας ζητά για το άγχος και κρίσεις πανικού για να εμφανιστεί.

πραγματική ασφάλεια σας είναι το γεγονός ότι μια επίθεση πανικού δεν θα σας βλάψει. Αυτό είναι μια ιατρική γεγονός. Είστε ασφαλείς, οι αισθήσεις είναι άγρια, αλλά δεν κάνει κακό θα έρθει σε σας. Η καρδιά σας είναι αγωνιστικά, αλλά δεν κάνει κακό θα έρθει σε σας. Το άλμα γίνεται τίποτα περισσότερο από μια σταγόνα δύο πόδια! Itä € ™ είναι απολύτως ασφαλές.

Το άγχος προκαλεί μια ανισορροπία στη ζωή σας με την οποία το σύνολο της ψυχικής ανησυχία δημιουργεί ένα top-βαριά αίσθηση. Όλα εστίασή σας μετακινείται από το κέντρο του σώματός σας στο κεφάλι. Σχολεία του διαλογισμού συχνά ήθελα να καταδείξει ένα παράδειγμα αυτής της top-βαρύ ανισορροπία δείχνοντας πόσο εύκολα το σώμα μπορεί να χάσει την αίσθηση του κέντρου.

Το κλειδί για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού είναι να χαλαρώσετε. Thatâ € ™ s εύκολο να πω, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας φροντίζοντας να είναι αργή και σταθερή. Ένα από τα πρώτα σημάδια μιας επίθεσης πανικού είναι η δυσκολία στην αναπνοή, και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ασθμαίνοντας να πιάσει μια ανάσα. Όταν επικεντρωθεί σε κάνει αυτές τις ανάσες, ακόμη, ο καρδιακός ρυθμός σας θα επιβραδύνει και ο πανικός θα υποχωρήσει. Αναπνοή πιο αργά και βαθιά έχει μια κατευναστική επίδραση. Ένας καλός τρόπος για να αναπνεύσει ευκολότερα είναι να αφήσουμε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Αυτό αναγκάζει τους πνεύμονές σας να φτάσει για μια βαθύτερη αναπνοή επόμενη φορά. Συνεχίστε να επικεντρωθεί σε σας έξω-αναπνοή, αφήνοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και σύντομα θα βρείτε αναπνοή σας είναι βαθύτερο και αισθάνεστε πιο ήρεμη.

Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να πάρετε την εστίαση από το γεγονός ότι έχετε μια κρίση πανικού. Προσπαθήστε να πατήσετε τα πόδια σας, ένα κάθε φορά, μέσα στο έδαφος. Νιώστε πώς συνδεδεμένοι και τις ρίζες τους βρίσκονται στο έδαφος. Ένας ακόμη καλύτερος τρόπος είναι να ξαπλώσει με το κάτω μέρος σας κοντά σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο (γόνατα είναι λυγισμένα) και πιέστε τα πόδια σας, ένα κάθε φορά στον τοίχο. Εάν μπορείτε να εισπνέετε καθώς πατάτε το πόδι σας στον τοίχο, και εκπνεύστε καθώς το απελευθερώσει, θα είναι πιο αποτελεσματική. Θα πρέπει να εναλλάσσονται ανάμεσα στα πόδια σας. Κάνετε αυτό για 10 -. 15 λεπτά ή μέχρι ο πανικός υποχωρεί

Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να πάρετε την πλήρη προκήρυξη του τι βλέπετε, ακούτε, να αισθάνονται, και οσμή στο περιβάλλον σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσουν την παρουσία τους. Πανικός συνδέεται γενικά με την απομνημόνευση ανατρέποντας γεγονότα από το παρελθόν ή την πρόβλεψη κάτι ανατρέποντας στο μέλλον. Κάτι που σας βοηθά να επικεντρωθεί στην παρούσα θα είναι κατευναστική. Δοκιμάστε κρατώντας ένα κατοικίδιο ζώο? κοιτάζοντας γύρω από το δωμάτιό σας και να παρατηρήσει τα χρώματα, υφές και σχήματα? ακούγοντας προσεκτικά τους ήχους που ακούτε? κάλεσε ένα φίλο; ή να μυρίσει τις μυρωδιές που είναι κοντά σας. Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν σθεναρά την αρωματοθεραπεία για να ασχοληθεί με τον πανικό και το άγχος. Λεβάντα μπορεί να έχει μια ιδιαίτερα κατευναστική και ηρεμιστική επίδραση όταν το μυρίζει. Μπορείτε να βρείτε το αιθέριο έλαιο της λεβάντας σε πολλά καταστήματα. Φροντίστε να είναι εύχρηστο και να πάρει μια όσφρηση όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι.

Δοκιμάστε να βάλετε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ουσία σε λίγο λάδι (ελαιόλαδο ή σπορέλαιο σταφυλιών θα κάνει) και τρίψτε στο σώμα σας. Κρατήστε ένα προετοιμασμένοι μείγμα σε ένα σκούρο γυάλινο μπουκάλι για όταν το χρειάζεστε. Μπορείτε να ετοιμάσετε ακόμα και αρκετές φιάλες, με ένα μικρό για να μεταφέρετε μαζί σας.

Άλλα αιθέρια έλαια είναι γνωστό για να βοηθήσει τον πανικό και κρίσεις πανικού είναι Helichrysum, λιβάνι, και μαντζουράνα. Μυρίστε το καθένα από αυτά, και να χρησιμοποιήσει ό, τι μυρίζει καλύτερα σε εσάς, ή ένας συνδυασμός από τα αγαπημένα σας έλαια αναμιγνύονται σε ελαιόλαδο ή έλαιο από κουκούτσια σταφυλιού.

Μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει τον εαυτό σας πριν από μια κρίση πανικού συμβαίνει. Όταν δεν είσαι σε ένα πανικόβλητο κατάσταση, κάνει μια λίστα με τα πράγματα που φοβάστε θα συμβεί. Στη συνέχεια, γράψτε ηρεμήσει τα πράγματα που σας λένε το αντίθετο από τους φόβους σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας, όταν ο πανικός αρχίζει να έρθει. Ετοιμάστε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση πανικοβλήθηκαν συναισθήματα, και θα είναι έτοιμη για σας όταν το χρειάζεστε. Γεμίστε το με πολλά καταπραϋντική μηνύματα και τις ιδέες της ηρεμώντας τα πράγματα να κάνουμε. Θεωρώ ότι αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο και είμαι ποτέ χωρίς τις μικρές μου φορητό υπολογιστή που έχει αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις σε αυτό.

Ο πανικός μπορεί να είναι ένα πολύ τρομακτικό πράγμα που πρέπει να περάσει, ειδικά αν είστε μόνοι. Προετοιμασία για όταν έρθει ο πανικός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πανικού, και μερικές φορές ακόμη και να βοηθήσει για να το αποτρέψει.

Paul Jones ερευνά και παρέχει περιεχόμενο του άρθρου για την γυναικεία υγεία, την ομορφιά και τη μόδα. Είναι επίσης συγγραφέας για HairDoHairstyles.com- HairDohairstyles.com Πάνω από 300 Ποιότητα Εικόνες χτενίσματα στο Χτενίσματα Gallery. Βρείτε Χτένισμα, περιποίησης μαλλιών, συμβουλές ομορφιάς και ειδήσεις. Δοκιμάστε το Virtual Hairstyle Demo πριν να πάρετε αυτό το νέο χτένισμα.