Τρώγοντας μια «μεσογειακή διατροφή» θα μπορούσε να αποτρέψει ή ακόμη και να αντιστρέψει το μεταβολικό σύνδρομο, ένα σύμπλεγμα παραγόντων κινδύνου για καρδιακή νόσο και διαβήτη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια δίαιτα μεσογειακού στιλ έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο σώμα σας.

Μια ανασκόπηση των 35 κλινικές μελέτες διαπιστώθηκε ότι πιστά τρώει μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα χαρακτηριστικά, όπως το λίπος στην κοιλιά, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα χαμηλά επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL, αυξημένα επίπεδα λίπους στο αίμα και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Reuters αναφέρει:.

«Για παράδειγμα, όσοι κολλημένοι με τη μεσογειακή διατροφή σε σύγκριση να τρώει κανονικά τρόφιμα ή μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά στολισμένα περίμετρο της μέσης τους, από περίπου 0,43 cm (0,16 ίντσες), κατά μέσο όρο. Μπορούν επίσης έδειξε μείωσε την αρτηριακή τους πίεση κατά 2,35 βαθμούς στην κορυφή ανάγνωση, και τη ζάχαρη αίματος νηστείας τους από 3,89 χιλιοστά του γραμμαρίου ανά δέκατο του λίτρου . «Σχόλια

η Δρ Mercola είναι:

Όπως και η διατροφική πυραμίδα των ΗΠΑ, η συνήθως αναφέρεται «Μεσογειακή δίαιτα» δυσφημεί κορεσμένα λίπη. Τα τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα αυγά, σύμφωνα με τις περισσότερες αναφορές για τη διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.

Ωστόσο, μια πραγματική παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή ήταν καθόλου χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Σπιτικά λουκάνικα, το νωπό γάλα πλήρες σε λιπαρά και τυριά, αυγά και, όταν θα μπορούσε να βρεθεί, κρέατα όπως το αρνί και το χοιρινό κρέας ήταν συνήθως απολαμβάνουν. Και ενώ μεσογειακούς λαούς έκανε φάτε δημητριακά, ακόμα και αυτό ήταν συχνά μαγειρεύονται με μια βαριά μερίδα του ζωικού λίπους.

Σύμφωνα με το «The Μεσογειακή Διατροφή: Ζυμαρικά ή Pastrami» γραμμένο από Sally Fallon και Mary ENIG:.

«Εξετάστε την περιγραφή των τροφίμων στη Σαρδηνία [σε Συνταγές Όλων των Εθνών, η οποία δημοσιεύθηκε το 1935] Κόκκοι είναι σίγουρα ένα μέρος της διατροφής τους, καταναλώνονται όπως το ψωμί, ζυμαρικά ή πολέντα, αλλά στις περισσότερες ενδιαφέροντες τρόπους. «Ένα από τα αγαπημένα τους τρόπους μαγειρέματος μακαρόνια είναι να το μαγειρέψετε είτε αρνί ή χοιρινό λίπος. . . με μικρά κομμάτια είτε αρνί ή χοιρινό, ψιλοκομμένες ντομάτες, το σκόρδο ψιλοκομμένο και πηγμένο γάλα για τυρί, αναμιγνύεται με λίγο νερό και αλάτι και εμποτισμένο με ένα μικρό απόθεμα παιχνίδι, αν αυτό είναι εφικτοί. «

Η

νιόκι είναι αρωματισμένη με σαφράν και «σερβίρεται με σάλτσα ντομάτας, ή με σάλτσα και τυρί από πρόβειο γάλα.»

η

Bland πολέντα ζωντανεύει με «ψιλοκομμένο χοιρινό αλάτι, μικρά κομμάτια από λουκάνικα και τριμμένο τυρί. «

η

La Favata γίνεται με» κομμάτια του χοιρινού κρέατος αλάτι, κομμένα σε μεγάλα κομμάτια, τα οστά ζαμπόν, ειδικά σπιτικά λουκάνικα, μια χούφτα ξερά φασόλια, άγριο μάραθο, και άλλα βότανα και λίγο νερό. «

η

Τίποτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μέχρι στιγμής.»

η

θα μπορούσε να είναι ότι οι Μεσόγειοι ήταν στην πραγματικότητα τρώει μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά για γενιές , ένα πλούσιο σε πλήρη σε λιπαρά τροφές ζώων, και εξακολουθεί να βιώσει τα χαμηλά ποσοστά καρδιακών παθήσεων η περιοχή είναι γνωστή για;

Απολύτως.

