Γιατί να μην εκπληρώσει το ψήφισμα και την Πρωτοχρονιά ρίξουμε μια ακόμη πιο ενεργό ρόλο στη διαχείριση πόνο στην πλάτη σας φέτος;

Εκτός από την εύρεση του σωστού τύπου των εξειδικευμένων (s) για να διάγνωση και τη θεραπεία της αιτίας του πόνου στην πλάτη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να συμπληρώσει ιατρικές θεραπείες.

Αφήστε το μυαλό σας το ξεπέρασμα του πόνου σας

με τη χαλάρωση και την απόσπαση της προσοχής τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας αγνοήσει, τουλάχιστον μερικά από τα σήματα πόνου που λαμβάνει. Μάθηση και εξάσκηση τρόπους για να μειώσει τον πόνο μόλις 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη μείωση των επιπέδων του πόνου σας, καθώς και την παροχή σας με μια ισχυρότερη αίσθηση του ελέγχου πάνω από το σώμα σας. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν πλέον μακροχρόνιες επιπτώσεις τόσο περισσότερο μπορούν πράξη, αυτές οι «μυαλό πέρα ​​από το θέμα» τεχνικές. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη μέθοδο για την πλάτη ανακούφιση του πόνου, ανατρέξτε στο ακόλουθο άρθρο:.

Η

Σύγχρονες Θεωρίες του χρόνιου πόνου

Η

Να είστε επιλεκτικοί Σχετικά με το κρεβάτι σας, στρώμα και μαξιλάρια

φαίνεται αρκετά έξυπνο, ότι αυτό που κοιμάστε τη νύχτα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας και πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα. Αλλά υπάρχει πραγματικά πολύ λίγο ιατρική έρευνα για το τι τύποι στρώματα και κρεβάτια είναι το καλύτερο για την πλάτη (συμπεριλαμβανομένων των ειδικών κλινών, όπως προσαρμοζόμενα κρεβάτια). Αυτό θέτει ένα μεγάλο μέρος του βάρους για να ερευνήσει και να δοκιμάσουν τα διάφορα κρεβάτια, στρώμα και το μαξιλάρι επιλογές available.In μία ιατρική μελέτη, τα ευρήματα έδειξαν ότι, σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, μια μεσαίου σκληρό στρώμα είναι στην πραγματικότητα καλύτερο από ένα σκληρό στρώμα για τους περισσότερους πάσχοντες πόνου στην πλάτη. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο ακόλουθο άρθρο:.

Η

Επιλέγοντας το καλύτερο στρώμα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Η

Ανεξάρτητα από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, υπάρχουν αρκετές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθούνται να συμβάλει στην προστασία της σπονδυλικής στήλης, ενώ στον ύπνο, και για τα άτομα με ειδικές προϋποθέσεις, προσαρμοσμένες ρυθμίσεις του ύπνου μπορεί να είναι πιο άνετα. Για παράδειγμα, οι ασθενείς με χαμηλή οσφυαλγία από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους, χρησιμοποιώντας ένα σχετικά σκληρό στρώμα και τοποθετώντας μια επίπεδη μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τα ισχία, τα οποία μπορούν να μειώσουν περαιτέρω πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο ακόλουθο άρθρο:.

Η

Στρώμα Οδηγίες για Sleep Comfort

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

χάσουν ακόμη και ένα μικρό ποσό του βάρους

Για οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, κάθε επιπλέον κιλό που κουβαλάμε προσθέτει πίεση στους μυς και τους συνδέσμους στο πίσω μέρος. Για να αντισταθμιστεί, η σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει κεκλιμένο και τόνισε άνισα, η οποία συχνά οδηγεί σε χαμηλό πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με την αμερικανική παχυσαρκία Association, οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες ή άτομα που έχουν μεγάλο μέγεθος μέσης (> 35 ίντσες για τις γυναίκες και> 40 ίντσες για τους άνδρες) είναι ιδιαίτερα σε κίνδυνο για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Οι καλύτεροι τρόποι να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά περιλαμβάνει ένα νέο μακροπρόθεσμο ρουτίνα της διατροφής και της φυσικής κατάστασης. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους, επειδή από αυτούς τους λόγους θα έχουν πρόσθετα οφέλη για την σπονδυλική στήλη σας πέρα ​​από τη μειωμένη πίεση από το σωματικό βάρος. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο ακόλουθο άρθρο:.

Η

Απώλεια βάρους για την Επιστροφή Πόνου

Η

άσκηση για τον πόνο στην πλάτη σας

Η άσκηση είναι πιθανώς η ενιαία πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας. Μετά βιώνει πόνο ή έχει την εγχείρηση στην πλάτη, πολλοί ασθενείς φυσικά τείνουν να υπερπροστασία πλάτες τους και να αποφύγουν την άσκηση. Χωρίς άσκηση, όμως, οι δομές στήριξης στο πίσω σταδιακά να γίνει σκληρό και αδύναμη, που με τη σειρά οδηγεί σε αύξηση του πόνου. Κρατώντας την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς υγιή και ισχυρή, μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα τη σπονδυλική στήλη σας, επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα μελλοντικής πόνο ή τραυματισμό. Κοιλιακή χώρα και τους ραχιαίους μυς δεν παίρνουν πολύ άσκηση από τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά οι δαπάνες των 30 λεπτών ημερησίως σε μια σειρά από απλές ασκήσεις μπορεί να μειώσει σημαντικά ή να εμποδίσει συνεχή πόνο στην πλάτη. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο ακόλουθο άρθρο:.

Η

Άσκηση και Fitness για να βοηθήσει την πλάτη σας

Η

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση (και ίσως και την εξάλειψη ) πόνος στην πλάτη-λίγο περισσότερο αποτελεσματικές από άλλες. Βρίσκοντας την προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για σας είναι ένα μεγάλο στόχο για το τρέχον έτος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι πραγματικά μέχρι τον ασθενή να αποφασίσει σχετικά με την πορεία της πίσω θεραπεία του πόνου. Με αυτό έρχεται μια μεγάλη ευθύνη για την εκτέλεση του σχεδίου και να βασίζονται στις δικές σας πρωτοβουλία. Είστε εξυπηρετούνται καλύτερα από ανεξάρτητα συλλογή αξιόπιστων και αμερόληπτες πληροφορίες για την κατανόηση φάσμα των επιλογών σας και την εργασία με έναν ειδικό (ες) της σπονδυλικής στήλης για να βοηθήσει να πάρει πίσω και τη σπονδυλική στήλη σας υγιή και χωρίς πόνο όσο το δυνατόν.