Unless είχατε ένα συγκεκριμένο λόγο για να μάθουν γι ‘αυτό, η ινσουλίνη είναι πολύ πιθανόν ένα μυστήριο για σας. Ξέρετε ότι επηρεάζει άμεσα τη ζωή των διαβητικών, και μπορεί να πάει πάνω και κάτω, ανάλογα με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, αλλά ίσως δεν ξέρετε πολύ περισσότερο από αυτό. Πόσο σημαντικό είναι για την τακτική τους λαούς για να γνωρίζουμε; Θα πρέπει να είστε ενήμεροι για τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, ή να επηρεάζουν τη ζωή σας με τρόπους που δεν είστε ενήμεροι; Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι ινσουλίνη κάνει, πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του, και το χάος θα μπορούσε να παίζει στο σύστημά σας.

Η Κατ ‘αρχάς, ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας σας για να προκαλέσουν τα κύτταρα στο ήπαρ, τους μυς σας και του λιπώδους ιστού για την απορρόφηση της γλυκόζης από το αίμα σας και να το αποθηκεύσετε ως γλυκογόνο για τις μελλοντικές ενεργειακές ανάγκες. Η γλυκόζη είναι μια μορφή ζάχαρης που χρησιμοποιούνται από το σώμα σας για την ενέργεια, και προέρχεται από την κατανάλωση υδατανθράκων (π.χ. άμυλο). Έτσι, μπορείτε να φάτε ένα ντόνατ, το σώμα σας διασπά, γλυκόζη απελευθερώνεται στο αίμα σας, η ινσουλίνη απελευθερώνεται ως αντίδραση, και ενεργοποιεί το συκώτι σας, οι μύες και ο λιπώδης ιστός να απορροφήσουν αυτό το ντόνατ που προέρχονται από τη γλυκόζη ως γλυκογόνο για χρήση κάτω από το δρόμο, όταν το χρειάζεσαι. Έτσι, τα περισσότερα υδατάνθρακες που τρώτε, τόσο περισσότερο γλυκόζη πηγαίνει στο αίμα σας, και η περισσότερη ινσουλίνη προϊόντα σας. Επίσης, δεν είναι ότι όταν η ινσουλίνη είναι χαμηλή, το σώμα σας θα μετατραπεί από αυτή την /τον κύκλο της ενέργειας γλυκογόνου γλυκόζης και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το λίπος σας ως πηγή ενέργειας.

Η Τώρα, λένε τρώτε έναν τόνο των υδατανθράκων. Το σώμα σας θα αντιδράσει με την παραγωγή πολλή ινσουλίνη. Το πρώτο πρόβλημα που τρέχουν είναι ότι το συκώτι, τους μύες και ο λιπώδης ιστός κυττάρων σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πολλά γλυκογόνου (περίπου 400 γραμμάρια συνολικά), έτσι ώστε οποιαδήποτε περίσσεια γλυκόζης παίρνει αποσταλεί στο ήπαρ να μετατραπεί σε λίπος. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης θα αποτρέψει επίσης το σώμα σας από τη χρήση αυτού του λίπους ως πηγής ενέργειας, έτσι ώστε να αρχίζει απλά να συσσωρεύονται. Τελικά, αν τα επίπεδα της ινσουλίνης παραμένουν συνεχώς υψηλά, τα κύτταρά σας θα γίνει ανθεκτικά στην ινσουλίνη, γεγονός που σημαίνει ότι θα πάψουν να αποδεχθεί οποιαδήποτε περισσότερη γλυκόζη σε όλα. Στην πραγματικότητα, έχουν κλείσει, και να σταματήσει η φροντίδα για το πόσο γλυκόζης είναι στο αίμα σας. Αυτό που συμβαίνει έπειτα είναι ότι η ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα γίνεται ανεξέλεγκτη, και γίνεται κόλαση από την άποψη της τοξικότητας της γλυκόζης του αίματος και βλάβη της ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερους κινδύνους για τον διαβήτη, καρδιακές προσβολές, τύφλωση, την ανάγκη για ακρωτηριασμό των άκρων και άλλες καταστροφές.

