Έχω ένα φυσιοθεραπευτή και προσωπικό γυμναστή για περισσότερα από 10 χρόνια. Τόσοι πολλοί άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο και μου λένε ότι πρέπει να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς τους να λάβουν πίεση από κάτω τους πίσω.

Τώρα είναι αλήθεια ότι οι κοιλιακοί μύες βοηθούν να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά Μάντεψε. Τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο σημαντικό! Πριν φτάσουμε σε αυτό, επιτρέψτε μου να πω ότι η οσφυαλγία είναι πολύπλοκη, και θα πρέπει να δείτε μια άδεια επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Εντάξει, ας μιλήσουμε για το πόσο ισχυρή είναι χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας βοηθήσει για τη στήριξη του κάτω μέρος της πλάτης. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες σχετικά με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αλλά είναι πολύ καλά τεκμηριωμένο ότι τα άτομα με χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη δείχνουν μια μαρασμό (ατροφία) των βαθιά κάτω ραχιαίους μυς.

Εκτός ατροφήσει χαμηλότερη ραχιαίους μυς, τα άτομα με χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη έχουν επίσης αδυναμία στα κάτω ραχιαίους μυς. Αυτό φαίνεται αρκετά απλό. Οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο στην πλάτη έχουν μικρότερες και πιο αδύναμες κάτω ραχιαίους μυς, οπότε μια πιθανή λύση είναι να οικοδομήσει και να ενισχύσει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς.

Εδώ είναι 2 βασικοί τρόποι με ισχυρή υποστήριξη στην πλάτη και την προστασία του σπονδυλική στήλη.

Πρώτον, έχει ισχυρή χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας βοηθά να υποστηρίξει την καλή στάση του σώματος. Σε αυτήν την ημέρα των υπολογιστών και των θαλάμων, τόσοι πολλοί άνθρωποι κάθονται όλη την ημέρα. Όταν είστε καθιστική ζωή ή να καθίσετε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους σπονδυλική στήλη σας έχει την τάση να καμπύλη και να πέσει προς τα εμπρός.

Αν έχετε δει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σκυμμένοι πάνω, τότε ίσως να καταλάβετε τι ηλικία και η βαρύτητα κάνει με αγκάθια μας. Μερικές από τις αλλαγές που προέρχονται από τους σπονδύλους, των χόνδρων και των δίσκων, αλλά ορισμένες εξ αυτών θα προέρχεται επίσης από τους μυς.

Οι μύες της πλάτης βοηθήσει να κρατήσει όρθια τη σπονδυλική στήλη σας και κατ ‘ευθείαν. Όταν οι κάτω μέρος της πλάτης μύες είναι αδύναμος, η σπονδυλική στήλη θα έχουν την τάση να κινηθεί έξω από την ευθυγράμμιση πιο εύκολα. Ισχυρή κάτω μέρος της πλάτης μύες βοηθούν να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος, και αυτό παίρνει πίεση από τις αρθρώσεις.

Δεύτερον, έχει ισχυρή κάτω μυς μπορεί να προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης από στελέχη των μυών. τα στελέχη των μυών είναι μια κοινή χαμηλότερο τραυματισμό στην πλάτη. Σε γενικές γραμμές, οι μύες στελέχη συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι σηκώνετε βαριά ή άβολα αντικείμενα ή όταν τα πράγματα αρθεί με λανθασμένη τεχνική.

Ένα στέλεχος με απλά λόγια σημαίνει ότι ο μυς εργαστεί πέρα ​​από ό, τι ήταν ικανά να χειριστούν. Αν κάτω ραχιαίους μυς σας είναι ισχυρή, τότε θα είναι σε θέση να άρει βαρύτερα αντικείμενα, χωρίς τον ίδιο κίνδυνο τραυματισμού

έχω δει τα απλούστερα πράγματα να προκαλέσει τους μυς στελέχη στο κάτω μέρος της πλάτης. – 2 χρόνια άλογα, μια μεσαίου μεγέθους κουτί των βιβλίων, και ακόμη και ένα γαλόνι του γάλακτος. Ο καθένας έχει να άρει τα πράγματα από καιρό σε καιρό, και ένας πολύ καλός τρόπος για την προστασία σας κάτω μέρος της πλάτης είναι να ενισχυθεί η χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας.

Και πάλι, επιτρέψτε μου να τονίσω ότι η οσφυαλγία είναι πολύπλοκη. Αν θέλετε το πιο υγιεινό κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να πάρετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταλληλότητα.

Εστίαση σε ασκήσεις αβ, χαμηλά στην πλάτη ασκήσεις, την ευελιξία και την ορθοστατική ασκήσεις, και να κάθεται και την άρση των τεχνικών. Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσει την πλάτη σας είναι να μείνετε σε φόρμα και να παραμείνουν ενεργοί, έτσι ώστε να ξεκινήσετε την άσκηση σήμερα!