Τα κορεσμένα λίπη έχουν λανθασμένα κατηγορηθεί για τις επιδημίες των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας. Στην πραγματικότητα, αυτά τα υγιή ζωικά λίπη είναι απαραίτητα και πολύ καλό για σας. – Και την καρδιά σας

Ο ίδιος άνθρωπος Υπεύθυνος για δαιμονοποίηση κορεσμένα λίπη Δημιουργήθηκε το Modern

«Μεσογειακή Διατροφή»

Η δαιμονοποίηση της κορεσμένα λιπαρά άρχισε το 1953 με τη δημοσίευση Δρ Ancel Keys ‘ενός σε μεγάλο βαθμό εσφαλμένη χαρτί σύγκριση λίπος θνησιμότητας πρόσληψης και τις καρδιακές παθήσεις, και η λανθασμένη απομάκρυνση του κορεσμένου λίπους συνεχίζεται έκτοτε.

ήταν, ως αποτέλεσμα των διατροφολόγων αγοράζουν σε «λιπιδίων υπόθεση» Ancel Keys ‘ότι το διατροφικό λίπος προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις που οι Αμερικανοί σύντομα ενθαρρύνονται να υποκαταστήσει με βάση τα λαχανικά λίπη για τα ζωικά λίπη, και για να αποφευχθεί το κόκκινο κρέας εντελώς

Όπως ENIG και Fallon γράφουν:.

«Κλειδιά προκαλούνται από μισή δεκαετία συγκρούσεων και δεν Κλειδιά χάσετε το θέαμα των Ιταλών απολαμβάνοντας πλούσιο φαγητό στις αρχές του 1950, διότι οι Ιταλοί δεν είχαν κάνει μια τέτοια ντροπή, ή ήταν η επισκέπτης καθηγητής πολύ κακή κατά τη στιγμή να δώσει τίποτα περισσότερο από ό, τι πεδιάδα πίτσα σε ένα καφενείο πεζοδρόμιο; «

Η

Η αλήθεια είναι, μια» πραγματική «μεσογειακή διατροφή είναι γεμάτη από πλούσιες γεύσεις, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που προέρχονται από ζωικά λίπη, τα γαλακτοκομικά και το κρέας. Μπορούν επίσης να απολαύσουν μια ποικιλία από παραδοσιακά ζυμωμένα τρόφιμα και ορισμένα λαχανικά, τα οποία και πάλι ήταν συχνά μαγειρεύονται με κρέμα, λάδι ή λαρδί.

Έτσι, κάθε φορά που ακούμε για τη μεσογειακή διατροφή και την τάση της να προστατεύσει την καρδιά σας, να θυμάστε ότι παραδοσιακά υγεία Μεσογείου ήταν πιθανότατα υποστηρίζεται όχι από μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά μια πλούσια σε ζωικά λίπη και μια ποικιλία από άλλα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη μεταβλητή που πιθανόν παίζει έναν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των οφελών συνήθως αναγνωρίζεται ως το αποτέλεσμα μιας μεσογειακής διατροφής, καθώς και.

Η επίδραση της Μεσογειακής Διατροφής μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλά Τροφίμων …

Η μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο

Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας

τον περασμένο μήνα περιελάμβανε συνολικά 50 πρωτότυπες ερευνητικές μελέτες

παχυσαρκία υψηλή αρτηριακή πίεση Αύξηση των τριγλυκεριδίων Έλλειψη της σωματικής δραστηριότητας Τα χαμηλά επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης ζάχαρη Αυξημένα στο αίμα, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη

η άσκηση είναι ένα ισχυρό φάρμακο για όλα αυτά, κυρίως επειδή είναι τόσο αποτελεσματική στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, και είναι

αντίσταση στην ινσουλίνη . ότι ο βασικός παράγοντας στο μεταβολικό σύνδρομο

η

στην πραγματικότητα, η θεραπεία για το μεταβολικό σύνδρομο είναι ίδια με εκείνη για την αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη, η οποία περιλαμβάνει:

Άσκηση: Άσκηση είναι ένα απολύτως απαραίτητο στοιχείο, χωρίς το οποίο είστε εξαιρετικά απίθανο να πάρει είτε διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο υπό έλεγχο. Είναι σαφώς ένα από τα πιο ισχυρά τρόπους για να μειώσουν την ινσουλίνη σας και την αντίσταση της λεπτίνης.