Ωστόσο, αυτό είναι μόνο με επίκεντρο τα επίπεδα γλυκόζης στο σύστημα. Έχοντας κατά συνέπεια τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης είναι ακόμη χειρότερη. Η ινσουλίνη είναι προ-φλεγμονώδη, και τώρα πιστεύεται ότι προκαλούν αρτηριοσκλήρυνση, την σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η απόφραξη του κυκλοφορικού συστήματος σας – και μπορείτε να υπολογίσετε όπου όλα αυτά που παίρνει

Τέλος, σκεφτείτε το εξής: ότι «η βιασύνη ζάχαρης« παίρνετε μετά το φαγητό ένα μπαρ καραμέλα ή πίνοντας ένα αναψυκτικό είναι τα επίπεδα της γλυκόζης σας καρφώσει στο αίμα σας. εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη γλυκόζη για ενέργεια, και η ξαφνική περίσσεια καθιστά πολύ χαρούμενος, ενεργοποιημένο και αισιόδοξη. Νιώθεις μεγάλη! Όμως λίγα λεπτά αργότερα το πάγκρεας σας κλωτσιές σε overdrive, χωματερές πολλή ινσουλίνη στο σύστημά σας, και όλα αυτά που η γλυκόζη παίρνει αποθηκεύονται μακριά, με αποτέλεσμα ένα «κραχ», όπως το μυαλό σας παίρνει στερηθεί. Ξαφνικά μπορείτε να πάτε από το να είναι υψηλή για να είναι γκρινιάρης, σκυθρωπός, ληθαργικό. Συχνά οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να το διορθώσω αυτό με περισσότερη ζάχαρη – μια φοβερή λύση! Το χειρότερο όμως είναι, αν έχετε πια «υψηλά επίπεδα ζάχαρης», γιατί αυτό σημαίνει ότι το σύστημά σας είναι τόσο εκτός ελέγχου ότι είναι στο δρόμο για να γίνει ανθεκτικά στην ινσουλίνη, και εκεί είναι που αρχίζει το πραγματικό πρόβλημα.

Η Α βασικός τρόπος για να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης σας και έτσι να κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας χαμηλά είναι να ασκήσει. Θυμηθείτε, η κύρια δουλειά της ινσουλίνης είναι να αποθηκεύει γλυκόζη ως γλυκογόνο στα κύτταρα σας για μελλοντική χρήση ενέργειας. Τα προβλήματα που πραγματικά να αρχίσουν όταν πάρει αυτά τα κύτταρα γεμίσει και δεν υπάρχει περισσότερο χώρο, έτσι ένα εύκολο, υγιεινό μέθοδος για την πρόληψη αυτό να συμβεί είναι να ασκήσει. Κάψει μέχρι αυτές τις προμήθειες γλυκογόνου, και θα κρατήσει αυτό τον κύκλο γλυκόζης κλικ μακριά ευτυχώς χωρίς εμπλοκή μέχρι τα έργα.

Η Περαιτέρω, συνειδητοποιούν ότι ο καθένας πέφτει κάπου στο φάσμα της ινσουλίνης ευαίσθητα στην αντίσταση στην ινσουλίνη, και ότι όλοι έχουμε ανάγκη να παρακολουθεί όχι μόνο πόση άσκηση παίρνουμε, αλλά και πόση γλυκόζη είμαστε ντάμπινγκ στα συστήματά μας. Μια διατροφή υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα βάλει πολλή πίεση σε αυτόν τον κύκλο γλυκογένεση, οπότε αν πίνετε πολλά αναψυκτικά, τρώει έναν τόνο πίτσα και ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, και διατάσσει τα ζαχαρούχα επιδόρπια, συνειδητοποιούν ότι προκαλούν τρελό αιχμές γλυκόζης στο σύστημά σας, η οποία οδηγεί σε μαζική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία ανατρέπει όλο το σύστημα και τις δυνάμεις σας, να εργάζονται σε overdrive για την επίτευξη ομοιόστασης για μια ακόμη φορά. Έτσι περικοπές στις υδατάνθρακες, περικοπές στον τομέα της ζάχαρης, και να απολαύσετε την ταχεία βελτίωση θα δείτε στην υγεία σας!