στεφανιαία νόσο και καρδιακή προσβολή, όπως η καρδιά του μυοκαρδίου μπορεί σε πολύ μεγάλο βαθμό να προληφθεί με τον τρόπο ζωής measures.THE ΑΜΕΣΗ αιτίες των καρδιακών DISEASEThe άμεσες αιτίες της στεφανιαίας νόσου και της καρδιακής προσβολής είναι παράγοντες σαν αυτές: – στένωση των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά και το υπόλοιπο σώμα από arteriosclerosis.- χοληστερόλη Υψηλή αρτηριακή level.- pressure.- Υψηλή αρτηριακή Over-weight.- Diabetes.- υψηλού επιπέδου του αμινοξέος ομοκυστεΐνη στο blood.- Υψηλή περιεκτικότητα της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και χαμηλή περιεκτικότητα των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) στο αίμα. Λιποπρωτεΐνη είναι ένας συνδυασμός της πρωτεΐνης και λιπαρών ουσιών δεσμεύεται together.- φλεγμονή στο κυκλοφορικό system.- Υψηλή age.- Κληρονομικές τάσεις για τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και την καρδιά disease.- άνδρες έχουν κάπως μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθετε καρδιακή νόσο από ό, τι women.These παράγοντες είναι αλληλένδετα με περίπλοκους τρόπους, και προκαλούν ή ενισχύοντας ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, αρτηριοσκλήρωση θα προκαλέσει υψηλότερη πίεση του αίματος, και η υψηλή αρτηριακή πίεση θα προκαλέσει ακόμη περισσότερο αρτηριοσκλήρωση. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες είναι τελικά προκαλούνται ή επιδεινώνονται από αυτούς τους παράγοντες του τρόπου ζωής: – Μια πολύ υψηλή κατανάλωση λίπους, χοληστερόλης και sugar.- κατανάλωση το λάθος λίπος types.- έλλειψη φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων διατροφή deficiencies.- στρες στην εργασία και στην καθημερινή life.- Smoking.- έλλειψη προσαρμογές exercise.Lifestyle ως εκ τούτου, θα είναι οι κύριες μέθοδοι για την πρόληψη καρδιακών διατροφή failure.GENERAL ΔΙΑΤΡΟΦΗ ADVICESA με στόχο την πρόληψη της καρδιακής νόσου είναι γενικά το ίδιο με μια διατροφή για την πρόληψη του καρκίνου και άλλων ασθένειες. Εδώ είναι οι γενικές συμβουλές διατροφής – Αποφύγετε ή μειώστε την ποσότητα των τροφίμων που έχουν τα βιομηχανικά επεξεργασμένα, τεχνητά κατασκευασμένο ή βαριά fried.- τρώνε ψάρι τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Επίσης, τρώτε θαλασσινά και fouls.- Μην τρώτε πολύ κόκκινο meat.- Τρώτε 5 φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα. Κάθε κομμάτι θα πρέπει να είναι το μέγεθος ενός μήλου ή καρότου. Θα πρέπει να είναι ωμά ή βραστά προσεκτικά έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά που δεν έχουν πλυθεί out.- τρώνε πλήρες ψωμί καλαμποκιού, πλήρη δημητριακά καλαμπόκι, αρακά, φασόλια και potatoes.- Τρώτε μόνο μια μέτρια ποσότητα fat.- Καταναλώστε χοληστερόλης πλούσια τρόφιμα όπως το αυγό, γόνος ή του ήπατος σε μόλις μέτρια amounts.- Ιδανικά πιο λίπος που τρώτε, θα πρέπει να είναι μονο-ακόρεστα τύπου. Χρειάζεται επίσης κάποια πολυ-ακόρεστα λιπαρά των τύπων ωμέγα-3, ωμέγα-6 και, αλλά όχι πάρα πολύ από ωμέγα-6. Η κατανάλωση κορεσμένου λίπους θα πρέπει να είναι moderate.- Προκειμένου να επιτευχθεί σωστή ισορροπία λίπους, ένα μεγάλο μέρος της προσφοράς του λίπους θα πρέπει να προέρχεται από την ανάμιξη πηγές όπως το ελαιόλαδο, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, ξηρούς καρπούς, σπορέλαιο, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, λιναρόσπορου λάδι (λάδι λιναριού), τα ψάρια και τα ψάρια oil.- Χρησιμοποιείτε μόνο μια μέτρια ποσότητα λαδιού σόγιας και αραβοσιτέλαιο στη διατροφή. Μόνο με τη χρήση αυτών των τύπων πετρελαίου θα σας δώσει πάρα πολύ πολυ-ακόρεστα λιπαρά των ωμέγα-6-type.- Χρησιμοποιήστε μόνο μια πολύ μέτρια ποσότητα λίπους πηγές, όπως το βούτυρο, το λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο. Η υψηλή κατανάλωση αυτών των λιπαρών πηγές σας δίνει πάρα πολλά κορεσμένα fat.- Αποφύγετε εντελώς το λίπος που έχει χημικώς τροποποιημένα, δίνοντας λεγόμενα trans-λιπαρά. Αυτό το είδος του λίπους που βρίσκεται συχνά στη μαργαρίνη, μπισκότα, σνακ, φαστ φουντ και άλλων προ-made food.- Καταναλώστε μόνο μια πολύ μέτρια ποσότητα ζάχαρης, ραφιναρισμένο αλεύρι ή εξευγενισμένα cereals.