Το κλειδί εδώ όμως είναι να αποφευχθεί η εστίαση των προσπαθειών άσκησης σας για καρδιο όπως έγραψα την περασμένη εβδομάδα. Κάνοντας Sprint 8 ασκήσεις υψηλής έντασης είναι πολύ καλύτερα για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας

Η

Εξάλειψη Σιτηρά και Σάκχαρα:. Χρειάζεται να εξαλειφθούν οι τροφές που το σώμα σας θα αντιδράσει σε δημιουργώντας την ινσουλίνη, η οποία περιλαμβάνει όλα τα είδη των σακχάρων (κυρίως φρουκτόζη) και τα δημητριακά – ακόμα και «υγιή» δημητριακά όπως ολόκληρα, βιολογικά δημητριακά. Μειώνοντας ή εξαλείφοντας τους υδατάνθρακες είναι μία από τις πιο ισχυρές στρατηγικές μακροζωία εκεί έξω, για τον απλούστατο λόγο ότι είστε βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας. Αυτό σημαίνει αποφεύγοντας κάθε ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι και (η οποία είναι στην πραγματικότητα ένας κόκκος). Μπορείτε ακόμη και να χρειαστεί να αποφύγετε τα φρούτα μέχρι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υπό έλεγχο

Τρώτε Σωστά για Διατροφική Τύπος σας:. Η άσκηση και την αποφυγή δημητριακά και τα σάκχαρα μπορεί να μην είναι αρκετή αν δεν ισορροπήσει σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος αναλογίες σας για σας μοναδικές και συγκεκριμένες γενετικές βιοχημεία. Αυτό είναι τόσο σημαντικό για τη συνολική υγεία που έχω τώρα προσφέρουν ολόκληρη τη δοκιμασία σε απευθείας σύνδεση διατροφική πληκτρολογώντας μου δωρεάν.

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D σας Level:. Η διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D σας γύρω από 60-80 ng /ml μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας

Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να το κάνετε αυτό εκθέτοντας ένα μεγάλο ποσό από το δέρμα σας με τις κατάλληλες ποσότητες της ηλιοφάνειας (ή ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος) σε τακτική βάση, όλο το χρόνο. Εάν καμία από αυτές τις επιλογές είναι διαθέσιμες, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Απλά θυμηθείτε να πάρει τα επίπεδα σας ελέγχονται τακτικά από έναν ικανό εργαστήριο για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντός του θεραπευτικού εύρους που αναφέρονται παραπάνω.

Η

Είναι σαφές ότι ο τρόπος ζωής σας λογαριασμούς για τη συντριπτική πλειοψηφία των την υγεία και τη μακροζωία των δυνατοτήτων σας, με δίαιτα και άσκηση στην κορυφή της λίστας. Και ο κύριος λόγος για αυτό είναι επειδή οι παράγοντες αυτοί λειτουργούν

χέρι-χέρι

για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ινσουλίνης και μείωση της φλεγμονής.

Η μεσογειακή διατροφή, και πάλι, είναι τόσο πολύ πιο κοντά στο ιδανικό ότι δεν είναι καμία έκπληξη ότι έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας, αλλά πιστεύω ακράδαντα ότι δεν μπορούμε να παραβλέψουμε τη σημασία της άσκησης για την αντιμετώπιση του μεταβολικού συνδρόμου και όλων των συστατικών του .

ασκήσει το δικαίωμα για τα βέλτιστα αποτελέσματα και πρόληψης Νοσημάτων

Ίσως η πιο σημαντική πτυχή της άσκησης για την πρόληψη της νόσου είναι ταχείας και ανάπτυξης πολύ γρήγορη μυϊκών ινών. Ενώ πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην αντοχή, αντοχή έρχεται στην πραγματικότητα

ως υποπροϊόν

των σούπερ ανάπτυξης ινών ταχείας συστολής, όπως εξηγείται από τον Phil Campbell σε αυτήν την προηγούμενη συνέντευξη.

Πώς να αναπτύξετε υπερ-γρήγορο μυϊκές ίνες σας;

Μέσω της υψηλής έντασης, ασκήσεις έκρηξη τύπου, όπως η Sprint 8.

Ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος της η άσκηση είναι τόσο σημαντική είναι επειδή είναι ο μόνος τρόπος για να πείσει το σώμα σας σε φυσιολογικά παράγουν την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), η οποία είναι το κλειδί για την καταλληλότητα και τη μακροζωία, και είναι ο μόνος τρόπος για να λειτουργήσει πραγματικά μυ της καρδιάς σας.

το σώμα σας κάνει

δεν παράγουν HGH μετά από μακρά, αργή άσκηση. Μόνο Sprint ασκήσεις 8-style – η σύντομη, γρήγορη έκρηξη αναερόβια μορφή άσκησης, για σύντομο χρονικό διάστημα – το πετύχουν αυτό.

Ομοίως και για την εργασία καρδιά σας

Για να το καταλάβετε καλύτερα, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ότι έχετε τρεις τύπους των μυϊκών ινών:. αργό, γρήγορο, και πολύ γρήγορη.

Οι αργές μυϊκές ίνες είναι τα κόκκινα, οξυγόνο γεμάτο μυς. Η γρήγορη και υπερ-γρήγορο είναι λευκά μυς σας. παροχή αίματος σας πηγαίνει κυρίως σε κόκκινο σας (αργή) μύες. Τα λευκά μύες (ινσουλίνη ταχείας δράσης και υπερ-γρήγορο) δεν παίρνουν πολύ αίμα, επειδή δεν χρειάζονται πολύ. Παίρνουν την ενέργειά τους από την αποθηκευμένη μέχρι την ενέργεια στο σώμα σας, σε αντίθεση από το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα.

Εργασία υπερ-γρήγορο δυνάμεις φυτικών ινών σας την καρδιά σας να εργαστείτε σε αναερόβιες συνθήκες, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ολοκληρωμένη καρδιακού μυός προπόνηση όταν κάνετε Sprint ασκήσεις 8-style. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι καρδιο επιλύει μυ της καρδιάς σας, αλλά αυτό που είστε πραγματικά εργασίας είναι αργή ίνες σύσπασης των μυών σας. Είσαι

δεν

εργασίας την αναερόβια διαδικασία της καρδιάς σας

Η καρδιά σας έχει στην πραγματικότητα δύο εντελώς διαφορετικές διαδικασίες.? η αερόβια διαδικασία και η αναερόβια διαδικασία.

Το

αναερόβια διαδικασία

γραμμές με σας

γρήγορη και

super-fast σύσπασης μυϊκές ίνες

που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Sprint 8 τύπο.

Εν τω μεταξύ, παραδοσιακή προπόνηση δύναμης και καρδιο λειτουργεί μόνο αργή ίνες σύσπασης των μυών σας. Το σώμα σας κλωτσιές σε αυτές αργή σύσπαση των μυών πρώτο, σε μια προσπάθεια να μην προσλάβει γρήγορη σύσπαση των μυών ή την εργασία σας την καρδιά σας σε αναερόβιες συνθήκες. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα, ακόμη κι αν περάσετε μια ώρα στον διάδρομο μερικές φορές την εβδομάδα & ndash? είστε ουσιαστικά αρνείται τη φυσική φυσιολογία του σώματός σας με το να μην λειτουργεί το άλλο μισό των μυϊκών ινών σας? μύες ταχείας συστολής σας.

Επιπλέον, περίπου το ήμισυ των μυϊκών ινών σας είναι γρήγορες ίνες σύσπασης, και αν δεν ασκήσει αυτά τα γρήγορα τους μυς, αρχίζουν να ατροφία, η οποία είναι επιζήμια για τη σωματική υγεία και καλή φυσική κατάσταση.

η έρευνα είναι τόσο σαφείς σχετικά με τα ανώτερα οφέλη από αυτό το είδος της άσκησης που το American Heart Association και το αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής έχουν αναθεωρηθεί πλήρως άσκηση cardio τις οδηγίες τους. νέες κατευθυντήριες γραμμές τους τώρα δηλώνουν ότι μπορείτε να το κάνετε μέτρια ένταση καρδιο, πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά, ή μπορείτε να κάνετε έντονη ένταση καρδιο για 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα, το οποίο είναι ακριβώς ό, τι Sprint 8 είναι.

για λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με το πώς να εκτελέσει Sprint 8 σωστά, ανατρέξτε σε αυτό το προηγούμενο άρθρο.