Το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό καροτενοειδές που δίνει τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως ντομάτες και το καρπούζι ένα ροζ ή κόκκινο χρώμα, είναι μια θρεπτική ουσία θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι παίρνετε αρκετά.

αντιοξειδωτική δράση λυκοπένιο έχει από καιρό προταθεί να είναι πιο ισχυρό από εκείνο των άλλων καροτενοειδών, όπως η βήτα-καροτίνη, και τώρα οι ερευνητές έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας (ενώ άλλα αντιοξειδωτικά έκανε όχι).

το λυκοπένιο Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας κατά 55 τοις εκατό

Μια νέα ανάλυση ακολούθησε πάνω από 1.000 άνδρες στα μέσα του ’40 τους μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του ’50 για περισσότερα από 12 χρόνια. Μετά τον έλεγχο για άλλους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως ηλικία και ο διαβήτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα στο αίμα του λυκοπενίου ήταν 55 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνους που με την lowest.1

Άλλα αντιοξειδωτικά , συμπεριλαμβανομένων των άλφα καροτίνη, βήτα-καροτίνη, α-τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) και ρετινόλη (βιταμίνη α), δεν έδειξε τέτοια παροχή.

Η υψηλή αρτηριακή επίπεδα λυκοπενίου ειπώθηκαν για να είναι ένας δείκτης για την πρόσληψη ντομάτες και με βάση τις τομάτες προϊόντα, καθώς αυτά αποτελούν μια ιδιαίτερα συμπυκνωμένη πηγή. Υπολογίζεται ότι το 85 τοις εκατό των διατροφικών λυκοπένιο στη Βόρεια Αμερικανοί προέρχεται από προϊόντα ντομάτας, όπως ο χυμός ντομάτας ή ντομάτα paste.2 Εκτός από τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη.

Η κατανάλωση μαγειρεμένες ντομάτες μπορεί να είναι μια εύκολη στρατηγική για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου

Οι ντομάτες είναι πλούσια πηγή λυκοπενίου, αλλά αυτό είναι ένα παράδειγμα όταν

μαγείρεμα

τις ντομάτες μπορεί, στην πραγματικότητα, , να είναι καλύτερη από ό, τι τρώει ωμά. Η έρευνα δείχνει ότι οι μαγειρεμένες ντομάτες (όπως σε σάλτσα ντομάτας ή πελτέ) όχι μόνο αυξάνει την περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, που μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα σας, αλλά επίσης αυξάνει τη συνολική αντιοξειδωτική δράση. Σε μια μελέτη, όταν ντομάτες θερμάνθηκαν σε μόλις πάνω από 190 βαθμούς F (88 βαθμούς C) για δύο λεπτά, 15 λεπτά και 30 λεπτά: 3

Η

Ευεργετικές περιεχόμενο trans-λυκοπένιο αυξήθηκε κατά 54, 171 και 164 τοις εκατό, αντίστοιχα

επίπεδα cis -lycopene (η οποία είναι μια μορφή που απορροφάται εύκολα από το σώμα σας) αυξήθηκε κατά 6, 17 και 35 τοις εκατό, αντίστοιχα

Συνολικά επίπεδα αντιοξειδωτικών αυξήθηκαν κατά 28, 34 και 62 τοις εκατό, αντίστοιχα

η

το λυκοπένιο πρέπει να τρώγεται με λίπος για τη σωστή απορρόφηση

το λυκοπένιο είναι μια λιποδιαλυτή θρεπτικών συστατικών, που σημαίνει να τρώει με κάποιο διατροφικό λίπος είναι απαραίτητη προκειμένου να μπορεί να απορροφηθεί σωστά. Έτσι, μια αργή-μαγειρεμένο σάλτσα ντομάτας που περιέχει ελαιόλαδο ή άλλη πηγή υγιεινών λιπαρών, όπως τρέφονται με χόρτο βόειο κρέας, μπορεί να είναι μια ιδανική πηγή. Μια προειδοποίηση: όταν κάνετε σάλτσα ντομάτας σας, ξεκινήστε με φρέσκια ντομάτα, όπως κονσερβοποιημένες ντομάτες έχουν συνήθως μια επένδυση που περιέχει δισφαινόλη-Α (BPA), η οποία εμφανίζει ιδιότητες ορμόνη-όπως που έχουν συνδεθεί με πολλές ασθένειες.

Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν τα δοχεία περιέχουν όξινα τρόφιμα όπως ντομάτες, το οποίο έκπλυσης πιο BPA στα τρόφιμα

Ένα άλλο σημείο:. αν τρώτε πολλά κέτσαπ, ίσως να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο επιλέγοντας ένα οργανικό εκδοχή (καθώς και ένα που είναι χωρίς ζάχαρη, η τακτική κέτσαπ είναι μια κοινή πηγή ζάχαρης και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης). Οργανικά κέτσαπ έχει βρεθεί να περιέχουν 57 τοις εκατό περισσότερο λυκοπένιο από τα συμβατικά εθνικά brands.4 Φυσικά, οι ντομάτες δεν είναι η

μόνο

πηγή λυκοπενίου. Αλλοι περιλαμβάνουν:

Η

Βερίκοκα

γκουάβα

Καρπούζι

Παπάγια

ροζ γκρέιπφρουτ

Η

Τρώγοντας μια ευρεία ποικιλία του λυκοπενίου τροφές πλούσιες σε νόημα, καθώς εκτός από την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, αυτό το αντιοξειδωτικό έχει αποδειχθεί ότι έχουν ευεργετικά αποτελέσματα για τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο, την υγεία του δέρματος και ακόμη και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Μια υγιής Lifestyle είναι απαραίτητη για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου

