1. Εισάγουν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Fiber είναι εξαιρετικά καλό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας -. Η κύρια αιτία των αιμορροΐδων – και φυτικές ίνες είναι επίσης γνωστή για την πρόληψή τους και την ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Fiber κάνει αυτό με την διόγκωσης το σκαμνί και να γίνει μαλακό, έτσι ώστε το σώμα μπορεί να το εξαλείψει χωρίς πολλή straining.In μια διατροφή πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για αιμορροΐδες μπορεί να σας ζητηθεί από το γιατρό σας να καταναλώνει όσο το 3,5 ουγκιές ή 96 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, για να κρατήσει το σώμα σας υγιές και ισορροπημένο. Μια διατροφή υψηλή σε ίνες, που είναι συνήθως επαρκή για μια αιμορροΐδες υποφέρουν είναι περίπου το ένα τρίτο εκείνης δόση – 31 γραμμάρια ή ένα ounce.Fiber κατά προτίμηση θα πρέπει να λαμβάνεται με φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει αφήσει μακριά πάρα πολύ αέριο, αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αύξησης της ίνας στη διατροφή σας πάρα πολύ γρήγορα. Απλά περικοπές επί του ποσού των ινών και σταδιακά θα αυξάνεται με την πάροδο time.Now, μία ερώτηση μπορείτε να ρωτήσετε, είναι το πόσο επιπλέον φυτικές ίνες είναι ότι πάνω από ό, τι έχω πάρει ήδη στη διατροφή μου; Η απάντηση είναι, αν τρώτε άσπρο ψωμί, είναι πιθανό σε μια διατροφή που έχει ένα πενιχρό 11 γραμμάρια φυτικών ινών ανά σήμερα, αλλά τα καλά νέα είναι, αυτό σημαίνει ότι το μόνο που χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον 20 γραμμάρια! Αυτό είναι περίπου 3 έως 4 μεγάλα μήλα /oranges.Using ένα τραπέζι φαγητό για να επεξεργαστεί τις φυτικές ίνες στα τρόφιμα που σας αρέσει, μπορείτε επίσης να δείτε αν υπάρχουν τρόφιμα που ξεχωρίζουν ως worthwhile.Still δεν μπορεί να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για να πάρει αρκετό ίνα, τότε δοκιμάστε συμπληρώματα φυτικών ινών. Εργάζονται να είναι περίπου $ 20 έως $ 40 το μήνα, αλλά συγκρίνουμε με το κόστος και την ταλαιπωρία της λειτουργίας αιμορροΐδες που μπορεί να τρέξει χιλιάδες δολάρια και να σας αφήσει στον πόνο και δυσφορία για εβδομάδες. Σε σκόνη ψύλλιο είναι μια καλή επιλογή.

2.Drink νερό

Μπορείτε να ξέρετε το τρυπάνι ήδη, εξήντα τέσσερα ουγκιά του νερού ημερησίως, περίπου 8 ποτήρια. Αυτό βοηθά τον ίνες στη διατροφή σας, καθώς επιτρέπει την ίνα να κάνει τη δουλειά του – η ίνα απορροφούν το νερό, διόγκωσης έτσι το σκαμνί. Χωρίς νερό, η ίνα μπορεί να προκαλέσει ακόμη χειρότερη δυσκοιλιότητα. Είναι καλύτερα να πάρετε την ευθεία νερό, αλλά δεν είναι απαραίτητο.

3.Exercise

Το περπάτημα είναι καλό, ποδηλασία καλύτερα. Περπάτημα ή ποδηλασία γρήγορα για 30 λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τη συνολική υγεία του ατόμου, αλλά, το πιο σημαντικό, βοηθά να πάρει τα έντερα ισχυρότερο και υγιέστερο, επιτρέποντας οι κινήσεις του εντέρου να μετακινηθούν πιο εύκολα έξω, χωρίς όλο αυτό το στράγγισμα στην τουαλέτα.

4. κατάρτισης του εντέρου

Ουσιαστικά πάει στην τουαλέτα την ίδια βολική ώρα κάθε μέρα. Καθίστε για περίπου πέντε λεπτά στη στάση της τουαλέτας (πόδια έθεσε στην μπάλα από τα πόδια, τους αγκώνες αναπαύεται στα γόνατα). Αφήστε το σώμα σας να εξοικειωθούν με αυτό το χρονοδιάγραμμα και ελπίζουμε, θα αρχίσουν να κάνουν την επιχείρησή σας σε τακτική καθημερινή βάση, περίπου την ίδια ώρα κάθε εκεί μέχρι σήμερα.Αυτό μπορεί να συμβάλει στην κατάρτιση του εντέρου σας για να αδειάσει σε καθημερινή βάση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επίπτωσης της constipationGeneral κατευθυντήριες γραμμές: μην πιέζετε. Μην κάθεστε για πολύ περισσότερο από πέντε λεπτά. Αν δεν συμβεί τίποτα, δοκιμάστε ξανά αύριο. Αν η παρόρμηση χτυπά σε διαφορετικό χρόνο – GO! – Διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε τον εαυτό σας πιο αιμορροΐδες προβλήματα

Συμπέρασμα:

Αιμορροΐδες ταλαιπωρούν εκατομμύρια κάθε χρόνο.. Είναι επώδυνη, άβολα, βασικά αφόρητη. Η απλή φυσική θεραπεία για αιμορροΐδες παραπάνω, μπορεί να πάει μαζί τρόπος για να φέρει ένα τέλος στην ταλαιπωρία σας.