- Καταναλώστε μόνο μια μέτρια ποσότητα ηρεμιστικών και διεγερτικά όπως αλκοόλ και caffeine.- Χρησιμοποιήστε μόνο μια μέτρια ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα. Ωστόσο, σε ζεστό καιρό και από τη σκληρή σωματική εργασία, θα χρειαστείτε περισσότερο ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ salt.DIET που βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών DISEASEEvidence υποδηλώνει ότι θα είναι χρήσιμο να λάβει κάποια συμπληρώματα των φυσικών ουσιών για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσει να βελτιώσει ήδη προφανή καρδιακά προβλήματα. Αυτά τα συμπληρώματα είναι: – Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από ψάρια και άλλα θαλάσσια πηγές, ειδικά τα λιπαρά οξέα ΕΡΑ (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) και άλφα-linolaeic οξύ. 1 γραμμάριο την ημέρα του καθενός από αυτές τις ουσίες μπορεί να ληφθούν ως συμπλήρωμα. Μεγαλύτερες ποσότητες πρέπει να λαμβάνονται μόνο κάτω από ιατρική παρακολούθηση, από το υψηλότερο ποσό από αυτές τις ουσίες μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία τάσεις, και μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό system.- συμπλήρωμα βιταμίνης C έχει σκεφτεί για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά και νεότερα ευρήματα θέτουν υπό αμφισβήτηση επ ‘αυτού. – η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη), φολικό οξύ /φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12 και ριβοφλαβίνης φαίνεται να αποτρέψει την οικοδόμηση της ομοκυστεΐνη ουσίας στο αίμα και έτσι να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τα αποτελέσματα από την έρευνα projects.GET RID ΑΝΩ-WEIGHTThe τρόπο ζωής τα μέτρα που περιλαμβάνονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Εάν τα μέτρα αυτά δεν είναι αρκετά, θα πρέπει να εξετάσει τη συμμετοχή σε ένα πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα μείωσης του βάρους. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που έχει μια μέτρια φιλοσοφία περιεκτικότητα σε λίπος. Ορισμένα προγράμματα μείωσης του βάρους έχουν ένα υψηλότερο λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες καταναλώνετε φιλοσοφία, και εκείνων που δεν είναι ίσως οι καλύτερες για να μειωθεί η πιθανότητα καρδιακής νόσου. EXERCISEYou θα πρέπει να κάνετε κάποια άσκηση τουλάχιστον μισή ώρα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. κατάρτισης κατάσταση, όπως έντονη περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση είναι καλύτερο για τη μείωση της πιθανότητας καρδιακής προσβολής. Μυϊκή κτίριο ασκήσεις είναι επίσης αξία, ιδιαίτερα ασκεί κτίριο πόδι muscles.STOP SMOKINGIf καπνίζετε, σταματώντας ή μειώνοντας αυτήν την συνήθεια ριζικά θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών problems.CONTROL DIABETESIf πάσχετε από διαβήτη τύπου 1, ένα καλό έλεγχο της νόσου από φαρμακευτική αγωγή ινσουλίνης και από προσαρμογές διατροφή θα βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών disease.Many ανθρώπους πάνω από την ηλικία των 50 ετών, καθώς και ένας αυξανόμενος αριθμός των νέων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, λόγω της κακής τρόπου ζωής. Αυτή η ασθένεια δεν δίνει απαραίτητα δραματική συμπτώματα, αλλά η ασθένεια αυξάνει την πιθανότητα του να πάρει σοβαρά καρδιακά προβλήματα, και πολλοί έχουν την ασθένεια χωρίς να το γνωρίζουν. Αυτή η ασθένεια μπορεί να προληφθεί με τα ίδια μέτρα του τρόπου ζωής που απεικονίζεται παραπάνω. Αν έχετε ήδη πήρε την ασθένεια, ένα πιο αυστηρό έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων είναι απαραίτητη. Και μερικές φορές, επίσης, πρέπει να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική αγωγή. Οι άνθρωποι πάνω από την ηλικία των 50 ετών και νεότερους ανθρώπους που δεν αισθάνονται καλά θα πρέπει να μάθετε αν πάσχετε από αυτή την condition.TAKING ASPIRINLow δόσεις ακετυλοσαλικυλικού οξέος ή ασπιρίνης πρόληψη της καρδιακής νόσου από άτομα που φέρουν υψηλό κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς συνεχή ιατρική παρακολούθηση. Για τα άτομα με χαμηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, τους κινδύνους της ασπιρίνης θα είναι μεγαλύτερο από τα οφέλη.