Lisa Cooney, Επικεφαλής της Εκπαίδευσης για WCRF, χωρίζει το γεγονός από τη μυθιστοριογραφία. Στο World Cancer Research Fund, έχουμε βάλει μαζί μια έκθεση που εξέτασε όλα τα στοιχεία για τις σχέσεις μεταξύ του καρκίνου και τη διατροφή, τη σωματική άσκηση και το βάρος και συμπυκνώνεται σε κάτι οι άνθρωποι μπορούν να ενσωματώσουν στην καθημερινή routine.It τους ήταν αρκετά μια εργασία και πήρε πέντε χρόνια, με τη συμμετοχή ανεξάρτητη διεθνή επιτροπή ειδικών και οι ομάδες των ερευνητών που κοσκινισμένο μέσα από 500.000 μελετών και στη συνέχεια ανέλυσε το 7000 πιο σχετικές. Στο τέλος, η ομάδα εμπειρογνωμόνων κατέληξε σε 10 συστάσεις που είναι η καλύτερη συμβουλή οπουδήποτε για το πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο της cancer.Our 10 συστάσεις: 1. Να είστε όσο το δυνατόν άπαχο χωρίς να γίνει λιποβαρή τα αποδεικτικά στοιχεία που συνδέουν την παχυσαρκία και τον καρκίνο είναι τώρα ισχυρότερη από ποτέ. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες λένε τώρα ότι, μετά δεν το κάπνισμα, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του καρκίνου. Είναι καλύτερα να θέσει ως στόχο να είναι στο κάτω άκρο του υγιούς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) φάσμα. 2. Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά everydayNot μόνο η σωματική δραστηριότητα να βοηθήσει τον εαυτό για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Όντας μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά η έρευνα δείχνει ότι, για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να στοχεύουν για 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα, ή 30 λεπτά ή περισσότερο των πιο έντονη δραστηριότητα. 3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Περιορίστε την κατανάλωση υψηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα, ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ή χαμηλή σε φυτικές ίνες, ή υψηλή περιεκτικότητα σε fat.Choosing υγιεινά τρόφιμα και ποτά αντί εκείνων που είναι υψηλής ενεργειακής πυκνότητας (συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες) μπορεί να βοηθήσει μας να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να μειώσουν τον κίνδυνο μας καρκίνου. 4. Τρώτε περισσότερο από μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, όπως beans.When προετοιμασία στόχο το γεύμα σας να συμπληρώσετε τουλάχιστον τα δύο τρίτα του πιάτου σας με φυτικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, το ρύζι, τα ζυμαρικά, οι φακές και τα δημητριακά. Επίσης, να επιλέξουν ολικής αλέσεως επιλογές όπου αυτό είναι δυνατόν. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μας καρκίνου. Και φυσικά, θα πρέπει πάντα να στοχεύουμε τουλάχιστον πέντε μερίδες μια σειρά από φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. κατανάλωση 5. Όριο κόκκινα κρέατα (όπως το βοδινό, χοιρινό και αρνί) και αποφύγετε τα επεξεργασμένα σύνδεσμο meats.The μεταξύ κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος και καρκίνου του εντέρου είναι πειστική, γι ‘αυτό προτείνουμε να τρώει περισσότερο από 500g (μαγειρεμένο βάρος) ανά εβδομάδα κόκκινο κρέας και αποφεύγοντας το επεξεργασμένο κρέας, όπως το ζαμπόν, μπέικον, σαλάμι, τα λουκάνικα και χοτ-ντογκ. 6. Εάν καταναλωθούν σε όλα, να περιορίσει τα αλκοολούχα ποτά με 2 για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες μια πρόληψη του καρκίνου day.For, το καλύτερο είναι να μην πίνουν καθόλου αλκοόλ. Ωστόσο, μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να έχει μια προστατευτική επίδραση για τις καρδιακές παθήσεις. Έτσι, αν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε την κατανάλωση σε όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για women.7. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών και μεταποιημένων τροφών με αλάτι (νάτριο) Η κατανάλωση πάρα πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου, καθώς και η υψηλή αρτηριακή πίεση και σας προτείνουμε τον περιορισμό της κατανάλωσης 6 g ημερησίως. 8. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για την προστασία από cancerRather από τη λήψη συμπληρωμάτων, η καλύτερη πηγή διατροφής είναι μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα υψηλής δόσης μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. 9. Είναι καλύτερο για τις μητέρες να θηλάζουν αποκλειστικά για μέχρι και έξι μήνες και στη συνέχεια προσθέστε άλλα υγρά και foods.If είστε σε θέση να στοχεύουν να θηλάσετε το μωρό σας αποκλειστικά μέχρι την ηλικία των έξι μηνών, με συμπληρωματική διατροφή από τότε. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μητέρων από τον καρκίνο και τα μωρά από την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους. 10. Μετά τη θεραπεία, επιζώντες του καρκίνου θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου. Για τους επιζώντες του καρκίνου, η καλύτερη συμβουλή είναι να ακολουθήσετε τις συστάσεις για τη διατροφή, υγιές βάρος και τη σωματική δραστηριότητα, εάν είναι σε θέση να το πράξουν.