προβλήματα πόνος στην πλάτη είναι από τις πιο συχνές παθήσεις που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια. Ευτυχώς, είναι θεραπεύσιμη, ειδικά εάν οι αιτίες διαγνωστεί. Μερικές από τις κοινές αιτίες είναι μυϊκή καταπόνηση, ρήξη του δίσκου, στενόχωρα νωτιαίο κανάλι και οστεοπόρωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση από μη στράγγισμα της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιώντας παγοθήκες ή θερμοφόρες για να απαλύνει τον πόνο. Ένας εύκολος τρόπος ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη είναι με τη βοήθεια των ασκήσεων? μερικά απλά παραδείγματα ακολουθούν:

Exercise1: Ξαπλωμένη στο πίσω

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια καρέκλα αρκετά κοντά για να σας δώσει τη δυνατότητα να λυγίστε τα γόνατά σας και να ξεκουραστείτε στο κάθισμα της καρέκλας. Αυτό παίρνει την πίεση από το πίσω

Άσκηση 2:. Κάμψη από την καρέκλα

Καθίστε σε μια καρέκλα και να κλίνει προς τα εμπρός για να τεντώσει, τοποθετώντας το παλάμες στα πόδια, κρατώντας το κεφάλι προς τα κάτω και το λαιμό χαλαρό. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσει τον εαυτό σας σε όρθια θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε ένα τέντωμα

Άσκηση 3:. Cat κάμψη

Αρχίστε αυτήν την άσκηση από την κάθοδο στα χέρια και γόνατα. Αψίδα το πάνω μέρος της πλάτης προς τα πάνω, βάλτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τους μυς του στομάχου σας. Η θέση αυτή θα πρέπει να κρατούνται για πέντε δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με την αύξηση το κεφάλι σας και τη ρίψη από την πλάτη σας στην αρχική του θέση, προσέχοντας ότι η λεκάνη δεν ωθείται προς τα εμπρός για να αποφευχθεί μια swayback. Η θέση αυτή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε μία κίνηση

Άσκηση 4:. Ενιαία γόνατο στο στήθος

οριζόντια σε την πλάτη σας, στη συνέχεια σηκώστε και τραβήξτε το δεξί γόνατο σας προς τα εμπρός προς το στήθος σας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Αυτό το γόνατο θα πρέπει στη συνέχεια να τεθεί και πάλι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, το αριστερό γόνατο θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός στο στήθος με τον ίδιο τρόπο και συγκρατείται σε αυτή τη θέση? που ακολουθούν αυτόν τα πόδια μειωθεί. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε κάθε πλευρά

Άσκηση 5:. Mid πίσω τέντωμα

Σε αυτή την άσκηση το άτομο πρέπει να σταθεί όρθια με τα χέρια στους γοφούς, τα γόνατα και το πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, συστροφή από τη μέση και προς τα δεξιά και να μετατρέψει το λαιμό σας προς την ίδια κατεύθυνση όσο μπορείτε να διαχειριστείτε με άνεση. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά. Επόμενη κάνουν ακριβώς το αντίθετο, αυτή τη φορά συστροφή από τη μέση και προς τα αριστερά.

Συμβουλές για άτομα που πάσχουν από πόνους στην πλάτη

Η

Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να κάνει δεν άρει από το σκύψιμο, αντ ‘αυτού, λυγίστε τα ισχία και squat.

σηκώνετε βαριά αντικείμενα, κρατώντας την πλάτη ίσια και κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα.

Μην περιστρέφετε το σώμα, ενώ την άρση.

Σπρώξτε αντί να τραβήξει ενώ κινείται ένα βαρύ αντικείμενο.

Αν πάτε για ένα μακρύ ταξίδι με αυτοκίνητο ή να καθίσει σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να προσπαθήσουμε και να θυμηθείτε να πάρετε συνειδητά διαλείμματα και τεντώστε.

να θυμάστε ότι επίπεδες σόλες με χαμηλά τακούνια βοηθούν στην aavoiding πόνο στην πλάτη.

Η