ποσοστά εγκεφαλικού επεισοδίου είναι σε άνοδο στις Ηνωμένες Πολιτείες, συμπεριλαμβανομένων μεταξύ των νεότερων ηλικιακών ομάδων. Ποσοστό των εγκεφαλικών επεισοδίων ανάμεσα σε άτομα κάτω των 55 σχεδόν

διπλασιάστηκε

μεταξύ 1993 και 20055 – και η αύξηση αυτή είναι πιθανό να οφείλεται στην αύξηση των ποσοστών των παραγόντων κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υψηλή πίεση του αίματος, τα οποία επηρεάζονται από τις επιλογές του τρόπου ζωής

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο είναι έξω από τον έλεγχό σας (η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, το φύλο), αλλά πολλές – της πλειοψηφίας, στην πραγματικότητα – δεν είναι. Η Εθνική Stroke Association αναφέρει ότι έως και 80 τοις εκατό των εγκεφαλικών επεισοδίων είναι preventable6 επειδή είναι το αποτέλεσμα των ανθυγιεινών επιλογών τρόπου ζωής, ή τις συνθήκες που προκαλούνται από αυτές.

Μπορείτε να μειώσει δραστικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας, δεν έχει σημασία τι ηλικία σας, από:

Η

Η κανονικοποίηση της ινσουλίνης σας και σηματοδότηση της λεπτίνης. Αυτό γίνεται με την εξάλειψη σάκχαρα και τα περισσότερα δημητριακά και περιορίζοντας υδατάνθρακες σας κυρίως ινώδη λαχανικά. Οι θερμίδες δεν αντικαθίστανται με αυξημένη πρωτεΐνη, αλλά μάλλον με υγιεινά λίπη, όπως το αβοκάντο, λάδι καρύδας, το βούτυρο και ξηρούς καρπούς (προσέχοντας με τα παξιμάδια να μην αυξηθεί η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας, να είναι μεγαλύτερη από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος ανά μέρα).

Τρώτε σωστά: Το λυκοπένιο-πλούσια σε ντομάτες είναι μόνο ένα είδος τροφής, γι ‘αυτό προτείνουμε να διαβάσετε δωρεάν πρόγραμμα διατροφής μου για την ολοκληρωμένη κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το τι πρέπει να φάει για να παραμείνουν υγιείς. Μαζί με την αποφυγή περίσσεια σακχάρων και φρουκτόζη, θα θελήσετε να αποφύγετε τα συνθετικά τρανς λιπαρά, επεξεργασμένα κρέατα και σόδες διατροφής, τα οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Θα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της λεπτίνης και σηματοδότηση της ινσουλίνης με την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης των υδατανθράκων ως επί το πλείστον πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά.

Βελτιστοποίηση των επιπέδων D και βιταμίνη Κ2 βιταμίνη σας: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν μικρότερο από το μέσο επίπεδο της έκθεσης στον ήλιο ήταν σε 60 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο για stroke.7 Η σύνδεση είναι πιο πιθανό να οφείλεται στην «ηλιοφάνεια βιταμίνη, «βιταμίνη D, η οποία παράγεται όταν το σώμα σας είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής κινδύνου στην προηγούμενη έρευνα. Η βιταμίνη Κ2 λειτουργεί συνεργιστικά με τη βιταμίνη D και ενεργοποιεί μήτρα GLA πρωτεΐνη, η οποία αναστέλλει αρτηριακή αποτιτάνωση.

Άσκηση: Θα ήθελα να συστήσω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει μερικά Peak Fitness ασκήσεις μαζί με το Super Slow προπόνηση δύναμης, Active Απομονωμένα Stretching και των βασικών εργασιών. Αν είχατε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντικό, καθώς η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τόσο την ψυχική και σωματική recovery.8 σας Αυτό θα βοηθήσει, επίσης, σε μεγάλο βαθμό προς τη βελτίωση της σηματοδότησης των υποδοχέων της ινσουλίνης και της λεπτίνης και της ευαισθησίας.

Μείωση συναισθηματικό στρες: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Νευρολογία

, 9 η πιο τόνισε είστε, το μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στην πραγματικότητα για κάθε εγκοπή μειώσει ένα πρόσωπο σκόραρε για την ευημερία της κλίμακάς τους, τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου αυξήθηκε κατά 11 τοις εκατό. Ελέγξτε EFT (Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας) για έναν απλό τρόπο για να βοηθήσει να απελευθερώσει το σώμα και το μυαλό σας από αρνητικά συναισθήματα.

Δεν το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ υπερβολικά: οι δύο αυτές μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας.

Αποφυγή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Αν είστε σε μια από τις ορμονικές μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων (είτε πρόκειται για το χάπι, μπάλωμα, κολπικό δακτύλιο ή εμφύτευμα), είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι παίρνετε συνθετικό προγεστερόνη και τα συνθετικά οιστρογόνα. Αυτά τα αντισυλληπτικά περιέχουν τις ίδιες συνθετικές ορμόνες όπως εκείνες που χρησιμοποιούνται στην θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT), η οποία έχει καλά τεκμηριωμένες κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, και ο καρκίνος του μαστού.

Η